JavaScript está desactivado. Para una mejor experiencia, por favor active JavaScript en su navegador antes de continuar.

Gym y lesiones vol.4 recuperación

2x1 · 2025-03-07T12:55:15+00:00

Pues ya está, ya puedo cantar victoria. He salido de la fruta lesión del supraespinoso leche fruta ya era hora!!! 6 meses!! Ahí lo han calvado los fisios. Todos hablan de 6 meses pal supra y eso te llevas. En verdad tras un mes yo volví a entrenar con hombros, metiendo muchísimo trabajo de cable para deltoides lateral y posterior. Frecuencia 3. Cada día de gym. Quizá hasta me he pasado con eso. Al final de la recuperación, como el hombro no se curaba del todo y quedaba siempre "algo", he metido un descanso parcial de 10 días y la idea ha sido genial porque me ha funcionado. He vuelto al gym tras ese descanso y ya no hay dolor. La sensación de bombeo es semejante en ambos hombros. Ahora que vuelvo a entrenar y salgo sin molestia alguna pienso programar un par de semanas de sesiones de recuperación, metiendo cardio en dobles sesiones, algo que me ha funcionado bastante bien. Hace un par de semanas decidí iniciar un ciclo de definición pero como tenía aún que recuperarme "aflojé" el tema para poder seguir comiendo bien y construyendo. Ya estoy listo para eso, con ganas de perder 5 Kg de aquí al verano. La "vuelta" la estoy haciendo de a poco, es decir que mi plan es quitar la intensidad tocha de los entrenamientos a cambio de subir el volumen. RIR 1-2 en ejercicios muy técnicos. En algunos ejercicios seguros que no me han dado problemas pues al fallo. En fin, que los hombros son delicados en el gym porque pillan mucho y tu cintura escapular está inestable, se suma que cuando eres novato no sabes cómo te los puedes jorobar, algo que ocurre especialmente sobreentrenando pecho. Dejo una rutina de tito Jeff porque poco a poco quiero implementarla

Autor del tema 2x1
Fecha de inicio 7 Mar 2025

Iniciar sesión o registrarte para responder aquí.

Estadísticas del foro

Temas: 2.051.235

Mensajes: 58.205.325

Miembros: 190.869

Último miembro: jccorredor96

El blog de burbuja.info

Foros
Consumo responsable