BURBUJA DEPORTIVA: >5 horas/semana de deporte PERJUDICA la salud + LISTA DEPORTES A EVITAR. Hilo con

[wanamaker]

Pero eso de las horas de pesas es el tiempo efectivo haciendo pesas?
Porque en 20 minutos no te da tiempo ni a hacer 5 series.

 

[AYN RANDiano2]

En 20 minutos hace 10 series de pesas.

1 minuto de levantar hierros, 1 minuto de descanso, cambiar de máquina, añadir discos...

Voy a fin, con 20 minutos basta y sobra.

ULTIMATE EXERCISE-BULLETIN NUMBER 1

"Muscles IN MINUTES".

LA SESIÓN DE MUSCULACIÓN HA DE SER INTENSA, ERGO BREVE.

Si es prolongada ya no puede ser intensa.

 

[wanamaker]

En 20 minutos hace 10 series de pesas.

1 minuto de levantar hierros, 1 minuto de descanso, cambiar de máquina, añadir discos...

Voy a fin, con 20 minutos basta y sobra.

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LA SESIÓN DE MUSCULACIÓN HA DE SER INTENSA, ERGO BREVE.

Si es prolongada ya no puede ser intensa.

Lo de un minuto de descanso y demas chorradas es una mongolada que se han inventado recientemente y parece mentira alguien se lo crea.
Para empezar, no tiene ninguna base cientifica de que eso tenga algun beneficio y carece de logica.
Pero sobre todo, cualquiera que haga pesas se dara cuenta de lo estupido que es ese sistema.
Si solo descansas un minuto, lo unico que consigues es que en la siguiente serie no hagas las suficientes repeticiones o no consigas el suficiente tiempo de tension.
Tanto o mas absurdo es hacer 10 series en una hora, tipico de los que van al gimnasio a pasear, como hacerlas en 20 minutos.

 

[AYN RANDiano2]

Lo de un minuto de descanso y demas chorradas es una mongolada

Es una guía general de reposo entre serie y serie.

se han inventado recientemente

A mí me dijeron lo del minuto en 1991, cuando empecé a hacer pesas.

Para empezar, no tiene ninguna base cientifica de que eso tenga algun beneficio y carece de logica

Es el descanso que permite repetir las series.

Sin descanso sería imposible.

Si solo descansas un minuto, lo unico que consigues es que en la siguiente serie no hagas las suficientes repeticiones o no consigas el suficiente tiempo de tension.

Hago series piramidales: cada vez más peso y menos repeticiones.

 

[wanamaker]

Es una guía general de reposo entre serie y serie.



A mí me dijeron lo del minuto en 1991, cuando empecé a hacer pesas.



Es el descanso que permite repetir las series.

Sin descanso sería imposible.



Hago series piramidales: cada vez más peso y menos repeticiones.

Pues para mi lo estas haciendo mal.

Primero decir que lo de las series piramidales, lo de cada vez mas peso, es otro de los cosas generalizadas en la musculacion que carecen de logica.
Lo normal es empezar con el maximo peso posible e ir bajando.
Por que el maximo peso que puedes levantar lo dejas para el final, cuando estas cansado, y vas a poder hacer muchas menos repeticiones?
Es de mas a menos, no de menos a mas.

Con un minuto de descanso para ejercicios pesados, no tienes el descanso suficiente para poder hacer las suficientes repeticiones.
No se exactamente cuanto tiempo es el descanso, no miro el reloj ya que eso se nota, pero un minuto desde luego que no. Yo diria que al menos 2 minutos.
Por poner un ejemplo practico. Vas a hacer 10 series de press banca, todas con el mismo peso, que en la primera serie te va a permitir hacer 12 repeticiones.
Si se hace con esos tiempos de descanso que dicen algunos gurus, a la quinta serie no haces ni cinco reps, y a ver si llegas a la decima.
Si lo haces con el descanso suficiente, vas a llegar a la ultima serie haciendo tus 7-8.
Al final, con un modelo consigues hacer 50 reps y con otro 90-100.
Alguien de verdad puede afirmar que es mejor hacer la mitad porque lo haces rapido?
Desde cuando hacer un ejercicio sobre un musculo agotado da mayores beneficios que hacerlo sobre uno que esta lo suficientemente recuperado para hacer una serie en condiciones?

Lo de reducir los tiempos de descanso es un mito sin ningun fundamento.

 

[Satori]

Es que lo de matarse a hacer ejercicio tiene mucho menos que ver con un bienestar físico que con otros factores:Fardar ante las tías,conseguir determinados trabajos,si eres delincuente poder huir de los agentes,abusar de los débiles,dar respuesta a los abusones,etc.
Nadie se machaca en el gimnasio o se harta de correr porque le resulte agradable .Quien diga eso es más mentiroso que el que dice que va a la discoteca a bailar y a divertirse con los amigos.

tengo más de 50 tacos, mido 1,91 y tengo tendencia a engordar.

