Musculación: ¿desventajas de esta variante de sentadilla?

[dietis]

Pues eso: ¿qué pegas veis a esta variante de una sentadilla?

(adjunto visible para usuarios registrados)
​

Cierto que induce un moviento no del eje vertical clásico de la sentadilla sino en diagonal, pero por otro lado fuerza a inclinar nuestra espalda. Así:

-una de las ventajas q veo es que libera de parte del peso en la columna, y no debe ser baladí el %

-da la impresión de reducir un % mayor del esfuerzo de los cuádriceps, pero dado q inclinamos la espalda... ¿no termina siendo un comido por lo servido?. ¿Quizás implica un % mayor en glúteos?

NOTA: quisiera que no se entre a valorar el nivel de seguridad que obviamente se reduce con métodos de este tipo, pero que no es el objetivo de la pregunta.

 

[otroyomismo]

el peso apoyado en los hombros no afecta la columna?
Idem con "la jaca":

(imagen visible para usuarios registrados)


Ya que estamos, en mi gym han puesto algo asi:

(imagen visible para usuarios registrados)


luego nos queda esta y similares (la sentado horizontal):

(imagen visible para usuarios registrados)


que los expertos valoren

 

[dietis]

el peso apoyado en los hombros no afecta la columna?
Idem con "la jaca":

(imagen visible para usuarios registrados)


Ya que estamos, en mi gym han puesto algo asi:

(imagen visible para usuarios registrados)


luego nos queda esta y similares (la sentado horizontal):

(imagen visible para usuarios registrados)


que los expertos valoren

Es la sentadilla Squat. Y es la más interesante para aquellos que ya tienen alguna hernia. Pero mi post no iba tanto de liberar la columna, sino del ejercicio q implica el uso de ese adaptador que indico.

P.e.: centrándonos en esta que tu mismo pones: yo si he notado que cuando procuras poner la espalda recta, los cuadriceps cargan mucho más, y se nota p.e. a nivel de agujetas.

Lo que ya nos hace una idea de x donde van los tiros.

Pero en el caso que propongo:

(adjunto visible para usuarios registrados)​

al encontrarse el peso sobre los hombros, Y, además, inclinar la columna... ¿ambos factores permiten priorizar los cuadriceps AL IGUAL q la sentadilla Hack cnd colocamos la columna lo más erguida posible?

 

[elCañonero]

Este mensaje y otros no están disponibles para visitantes. Regístrate para leerlo.

 

[dietis]

(mensaje citado en revisión)

Otrooo: ¡¡¡a callar!!!

 

[elCañonero]

Hueles a [...] desde aquí

 

[dietis]

Pues eso: ¿qué pegas veis a esta variante de una sentadilla?

(adjunto visible para usuarios registrados)
​

Cierto que induce un moviento no del eje vertical clásico de la sentadilla sino en diagonal, pero por otro lado fuerza a inclinar nuestra espalda. Así:

-una de las ventajas q veo es que libera de parte del peso en la columna, y no debe ser baladí el %

-da la impresión de reducir un % mayor del esfuerzo de los cuádriceps, pero dado q inclinamos la espalda... ¿no termina siendo un comido por lo servido?. ¿Quizás implica un % mayor en glúteos?

NOTA: quisiera que no se entre a valorar el nivel de seguridad que obviamente se reduce con métodos de este tipo, pero que no es el objetivo de la pregunta.

 

[Antaras]

Es menos dañina para la columna que la clásica. Yo hago sentadilla con mochila lastrada, lo cual supone no poner el peso sobre los hombros y se reduce mucho el riesgo de lesión y de desgaste de los discos medulares.

 

[pepitogruñon]

Ayer entrené piernas y por primera vez usé una pendular.

Es una mezcla entre la hack y la prensa. En cuanto rompes la horizontal se vuelve imposible como la hack.

En mi opinión lo mejor es lo que te dé mejores sensaciones y en mi caso es la prensa clásica porque te permite acercarte o incluso llegar al fallo real sin temer por tus rodillas.

Con la pendular de hecho llegué solo a la horizontal, rebasando mínimamente pero siempre con miedo y a un RIR 5. Aisla bastante el cuádriceps, eso sí, pero a costa de un RIR que se queda lejos del fallo.

Cómo la prensa+extensiones nada mi bro. La única pega es que tienes que cargarla con 300 kilos y que si te pasas de rosca estás 4 días pocho.

 

[The Black Adder]

Yo personalmente prefiero las sentadillas "goblet", "en copa", o como sea que se diga en castellano. Con el peso (una mancuerna o una pesa rusa) sujeto contra el pecho. Algo así:


(imagen visible para usuarios registrados)

Tienen la ventaja, entre otras, de que al tener el peso delante son técnicamente menos exigentes que las sentadillas tradicionales. Puedes llegar más abajo de una forma muy controlada y al tener el contrapeso delante no tienes la tendencia a "caerte de c***" de las sentadillas tradicionales. Y si tienes que abortar, sueltas el peso abriendo un poco las piernas y punto. Yo empecé a hacerlas porque tenía dolores en una rodilla y de esta forma tenía más control en la parte baja del ejercicio para parar en el punto justo, pero me gustó y he seguido con ellas.

