pepitogruñon
Himbersor
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La realidad, y no lo que nos trae el algoritmo, es que la gente en su mayoría están hechas pole una vez que pasamos de los 30 años sin hacer deporte. El no moverse tiene consecuencias bastante graves.
Estar en buena forma implica que tú consagres una parte de tu vida al deporte, sea GYM o lo que sea. El cuerpo humano se adapta tanto para lo bueno como para lo malo. Y no perdona. Si no lo usas, lo desecha. Por eso hay muchas personas con sobrepeso que dicen "tengo buenas piernas" y no se equivocan, las tienen porque si no, con una panza de 30 kilos no podrían moverse de la cama.
Esto es bastante manifiesto en hombres con 60 años. Si han hecho deporte parece que tengan unos 50 indeterminados. Pero si han sido sedentarios con esa edad directamente son ya de la tercera edad, aparentan 70.
No nos debería sorprender que Brad Pitt o Jesús Vázquez tengan 60 años y se conserven como se conservan. Y tampoco nos debería sorprender que Kiko Rivera tenga 42 años y esté hecho una tómbola de enfermedades andante. Si tú no le das movimiento el cuerpo se deteriora a una velocidad increíble, sea cual sea tu genética.
Pues al lío. Yo he tardado unos 2 años o así en empezar a encontrarme medianamente en forma. A los pocos meses de GYM cuidando un poco la dieta y con un entrenamiento básico de hipertrofia mi cuerpo pintaba así. Para 42 años no estaba del todo mal pero muy lejos aún de estar en forma que es mi objetivo:
(imagen visible para usuarios registrados)
Para acelerar el proceso de ganancia muscular, lo cual es fundamental para estar en forma, tú tienes que estar en superávit calórico unos cuantos meses, si es posible un año completo (como estuve yo) o incluso dos. Y aunque se me fue completamente de las manos y he tardado meses en quitar toda grasa que puse, ahora con 44 años estoy así que ya es un físico en el que se empieza a ver una condición:
(adjunto visible para usuarios registrados)
La diferencia entre un cuerpo y otro comparadas las muchas fotos que me hice, es enorme. He ganado muchísima fuerza, perímetros y resistencia.
El problema fundamental de 25 años de sedentarismo es que careces de una base muscular sin importar apenas cómo sea tu estructura, más o menos buena, da igual eso. Si tú adelgazas mucho, que es objetivo número uno cuando quieres quitarte la panza, pues te quedas en el chasis, lo cual se ve bien en un joven de 22 años pero no en una persona con 40.
Los abdominales son el músculo más sobrevalorado que existe y se penaliza demasiado la grasa. Lo bueno del GYM es que su sistema de hipertrofia te permite acortar a la mitad o menos los tiempos para ganar músculo que necesitarías practicando algún deporte pero a cambio te pide que hagas el sacrificio de ganar peso a propósito y después bajarlo en una definición, que es lo que cuesta.
Mi plan ahora, es meter en la ecuación un deporte de fuerza-resistencia. Es decir, ahora que ya tengo una base muscular para no lesionarme a las primeras de cambio, meter en las rutinas un deporte (en mi caso kayak) que me permita estar en bajos porcentajes de grasa, siendo mi condición actual el punto máximo de los volúmenes.
A cambio (el GYM siempre te exige sacrificios) debo pasar los próximos meses "estancado" con pocas o ninguna ganancias musculares y perdiendo tamaño.
En este momento es eso o volver de nuevo a la panceta.
Estar en buena forma implica que tú consagres una parte de tu vida al deporte, sea GYM o lo que sea. El cuerpo humano se adapta tanto para lo bueno como para lo malo. Y no perdona. Si no lo usas, lo desecha. Por eso hay muchas personas con sobrepeso que dicen "tengo buenas piernas" y no se equivocan, las tienen porque si no, con una panza de 30 kilos no podrían moverse de la cama.
Esto es bastante manifiesto en hombres con 60 años. Si han hecho deporte parece que tengan unos 50 indeterminados. Pero si han sido sedentarios con esa edad directamente son ya de la tercera edad, aparentan 70.
No nos debería sorprender que Brad Pitt o Jesús Vázquez tengan 60 años y se conserven como se conservan. Y tampoco nos debería sorprender que Kiko Rivera tenga 42 años y esté hecho una tómbola de enfermedades andante. Si tú no le das movimiento el cuerpo se deteriora a una velocidad increíble, sea cual sea tu genética.
Pues al lío. Yo he tardado unos 2 años o así en empezar a encontrarme medianamente en forma. A los pocos meses de GYM cuidando un poco la dieta y con un entrenamiento básico de hipertrofia mi cuerpo pintaba así. Para 42 años no estaba del todo mal pero muy lejos aún de estar en forma que es mi objetivo:
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Para acelerar el proceso de ganancia muscular, lo cual es fundamental para estar en forma, tú tienes que estar en superávit calórico unos cuantos meses, si es posible un año completo (como estuve yo) o incluso dos. Y aunque se me fue completamente de las manos y he tardado meses en quitar toda grasa que puse, ahora con 44 años estoy así que ya es un físico en el que se empieza a ver una condición:
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La diferencia entre un cuerpo y otro comparadas las muchas fotos que me hice, es enorme. He ganado muchísima fuerza, perímetros y resistencia.
El problema fundamental de 25 años de sedentarismo es que careces de una base muscular sin importar apenas cómo sea tu estructura, más o menos buena, da igual eso. Si tú adelgazas mucho, que es objetivo número uno cuando quieres quitarte la panza, pues te quedas en el chasis, lo cual se ve bien en un joven de 22 años pero no en una persona con 40.
Los abdominales son el músculo más sobrevalorado que existe y se penaliza demasiado la grasa. Lo bueno del GYM es que su sistema de hipertrofia te permite acortar a la mitad o menos los tiempos para ganar músculo que necesitarías practicando algún deporte pero a cambio te pide que hagas el sacrificio de ganar peso a propósito y después bajarlo en una definición, que es lo que cuesta.
Mi plan ahora, es meter en la ecuación un deporte de fuerza-resistencia. Es decir, ahora que ya tengo una base muscular para no lesionarme a las primeras de cambio, meter en las rutinas un deporte (en mi caso kayak) que me permita estar en bajos porcentajes de grasa, siendo mi condición actual el punto máximo de los volúmenes.
A cambio (el GYM siempre te exige sacrificios) debo pasar los próximos meses "estancado" con pocas o ninguna ganancias musculares y perdiendo tamaño.
En este momento es eso o volver de nuevo a la panceta.
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