Los motivos principales por los que hago deporte son retrasar el envejecimiento (tengo amigos de mi edad que parecen mis padres), mantenerme en forma y en el peso -aunque para esto último lo fundamental es el control de la comida-, y.....tener buenas erecciones. Si no hago deporte, tanto el número como la calidad de éstas disminuye bastante. Hablando con gente de mi edad y mayores también éste parece ser un factor principal, aparte de la sensación de bienestar tras hacer ejercicio físico.

No tengo una rutina fija de ejercicios, y hago un poco de todo (pesas, estiramientos, máquinas, natación, caminatas con/sin mochila cargada, bici, HIIT, pachangas de baloncesto, submarinismo, elíptica, pilates, vela ligera y de crucero, etc).

Intento evitar cualquier deporte que me pueda provocar lesiones (por ejemplo, no corro salvo en cinta) y alterno sesiones aerobicas y anaerobicas. Los estiramientos me resultan fundamentales para conservar e incluso incrementar la movilidad, tengo un libro ilustrado que a veces abro al azar y practico los estiramientos descritos en varias páginas, y el pilates da más caña de lo que parece

---------- Post added 13-oct-2018 at 10:42 ----------

A partir de los 60 metros, el oxígeno se comporta en sangre como si fuera alcohol. Esto es, los buceadores se emborrachan con el oxígeno bajo el agua. Esto se llama narcosis. Todo es extremadamente peligroso, y no conozco un buce profesional que no esté tocado.

A ver, la sensación de narcosis o borrachera la provoca el nitrógeno, no el oxígeno. Cuando se baja más allá de 40 mts no se suele respirar aire, sino mezclas en las que se baja el % de oxígeno y nitrógeno por helio, estas mezclas se llaman Trimix.

Respirar presiones altas de oxígeno puede provocar hiperoxia, una condición convulsiva que en sí misma no es peligrosa pero que buceando provoca la pérdida del regulador y la fin por ahogamiento.

Por lo demás, de acuerdo en que el buceo recreativo es muy seguro, pero me parece raro que en todos estos años no hayas tenido algun sustillo.

 

[El_Niño_Del_Palo]

Hipocondria MANDA. Miedito a todo MANDA. gaiismo extremo MANDA.

Solo hay tres razones para hacer deporte:

1- Divertirse
2- Mejorar la salud
3- Mejorar estéticamente el cuerpo

En ninguno de los tres casos entran la maratón, el running, el crossfit, el ciclismo y todas esas cutradas de moda entre cutres. No son nada divertidos, no mejoran la salud, la machacan, y empeoran estéticamente un huevo.

Que se joroben por horteras.

La salud la tenemos perfecta. Haciendo deporte no ganas salud, la mantienes.

La gente no hace deporte para vivir 80 años mas sino para que los que le queden sean de la forma mas saludable posible.

Y no somos arboles ni piedras. Nuestros organismos estan hechos para buscarse la vida, y eso requiero moverse, ergo hacer ejercicio.

Yo hago deporte para sobrevivir, sino habria elegido ser cactus cuando tocaba elegir.

 

[Ejquelosfajsistassonellos]

Otro deporte sano

Biggest Football Hits Ever - YouTube

Los jugadores de la NFL tienen una carrera media de 3 años y viven unos 20 años menos que el americano medio, a pesar de solo jugar 16 partidos por temporada.

 

[Cremilo]

Otro deporte sano

Biggest Football Hits Ever - YouTube

Los jugadores de la NFL tienen una carrera media de 3 años y viven unos 20 años menos que el americano medio, a pesar de solo jugar 16 partidos por temporada.

De esto se han hecho varios estudios con exjugadores, observando post-mortem cómo les había quedado el cerebro hecho papilla. En concreto lo que diagnosticaron en la inmensa mayoría de los casos fue CTE (encefalopatía traumática crónica), la típica demencia del boxeador sonado que se ha comentado ya en este hilo.

Estudio de 2015 - Incidencia de CTE:
Almost every NFL player who donated his brain to science had brain disease

- Exjugadores de la NFL: 96% (87 de 91)
- De nivel semi-profesional, universitario o de instituto: 58%

​

Estudio de 2017 - Incidencia de CTE:
CTE found in 99% of studied brains from deceased NFL players - CNN

- Exjugadores de la NFL: 99% (110 de 111)
- No profesionales: 74% (67 de 91)

​

Del último estudio, la incidencia a nivel universitario ya es del 91% (48 de 53). Se comenta en los artículos que puede haber cierto sesgo en la muestra, ya que aquellos que hayan sufrido síntomas evidentes de alguna enfermedad neurodegenerativa probablemente sean más proclives a donar sus cerebros a la ciencia. Aun así la incidencia debe ser brutal.

A mí me dijeron lo del minuto en 1991, cuando empecé a hacer pesas.

Yo empecé uno o dos años antes. Y estoy en máximos de fuerza a pesar de que levanto hierros apenas dos veces a la semana, en plan mantenimiento. Y casi nada digno de reseñar en el apartado de lesiones durante estas décadas.

.