Como contrapartida no puedes tirar con mucho peso, cuando llegas a 40 kg el tamaño de las mancuernas hace que sea bastante incómodo sujetarlas por delante. De todas formas 40 kg es bastante en este tipo de sentadilla, se tira con mucho menos que en las tradicionales.

En mi gimnasio ves que este tipo de sentadillas las hacen sobre todo las niñas... y yo, que tengo edad más que de sobra para ser su padre.

 

[Liberal]

Hemos pasado de solo sentadilla libre con barra a ser posible barra baja, solo peso perecid de competición y solo press de banca y remo pendlay para crear un cuerpo tosco y chepado da repelús a usar 1350 variantes de máquinas, peso libre y ejercicios raros con poleas que no hacen más que generar ruido mental y distracciones e impiden entrenar con foco e intensidad. Y todo porque entre los jóvenes y entusiastas posmodernos vuelve a estar de moda el culturismo.

Ejemplo de una de esas miles de variantes:

La mejor sentadilla es la frontal y el que no puede la de barra alta. Pero cualquier máquina con intensidad y con la suficiente aclimatación va a desarrollar la pierna igual.

 

[pepitogruñon]

Los patrones con peso libre en el caso de la pierna a mí me han funcionado muy bien.

Cuál es el problema entonces?

Pues que cuando llegas a un peso "respetable" da miedo por la espalda. De hecho conozco a alguien que se hizo dos hernias con la sentadilla libre. Eso es de lo peor que te puede pasar en un gym.

Quitando eso después es que te fries demasiado y no conviene mucho porque te lastra toda la semana.

Entonces es mejor meter uno tipo prensa y hacer aislados específicos en función de cómo salgas de ahí.

Pero en pierna no hay que machacarse. Agujetas del orden del 3/5 siempre. 4/5 o 5/5 mal.

Y la hack es que la repruebo, creo que es nefasta para la rodilla. Lo mismo que la sentadilla en Smith.

 

[pasapiseroverde]

Es la sentadilla Squat. Y es la más interesante para aquellos que ya tienen alguna hernia. Pero mi post no iba tanto de liberar la columna, sino del ejercicio q implica el uso de ese adaptador que indico.

P.e.: centrándonos en esta que tu mismo pones: yo si he notado que cuando procuras poner la espalda recta, los cuadriceps cargan mucho más, y se nota p.e. a nivel de agujetas.

Lo que ya nos hace una idea de x donde van los tiros.

Pero en el caso que propongo:

(adjunto visible para usuarios registrados)​

al encontrarse el peso sobre los hombros, Y, además, inclinar la columna... ¿ambos factores permiten priorizar los cuadriceps AL IGUAL q la sentadilla Hack cnd colocamos la columna lo más erguida posible?

pues a ojo de buen cubero diría que trabaja el biceps femoral en la parte alta y un poco los glúteos y nada los cuádriceps. Es decir, que no te cargas la espalda, pero es un mal ejercicio

 

[pasapiseroverde]

Hemos pasado de solo sentadilla libre con barra a ser posible barra baja, solo peso perecid de competición y solo press de banca y remo pendlay para crear un cuerpo tosco y chepado da repelús a usar 1350 variantes de máquinas, peso libre y ejercicios raros con poleas que no hacen más que generar ruido mental y distracciones e impiden entrenar con foco e intensidad. Y todo porque entre los jóvenes y entusiastas posmodernos vuelve a estar de moda el culturismo.

Ejemplo de una de esas miles de variantes:

La mejor sentadilla es la frontal y el que no puede la de barra alta. Pero cualquier máquina con intensidad y con la suficiente aclimatación va a desarrollar la pierna igual.

ese parece muy buen ejercicio, pero te tienen que doler las zonas de apoyo bastante...

 

[Lian]

La desventaja es que si metes mucho peso terminas con los hombros marcados aunque tengan almohadillas.

 

[pamplinero]

A los 50 todos con artrosis de rodilla.

 

[pepitogruñon]

Es interesante, me la apunto, aunque si en el gym hay materiales de pierna no es necesario ni esta sentadilla ni la frontal ni las dos variantes clásicas.

Trabajar de manera aislada es mucho mejor de cara a la recuperación e incluso puedes dar más frecuencia al estímulo metiendo un ejercicio aislado de pierna en varios días.

La sentadilla es maravillosa pero te puede dejar fundido durante días. Eso ya es tu nivel de experiencia en el gym, tus objetivos, tus sensaciones y tu recuperación.

Desde luego con sentadillas, búlgaras y zancadas te puedes meter una sesión que salgas del gym completamente agotado.

 

[AH1N1]

Vamos a seguir sin intimar

 

[pepitogruñon]

Con una edad ya cómo tenemos, si uno viene del sedentarismo, antes de ponerte a hacer sprint y saltos pliométricos, cosas que está muy bien, mejor estar 4 temporadas metiendo sentadillas y corriendo en cinta.