Episodio VI: El Retorno del Runner.

Ampollas, fascitis y el reto de correr 30 días seguidos: el hilo se llena de lesiones​

El hilo de running arranca con una pregunta de Almeida sobre si usar mascarilla para correr por el centro de Madrid. IPC responde que mejor se traslade en coche a donde pueda respirar. La conversación deriva rápidamente hacia las lesiones. ElCalvoDeBennyHill cuenta que lleva desde el sábado sin correr por un dolor en el talón del pie izquierdo: «posible fascitis plantar incoming». Lo achaca a unas zapatillas de andar por casa con la suela plana. Siegfried y Madrid2m le dan consejos: ibuprofeno, reposo, calentar y estirar bien.

Qué se ha sabido​

Madrid2m(ierdas)16 debuta en el hilo con una marca: 10 km en 39'47", sub40 en menos de un año corriendo. Luego anuncia que el domingo corre la media de Aranjuez y aspira a bajar de 1:25. En Getafe hizo 1:28. Finalmente corre Aranjuez en 1:28, con pájara en el km 15 por olvidarse el segundo gel. Krako prepara su primera media maratón en Berlín el 7 de abril y pregunta por nutrición. Madrid2m le aconseja pasta la noche anterior y geles. El cura aporta su experiencia: cenó arroz antes de su primera media «porque además de ser carbos tiene la ventaja de que evita que te cagues».

Las ampollas se convierten en tema central. IPC corre 6 km en 34:05 con una ampolla en el meñique del pie derecho que le mata. Pregunta por Compeed. Lízien dice que a ella no le funcionó y que prefiere reventarlas con aguja. Siegfried da una clase magistral: punta de metal desinfectada al mechero, pinchar, extraer líquido con algodón, aplicar Betadine, cambiar apósito. Madrid2m agradece los consejos: «de cómo las tenía a como las tengo va un mundo». Kerri también aporta: «les meto un pellizco, les saco el jugo, y me olvido».

Siegfried enlaza un artículo de El Confidencial sobre el mejor entrenamiento para correr más y estar en forma: El mejor entrenamiento para correr más y estar en forma.

Lízien lanza un reto: salir 25 minutos a correr todos los días durante 30 días. Espera hacer 5 km en ese tiempo. Pregunta si alguien se apunta. Nadie lo hace.

ElCalvoDeBennyHill corre 15,4 km en 56:26 sobre césped-tierra. Elena francis cumple un objetivo personal: 1 hora y 52 minutos de carrera por vías pecuarias. Facha hace 20 km con cambios de ritmo y anuncia que quiere bajar de 40 en 10k. Muad'dib sufre para mantener 5'/km durante hora y media y se ve preparado para la media de Madrid en 1h45'.

Dónde está la bronca​

El debate sobre las zapatillas de andar por casa enfrenta a quienes creen que pueden causar fascitis y quienes lo dudan. ElCalvoDeBennyHill insiste: «me parece mucha casualidad estar usándolas desde el domingo y sin salir a correr ni hacer ningún sobresfuerzo desde el sábado, empezar a dolerme el talón». Siegfried matiza que pueden ser «la gota que colmó el vaso» tras 17 km. IPC zanja: «no podemos pretender pies impecables con esas kilometradas, ajo y agua».

El otro choque es sobre la frecuencia de entrenamiento. Lízien propone correr a diario 30 días. Ex pepito feliz advierte: «no deberías descansar aunque sea un día a la semana? Si decides hacerlo y notas la más mínima sobrecarga, para al momento». Lízien responde que si notara molestias pararía en seco. Facha sentencia: «los días de descanso también son días de entreno, no hace falta ir todos los días a correr».

Siegfried y Lízien discuten sobre el press militar tras nuca. Lízien pregunta por qué lo hace así. Siegfried explica su sistema de rotación A-B-C sin descanso. Lízien comparte su rutina de fuerza basada en la rutyrna, con sentadillas, press de pecho, dominadas, peso muerto, press militar y remo Pendlay. Y punto pelota le corrige sobre el remo invertido: «cuanto más baja la barra, más difícil».

Qué cambia respecto a antes​

El hilo pasa de las presentaciones y las marcas a las lesiones y la gestión del dolor. La fascitis de ElCalvoDeBennyHill y las ampollas de IPC monopolizan varias páginas. Siegfried se consagra como el doctor del hilo con sus tutoriales de punción. Madrid2m se integra como uno de los corredores más rápidos y comparte sus tiempos. Lízien lanza su reto de 30 días. Kerri sigue con su P90X y sus pliométricas. El cura se prepara para ir a Angola y entrena en gimnasio de hotel. Blackholesun vuelve a correr tras siete meses lesionado del pie: 35 minutos a ritmo lento. NODIANO anuncia que en breve el médico le dará luz verde para volver tras su lesión de rodilla.

El cálculo de Siegfried sobre las pulsaciones​

Siegfried suelta una fórmula para Lízien: «220 pulsaciones-edad= A. A x60/100= Pulsaciones para quemar GRASA». Le advierte: «no te obsesiones que no te van a denunciar ante las Naciones Unidas y pueden traer malas y serias consecuencias». Lízien responde que come 6 veces al día y que no tiene sobrepeso: 58-62 kilos para 1.65. Y punto pelota añade: «cuando digo que quiero perder peso, la gente me mira raro... tampoco es por estética; es por rendimiento».

La anécdota de las zapatillas de andar por casa​

ElCalvoDeBennyHill se lamenta: «es acojonante lo que me ha pasado, es que es de pardillo». Siegfried responde con una foto de sus zapatillas de andar por casa: «ligeras, cómodas, máxima traspiración». El cura cuenta que se olvidó las zapas al mudarse a Bilbao, salió con zapatillas normales y estuvo más de un mes sin poder correr. Kerri sentencia: «yo por casa voy desnudo, por los pies también». Visaman responde: «pervertidooooooooooooooooooooooooooooooooooooo».