 

[Turbamulta]

Lo de un minuto de descanso y demas chorradas es una mongolada que se han inventado recientemente

Hombre recientemente...cosas asi ya las proponía Vince Gironda que ya lleva muerto 25 años.

Me parece que usa "intensidad" precisamente con el sentido que le daba Gironda de usar el menor tiempo posible entre series para un peso dado. Actualmente intensidad se utiliza para referirse a aumentar el peso para un número de series y repeticiones que descansando un minuto es un poco dificil. Lo de utilizar el disminuir el tiempo entre series ahora se dice que es aumentar la densidad de un ejercicio, y aunque no es muy popular es una estrategia antigua, por ejemplo la utilizaba bastante Serge Nubret aunque obviamente era un tipo que iba con chasca, ni idea de si en naturales funcionará parecido. Lo normal es jugar con intensidad y volumen (seriesxrepesxpeso totales)

 

[Gothaus]

Judo y Aikido

Las proyecciones son MUY peligrosas para los que no saben caer.

Arreglado.

 

[wanamaker]

Hombre recientemente...cosas asi ya las proponía Vince Gironda que ya lleva muerto 25 años.

Me parece que usa "intensidad" precisamente con el sentido que le daba Gironda de usar el menor tiempo posible entre series para un peso dado. Actualmente intensidad se utiliza para referirse a aumentar el peso para un número de series y repeticiones que descansando un minuto es un poco dificil. Lo de utilizar el disminuir el tiempo entre series ahora se dice que es aumentar la densidad de un ejercicio, y aunque no es muy popular es una estrategia antigua, por ejemplo la utilizaba bastante Serge Nubret aunque obviamente era un tipo que iba con chasca, ni idea de si en naturales funcionará parecido. Lo normal es jugar con intensidad y volumen (seriesxrepesxpeso totales)

Puede ser que sean cosas propuestas hace mucho, pero ahora parece que esta de moda poner en las rutinas que se ven en internet eso del descanso.
Cosas como esta las hay a porrones:

Treinta segundos de descanso entre series!! ::
Es absurdo.

Si alguien dice que es capaz de hacer 4 series de press banca 10-10-8-8, al modo de hipertrofia, con 60 segundos de descanso, miente.
A menos que se ponga un peso con el que se pueda hacer 20 en la primera serie. Pero eso seria hacer el canelo.

 

[Turbamulta]

Puede ser que sean cosas propuestas hace mucho, pero ahora parece que esta de moda poner en las rutinas que se ven en internet eso del descanso.
Cosas como esta las hay a porrones:

Treinta segundos de descanso entre series!! ::
Es absurdo.

Pues es bastante parecido a uno de los esquemas de Gironda de los años 60/70, si al final muchos inventos son copias unos de otros.

Gironda tenía por ejemplo un esquema 10-8-6-15 partiendo del 60% de la RM, aumentando un 5% las dos siguientes y haciendo una serie de retirada bajando al 50% todo con descanso máximo de 1 minuto pero su invento más conocido son las superseries de dos ejercicios para el mismo grupo muscular con descansos de 30 segundos entre ejercicios a 8 repes de forma que al final sumaban un 8x8 (4 por ejercicio) usando un peso equivalente al de 12RM para los ejercicios. También planteaba el 8x8 y el 6x6 con 1 minuto de descanso para ejercicios individuales.

El tipo era muy conocido como preparador de la época clásica y la primera mitad de la Golden Age (por ejemplo preparó al mítico Larry Scott) y ya de mayor tuvo una sección de respuestas a los lectores en la revista MuscleMag hasta principios de los 90.

Por cierto el tipo era proestética 100% y totalmente en contra del "ego-lifting", estaba en contra del uso de "los tres grandes" (sentadilla, peso muerto y press banca) en el culturismo por ejemplo.

 

[AYN RANDiano2]

Pasada la euforia de todos los gaiazos que desertaron para hacer squats en vez de sentadillas,deadlift en vez de peso muerto,burpees y pull ups butterfly...de nuevo parece que la cordura vuelve al mundo de los hierros.

Poco a poco la gente va abandonando los box,tras un tiempo sin progresiones y pagar dinerales para que un cuerpoescombro te diga lo muy funcional que es hacer 500 burpees+100 pull ups+200 push ups+(aqui poned lo que os salga de la platano) y lo mal que entrenamos los demas en los gimnasios convencionales.

Que la maldicion del TEMPLO caiga sobre vosotros por haber extraviado al rebaño de los hierros en paramos yermos.

:XX:

Los desertores del TEMPLO que se pasaron a crossfit ya vuelven de nuevo al redil

 

[Milgerardo Van Puta]

Hace años arreglé unas pesas que no eran mías. Hacía entre 25-45 minutos con mucha parsimonia y calma, día sí, día no, de ejercicios de internet, durante mes y pico, y después ducha. Me iba bien pero las tuve que devolver.

Estoy pensando en pillarme unas baraticas en algún Decarthon o similar. Gurú Ayn Randi, ¿Me recomienda usted la himbersion?

Gracias de antebrazo.