eliminar garsa visceral
- Autor del tema hartman4
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RESUMEN DEL DEBATE · elaborado con IA
La grasa visceral no se rinde ante el cardio: qué hacer cuando el gimnasio no funciona Una persona con esclerosis múltiple entrena media hora de máquinas y 45 minutos de cardio al día. Aun así, la báscula sube. El caso, que circula desde hace semanas, ha reabierto una pregunta incómoda: ¿por qué el ejercicio no basta para eliminar la grasa visceral?
Vale, Paco, parece que has leído algún artículo superficial sobre gimnasio y crees que el sudor quema calorías por arte de magia. Pues no.
El problema no es el cardio ni las máquinas. Es lo que comes.
- Si no llevas un déficit calórico real, puedes hacer dos horas de cinta y vas a seguir igual. El cuerpo se adapta y aprende a gastar menos.
- Media hora de máquinas probablemente sea una rutina ineficaz. Pesas ligeras, descansos largos, mirando el móvil. No engañas a nadie.
- 45 minutos de cardio a ritmo constante es para calentar, no para quemar grasa. Si no metes series de alta intensidad o cambios de ritmo, es puro mantenimiento cardiovascular, no pérdida de grasa.
La fórmula es más simple que el mecanismo de un botijo:
Déficit calórico + Proteína alta + Pesas de verdad (sentadilla, peso perecid, press) + Cardio HIIT
Ahora, dime: ¿qué comes exactamente? Porque si después del gym te tomas un batido de proteínas con avena y plátano, ya has compensado el gasto de la sesión. Lo típico.
Rojelio Medio
Madmaxista
No te excedas con los dulces.
no puedo correr tengo esclerosis multiple lo que ando moderado en pendiente y bici en el cardio.
y si al menos un helado al dia cae y uno o dos refrescos sin azucar.
podria ser tambien algo de tiroides? por mi enfermedad o tratamiento?
A partir de los 40, el metabolismo se ralentiza y es más fácil ganar peso. Si no cuidas la dieta (evitando excesos de alcohol y calorías vacías), es difícil mantenerse delgado. Es posible llevar un estilo de vida saludable siendo feliz.
Se llama resistencia a la insulina
difusion
World's Money Printer Go Brrr (To Poverty)
Te lo resumo, así ya tienes por donde comenzar, incluyendo esos helados, refrescos y demás morralla a base de aditivos:
max power
Madmaxista
Evitar picos de insulina (azucar refinado, pan, refrescos, bollería, etc....).
Come pan integral (se absorve la glucosa mas lentamente).
Evita calorias vacias (alcohol).
Come menos.
Yo estoy en ello.
Come pan integral (se absorve la glucosa mas lentamente).
Evita calorias vacias (alcohol).
Come menos.
Yo estoy en ello.
Burbujero27
Ciudadano ejemplar
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Hace no mucho leí sobre el ayuno, no recuerdo el tiempo pero sí los resultados y eliminaba sobre un 50-60% de grasa visceral. Eso sí, es de vuelta fácil.
difusion
World's Money Printer Go Brrr (To Poverty)
pepitogruñon
Himbersor
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A ver...
Haces una rutina de jubilado-divorciado.
Lo suyo es caminar por la mañana.
Más allá, adelgazar está tirao.
Quedarse seco, retener masa muscular, etc... Eso es otra cosa.
Pero eso de me como un helado al día...
Así va a ser difícil burumoris
Haces una rutina de jubilado-divorciado.
Lo suyo es caminar por la mañana.
Más allá, adelgazar está tirao.
Quedarse seco, retener masa muscular, etc... Eso es otra cosa.
Pero eso de me como un helado al día...
Así va a ser difícil burumoris
Última edición:
Menso Infinito
Madmaxista
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Andar una hora cada dia de la semana
hyperburned
Te lo dije
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Déficit calórico de 300 a 500 calorías diarias para no poner al cuerpo y el metabolismo en modo "ahorro energético", y se ponga perezoso.
Dieta saciante baja en calorías, con proteína alta, grasas saludables y carbos de bajo índice glucémico.
NEAT alto, cada caloría que puedas gastar moviéndote, gástala. Caminar 10K pasos al día.
Ejercicio de fuerza es obligatorio la masa muscular aumenta el gasto basal.
Y con eso mantenido, en unos meses se te destapará el abdomen sin pasar hambre, o debería.
Dieta saciante baja en calorías, con proteína alta, grasas saludables y carbos de bajo índice glucémico.
NEAT alto, cada caloría que puedas gastar moviéndote, gástala. Caminar 10K pasos al día.
Ejercicio de fuerza es obligatorio la masa muscular aumenta el gasto basal.
Y con eso mantenido, en unos meses se te destapará el abdomen sin pasar hambre, o debería.
̷p̷ɔ̷d̷n̷ ̷nike
Fracasado, Besugo, Autista, Mongólico, puroPolaco
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El ejercicio no es ni el 10%. El 90% es la comida.Y cuantos más años cumplas, peor. Empieza a controlar lo que comes y usa el ayuno.
Rocky Balboa
Madmaxista
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Una manola! elimina garza, cigüeña…
Sin aprender a nutrirse es inútil hacer eso. Cuando dejas el pinchazo vuelves a engordar, porque no aprendiste a comer ni a quitarte la adicción a la comida procesada.