La CREATINA no sirve para nada, no?

bueno, las lesiones se me producian en las piernas, y de piernas no hacia nada en el gimnasio. todo lo que hacía era por los partidos. la creatina la tomaba con idea de mejorar el tren superior. en los partidos, de piernas no notaba mejora ni empeoramiento en tema de fuerza/resistencia, solo que rompia mas facil

pandiella dijo:

bueno, las lesiones se me producian en las piernas, y de piernas no hacia nada en el gimnasio. todo lo que hacía era por los partidos. la creatina la tomaba con idea de mejorar el tren superior. en los partidos, de piernas no notaba mejora ni empeoramiento en tema de fuerza/resistencia, solo que rompia mas facil

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Si subiste de peso aunque fuera músculo es lógico, normal, natural y justo que te lesionaras más, encima sin hacer nada de pierna.

No, si comes pan lo que metes al cuerpo son carbohidratos. Esos carbohidratos se almacenarán en el hígado y en los músculos en forma de glucosa y lo que sobre será almacenado como lípidos (grada).

Cuando los músculos necesitan moverse lo hacen descomponiendo moléculas de ATP, y esas moléculas a su vez se descomponen de las moléculas de glucosa. Las células también pueden transformar los ácidos grasos en glucosa (glucólisis lípida) para crear ATP, pero este proceso es más costoso para el organismo porque requiere de mucha utilización de oxígeno.

El ATP es la única fuente de energía que mueve las células. Sintetizarlo requiere unos procesos químicos laboriosos, pero una forma de obtener ATP de forma inmediata es gracias a la acción de la FOSFOCREATINA (también llamada fosfágeno). Estas reservas de fosfágeno son una fuente muy rápida para obtener energía a coste casi gratuito (en procesos celulares) pero la capacidad de las células para de almacenarlas es limitada.

La FOSFOCREATINA no es un carbohidrato, si no que son aminoácidos (proteínas). Si te atiborras a pan lo que harás será llenar tus reservas de glucosa y las de grasa, pero lo que son las cantidades almacenadas de fosfocreatina en las células no va a verse afectada.

Eso de que nadie tiene ni idea de cómo funciona el cuerpo... Habla por ti. Cada persona es diferente y hay reacciones diferentes según la genética y otras variables.

Hay un estudio de medición de cuantas reacciones diferentes ocurren en el organismo humano tras pasar de reposo a una carrera de y se han llegado a describir unos 14000 parámetros diferentes. Algunos de estos parámetros son conocidos (impulso nervioso de la neurona motora al músculo, que despolariza a las células, que expulsan/ingresan calcio y potasio para esquilibrar la carga iónica, que el calcio se establece puentes de actina y miosina y esto contrae el sarcómero y de ahí se mueve músculo), pero la mayoría entran en un campo actualmente desconocido (por ejemplo el proceso y utilidad de la liberación y aceptación en células diana de cientos de reacciones hormonales y la comunicación necesaria para decir "basta" o "necesito más". Y 14000 reacciones son las que se han podido describir en un estudio, pero obviamente serán muchas más.


Quizá no por cancelar en el gym a hacer press de martillo no vayas a tener más bíceps que un senegalés que el único ejercicio que hace es llevar las bolsas de la compra. Pero con conocimientos de nutrición unidos a un correcto entrenamiento sí que serás capaz de sacar el mejor partido a tu músculo para hacerlo más rápido, más fuerte o más resistente dentro de las posibilidades que por tu genética eres capaz de desarrollar.

La toma de creatina no te hará el hombre más fuerte del mundo, pero sí hará que si entrenas habitualmente tú puedas llegar a ser más fuerte y desarrollar más potencia que si no la tomas.


Lo dicho hasta ahora:
- Tienes un combustible rápido en las células llamado fosfocreatina, que es lo que usa el músculo cuando precisa hacer movimientos muy rápidos o emplear mucha fuerza.
- La fosfocreatina se almacena de forma natural en las células, pero la capacidad de almacenamiento es muy limitada (a diferencia de la glucosa y de las grasas, que se almacena masivamente).
- Cuanto te suplementas con creatina, las células son capaces de almacenar un 10-20% de fosfocreatina por encima de su capacidad natural.
- Hay gente que por su genética son capaces de almacenar la fosfocreatina, los hay quienes son capaces de reponerla más rápido, y también los hay a quienes la suplementación de creatina les haga almacenar un 30% más de fosfocreatina en las células y otros a los que solo les haga almacenar un +5%, pero el hecho es que a todo el mundo al suplementarse se le incrementan sus reservas de fosfocreatina.

Esto no es mi opinión, es un hecho. Otra cosa es que por tener un 20% más de reservas de fosfocreatina vayas a ser un 20% más fuerte, porque esto no funciona así. Pero lo que sí que tienes es un 20% más de reservas de energía rápida en el cuerpo, que correctamente empleadas te harán aguantar mejor los esfuerzos.