JavaScript está desactivado. Para una mejor experiencia, por favor active JavaScript en su navegador antes de continuar.

Cardio ¿Si o no?

pepitogruñon · 2026-06-27T19:23:44+00:00

Pues estoy viendo todo el tema del glucógeno y estoy repensando mi programación semanal. Realmente el cardio me está funcionando pero está ese miedo, no se si infundado o no, de "llevarme músculo por delante". A ver, el músculo cambia a lo largo del día y el glucógeno está claro que lo mantiene redondo y duro. Se nota por ejemplo cuando te despiertas que estás más plano. Me gustaría perder unos 7 Kg más que en verdad y dado que ya estoy en un 15% de grasa aprox. pues es mucha grasa y cuesta. Pero bastante motivado, la verdad, ya veo mis abdominales completos bajo la pancita y una camiseta medio ajustada no me hace cuerpo pera que ahora en verano se agradece eso. Pero me sobra lorza aún. Es así. Yo quiero mi six pack y desde ahí moverme en la horquilla 8%-15% para definición y volumen. Estoy en 15% y quiero llegar al 8%. Hay 2 o 3 actividades de bajo impacto que puedo hacer y hago: pasos (7.000 = 1 hora) pádel surf (mejora el equilibrio y activa el core) piragüismo (fortalece todo el tren superior) Con eso me puedo garantizar 2 horas de actividad diarias de bajo impacto y alta adherencia. El kayak es realmente a lo que quiero dar protagonismo y poco a poco hacer una programación semanal con días secos, días de agua y mixtos. Pero en realidad me gusta la bici y me gusta correr. Peso pierdes. Garantizado. ¿Musculo? No lo se. Así que me lo estoy pensando. La bici si que preserva el músculo de las piernas en un alto % así que no necesito hacer pierna en el gym, lo cual es una enorme ventaja para dar frecuencia y volumen a pecho-espalda-brazos-hombros que es lo que quiero desarrollar principalmente. Sin sesiones de pierna te recuperas muy bien de los entrenamientos y la semana se lleva infinitamente mejor. Y correr (que de momento lo hago en cinta) en realidad mejora tu salud en general y triplica tu energía. Qué pensáis de esto Manolillos y gymbros? El cardio se lleva o no se lleva músculo? Llevo desde Septiembre-Octubre en definición y aunque he tenido periodos en que la he roto, la verdad es que quiero meter masa muscular y subir cargas notablemente algún día...