El queso cottage es o mi desayuno o mi cena con un chorrito de miel. 26 gramos por tarrina.
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Los precios de las PROTEÍNAS son un timo
- Autor del tema Commander
- Fecha de inicio
Pollo, carne, salmón, dorada, cigot, sardinas, caballa, melva, yogur griego, queso tierno o fresco y lomo embuchado/jamón (éstos últimos sin abusar).
por que sin abusar?
Ay gracias,menos mal que me lo explicas!!Olvídate de los batidos de pole químicos y las barritas ultraprocesadas.
Aquí tienes las mejores fuentes de proteínas abundantes, saludables y 100% reales, divididas por categorías para que te sea fácil armar tu menú:
1. Fuentes de Origen Animal (Alta disponibilidad y proteína completa)
Son opciones excelentes porque contienen todos los aminoácidos esenciales que tu cuerpo necesita.
- Cigot: El rey indiscutible. Un solo cigot grande aporta unos 6 gramos de proteína de la más alta calidad biológica. Además, la yema tiene colina y grasas saludables. No les tengas miedo.
- Pechuga de pollo: Un clásico por una razón. Aporta unos 31 gramos de proteína por cada 100g. Es carne magra, limpia y muy versátil.
- Pescados (Atún, Salmón, Sardinas): El atún en lata (al natural) es una artefacto artefacto peligroso de proteína rápida (unos 25g por cada 100g). El salmón y las sardinas, además, te dan un extra de Omega-3 para el cerebro y el corazón.
- Carne de vacuno magra: Cortes como el lomo o la falda aportan cerca de 26g de proteína por cada 100g, además de hierro y vitamina B12.
2. Lácteos Naturales (Proteína láctea sin procesar)
Olvídate de los yogures azucarados "sabor a". Busca las versiones naturales y tradicionales y enteras, huye de los productos comerciales 0%0%, todos los lácteos enteros.
- Yogur Griego Natural (sin azúcar): Tiene el doble de proteína que un yogur normal (unos 10g por cada 100g). Es cremoso y sacia muchísimo.
- Queso Cottage (Requesón): Una joya oculta. Es bajísimo en grasa y aporta unos 11g de proteína por cada 100g. Los atletas lo aman por su alto contenido de caseína (proteína de absorción lenta).
3. Fuentes de Origen Vegetal (Fibra y salud en uno)
Si quieres reducir el consumo de carne o buscas opciones más económicas, estas son las ganadoras. (Tip: Combina las legumbres con cereales como el arroz para obtener una proteína completa).
- Legumbres (Lentejas, Garbanzos, Alubias): Son una maravilla. Las lentejas cocidas aportan unos 9g de proteína por cada 100g, además de un montón de fibra que cuida tu microbiota.
- Tofu y Tempeh: Derivados de la soja que no son "preparados comerciales" raros, sino alimentos milenarios. El tofu firme aporta unos 15g y el tempeh hasta 19g por cada 100g. Son proteínas vegetales completas.
- Edamames: Las vainas de soja verde son un snack espectacular. Una taza te da cerca de 18g de proteína.
4. Semillas y Frutos Secos (Ideales para complementar)
No deberían ser tu fuente principal porque son calóricos, pero suman un montón de nutrientes en porciones pequeñas.
- Semillas de Cáñamo: Una locura de superalimento; solo 3 cucharadas te dan 10g de proteína completa.
- Cacahuete : Es el fruto seco (técnicamente legumbre) con más proteína (unos 25g por cada 100g).
- Semillas de Calabaza: Un puñado aporta unos 7g de proteína, además de mucho zinc y magnesio.
Una aportacion increible en un hilo que habla de la proteina comercial para refuerzo de la natural en la alimentación
Ya verás q facturón vas a pagar por estar años metiéndote porquerías de productos industriales y que no sabes ni lo que llevan.Habitualmente compro proteínas en pole ya que suelo darle fuerte al gym Hace 4-5 años en tiendas como myprotein, bulkpowders o similares era facil encontrar 5kg de proteína whey a 36-45€, pero es que ahora mismo las han subido a mas de 140€ y encima reducido el saco a 4,5€.
