Diario personal de RUNNING

Diario de running de un opositor: de 10,6 km/h a 9 km en 46 minutos​

Un varón de 25 años, 1,73 metros y 76 kilos arranca en enero con una sesión de 15 minutos a 10,6 km/h y termina, meses después, corriendo 9 kilómetros a 5:06 el kilómetro. En medio, un rosario de agujetas en el glúteo medio, tensión en los sóleos y una condropatía rotuliana de rodilla derecha que él mismo sitúa como leve. El objetivo declarado no es estético ni competitivo: son las pruebas físicas de una oposición, con la course navette como examen de fondo. La progresión, sin ser espectacular, es la de alguien que empieza de cero y no se rompe por el camino.

Qué es la course navette y por qué marca el ritmo de todo​

La prueba consiste en recorrer tramos de 20 metros al ritmo de una señal sonora que acelera por periodos. El diario registra un primer test de 8,5 palieres sin forzar, después uno de 7 y más tarde otro de 8. La referencia que él mismo maneja para su oposición es clara: un 5 de nota equivale a 9,5 palieres y un 10 exige superar los 11,5. Es decir, con lo que tiene, aprueba raspando.

El resto de sesiones se organiza en ciclos de cuatro semanas: una de carrera continua, otra de test navette, otra de sprints y otra de intervalos. Sobre el papel, un plan de manual. En la práctica, cada vuelta al test deja un dato incómodo: los palieres no suben de forma lineal y hay semanas en que bajan.

Las zapatillas y el peso: el aviso que llega desde fuera​

Las Nike Pegasus que usa reciben una advertencia concreta: son zapatillas pensadas para corredores ligeros y para series cortas, no para acumular kilómetros con sobrepeso. La experiencia que se relata es una periostitis que se resolvió cambiando de modelo. El corredor no responde a ese punto en el material disponible.

Hay más voces que apuntan a la técnica. Una sostiene que la pisada debe ser con la parte delantera del pie y que la mayoría de lesiones llegan por lanzarse a correr sin trabajar antes la zancada. Otra defiende las zapatillas minimalistas tras años de amortiguación, con la advertencia de que al principio sobrecargan los gemelos. Y una tercera lanza un cálculo incómodo: en 20 minutos de carrera se acumulan entre 2.400 y 3.800 apoyos, una cifra que ninguna serie de gemelos en sala reproduce.

El dolor de rodilla y la glucosamina: lo que se sabe y lo que no​

La condropatía rotuliana aparece mencionada como una losa a largo plazo: la previsión que él mismo maneja es que a los 40 o 45 años pueda necesitar una prótesis. Toma glucosamina y condroitina desde hace dos años, compradas por su cuenta en un suplemento de unos 20 a 25 euros para tres meses, junto a otro producto con curcumina, ácido hialurónico y MSM. La evidencia sobre su eficacia es discutida y él lo asume: lo toma por si acaso.

El hielo tras entrenar aparece como el remedio más repetido. También la advertencia de no encadenar entrenamiento fuerte de piernas con carrera, algo que él mismo incumple en la primera sesión y que le cuesta agujetas fuertes en el glúteo medio derecho. Las molestias en las patas de ganso de ambas rodillas le obligan a acortar zancada y subir cadencia a 170-175 pasos por minuto. El resultado es contraintuitivo: sensación de ir más lento, velocidad real más alta y fatiga leve.

Correr como complemento, no como religión​

El propio protagonista lo deja claro: corre por obligación, no por gusto, y lo suyo son los hierros. Esa declaración ordena todo el diario. Hay quien sostiene que correr largas distancias es perjudicial para las articulaciones y que el trabajo de fuerza con pesas, bandas y sprints es el complemento obligado. Otros defienden que el problema no es correr, sino hacerlo mal.

La evolución de los registros sostiene una lectura intermedia: de los 2,73 kilómetros del primer día a los 9 kilómetros finales, con una media que pasa de 10,6 a 11,7 km/h. No es un salto de élite, pero es una progresión sostenida durante meses sin lesión grave declarada. El plan de cuatro semanas se mantiene y los test de agilidad bajan de 19,9 a 18,9 segundos.

¿Cuánto de esa mejora es entrenamiento y cuánto es simplemente dejar de tener agujetas?