Dejé de comprar allí y me pasé a HSN que encontrabas sacos de 2kg a 36€ también pero... Ya han subido los precios a casi mas del doble.
Estoy planteando seriamente dejar de tomarlas. Es muy cómodo tomarlas despues de entrenar, pero a estos precios es una exageración ya y una falta de respeto. La comida está subiendo tanto en general que es insostenible.
Te aconsejo que dejes esas porquerías que sólo te hinchan para que te creas q estas fuerte cuando en verdad lo que en verdad tienen es inflamación + retención de líquidos.
es que no has leído con la atención debida la primera frase; el resto es relato:Ay gracias,menos mal que me lo explicas!!
Una aportacion increible en un hilo que habla de la proteina comercial para refuerzo de la natural en la alimentación
Olvídate de los batidos de pole químicos.....
Sonic The Hedgehog
Madmaxista
Hace mucho tiempo yo compraba, como Nitrotech, pero dejé de comprar.
maestroburppp
Madmaxista
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Javier.Finance
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Y la mayoría llevan edulcorantes y tal, las buenas buenas, valen más todavía
Sabéis si la venden en el mercarroña ???Yo la compro en el Lidll, cuesta algo así como 14€ el bote grande.
Eso es, si señor.Cigot, […], cigot.
Cigot , c*** comer por debajo.
Hay que ser muy ingenuo para comprarla ahíSabéis si la venden en el mercarroña ???
Que te hacen fotos de forma disimulada... Menudo fantasma estas hechoOs gastáis un pastizal en productos que encima son casquivanos y tóxicos para acabar teniendo cuerpos adefesios y ridiculos y ser rellenitos con músculos falsos hinchados de agua y sal.
Yo no he tomado nada nunca de esos productos y tengo un cuerpo perfecto de muchos años de gimnasio bien hecho que me miran y últimamente hasta me hacen fotos disimuladas.
Sois auténticos […] despojos del creador.
Compra la proteina de guisante a 70 euros el kilo y la proteina de arroz a 67 euros el kilo.
Esto... ¿Esos precios?
Imagino que donde pone "guisante" puedes poner garbanzo-lenteja-alubia, ¿no?
Ya mezclado. A 20eur/kg de nada.
Conejo europeo
Madmaxista
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Perdonadme los gymbros, ¿pero qué necesidad hay de tomar los pole esos? ¿No podéis obtener suficiente proteína de la dieta? Levadura nutricional o soja texturizada son 50% proteína pura por ejemplo. Y se pueden hacer buenas preparaciones con ellas.
Alguien sabe algo de la clara de cigot en botella que venden en el Lidl y en el Aldi no sé si en el Mercadona que no voy nunca son lo menos 30 claras de cigot y cuestan menos de tres euros estampasteurizadas y deben consumirse creo que en cinco días máximo una vez abierto en la nevera por supuestoCigot, […], cigot.
cantimpalo
Himbersor
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Porque tiene un cigot de grasa y los cuñaos de dietas altas en grasa lo comen mucho junto al aguacate.Porqué la gente recomienda el yogur griego tanto?
Tiene menos proteínas que el quark o el SKYR.
Modita de rellenitos […]
reconvertido
Será en Octubre
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¿Por qué no coméis un plato de guisantes con arroz en vez de eso?Ya mezclado. A 20eur/kg de nada.
Pregunta seria.
Felson
Madmaxista
Yo estuve tomando proteínas vegetales (intolerante a la lactosa, además de otras formas de gobierno) y no noté nada, salvo en la cuenta corriente (que era casi estanca, más que corriente, por lo poco que se movía).
Justo Bueno
NUNCA
De nada mikiPues oiga, a mi me cuadra. Le agradezco que haya puesto esa explicación.
Mira, he encontrado el enlace en HSN, ya lo has leído pero para que veas que es real, aunque sé que no dudas:
saludos!