Lo de le creatina es espectacular

Creatina: más fuerza en dos semanas y ningún vínculo con la calvicie​

Un polvo blanco, cinco gramos al día y una promesa que suena a exageración: subir una media de doce kilos en cada máquina en apenas dos semanas. Ese es el testimonio que abrió el asunto, y quien lo firma lo resumía con entusiasmo: más progreso en catorce días que en los seis meses anteriores de gimnasio. La cifra no admite verificación y probablemente mezcla fuerza con retención de líquidos, pero ha servido de detonante para una larga discusión sobre el suplemento. Porque la creatina monohidrato no es una hormona ni un anabolizante, y sin embargo carga con una fama de calvicie que no se sostiene.

Qué hace realmente la creatina y por qué notas más fuerza​

La evidencia que maneja el consenso es estrecha y clara: es de los pocos suplementos que hace lo que promete. Su efecto no es mágico ni hormonal, sino energético y muscular. Los registros más detallados que se han compartido en la conversación hablan de menos de un mes de uso, fuerza perceptible ya en la segunda semana y una ganancia de 1,8 kilos de agua intracelular muscular en dos semanas, cantidad que después se estabiliza y no sigue subiendo.

Ese matiz desmonta parte del entusiasmo. El músculo se ve más lleno, pero buena parte del cambio es agua dentro de la célula, no tejido nuevo. Con la báscula del gimnasio engañando y el espejo favoreciendo, cualquiera confunde hidratación con hipertrofia. Es el mismo efecto que hay detrás de la retención de líquidos y del aspecto de hinchazón que algunos describen, con la piel algo más morcillosa y varios kilos de más en la báscula.

Un contexto que ayuda a calibrar: la creatina está en la carne y el pescado. Quien come filetes a diario ya ingiere dosis notables sin comprar nada. De ahí el argumento más repetido contra los detractores —si te da miedo, deja también la carne— y la razón de que quien apenas nota nada sea precisamente quien sigue una dieta carnívora.

El bulo de la calvicie: «no veo la forma en que pueda estar relacionado»​

El supuesto vínculo con la alopecia es el fantasma que recorre toda la discusión. Se atribuye a conversaciones previas que habrían relacionado el suplemento con la pérdida de pelo, y hay quien directamente lo evita, ni un gramo, por precaución. Frente a eso, el razonamiento que se impone es que la creatina no actúa como hormona, no eleva la testosterona y su acción es muscular, de modo que no debería tocar el folículo.

La explicación más plausible que circula es la del efecto arrastre: muchos consumidores de creatina son también consumidores de química inyectable, y es esa segunda cosa, no el polvo, la que aparece asociada a la caída del cabello. También se apunta a la desinformación interesada, con alguien sugiriendo que hay campañas para que la gente no lo tome. Conviene recordar que no hay prueba firme que ligue creatina y alopecia.

Por qué la creatinina sale alta en el análisis de sangre​

Aquí está el episodio más práctico de todo el asunto. Un análisis devuelve la creatinina 0,02 puntos por encima del máximo, el médico —que no pisa un gimnasio en su vida— recomienda dejarla y el paciente obedece por si acaso. Otros facultativos, en cambio, la recomiendan sin reparos, y el propio afectado sospecha que la respuesta del suyo venía condicionada por el perfil del profesional.

El nombre confunde: creatina y creatinina se parecen y no son lo mismo. Tomar creatina, y sobre todo haber entrenado el día antes o incluso dos, eleva ese valor sin que ello implique un problema. La recomendación que se comparte es sencilla: avisar de que se toma y dejar pasar días sin entrenar antes de la analítica.

De la creatina a la aguja: el salto que sobrevuela el debate​

La conversación acaba donde suelen acabar estas cosas. Buena parte del material se va en discutir dosis de terapia hormonal, células de Leydig que mueren con la edad y relatos de personas que multiplicaron la cantidad pautada hasta extremos absurdos. Se citan cifras para todo —de 60 a 120 unidades de testosterona atribuidas a un hombre joven frente a 20 o 40 en un anciano— y hay quien defiende la terapia de reemplazo hormonal a partir de los 55 años o más tarde como herramienta para no perder calidad de vida.

Frente a eso aparece una defensa cerrada del culturismo natural, con sus límites incómodos. Según un cálculo que circula en el hilo, para una persona de 175 centímetros la frontera se sitúa en unos 75 kilos con poca grasa; más allá, o se vive para el gimnasio o se cruza la línea. Y sobrevuela el matiz que recorre todo el episodio: la sospecha de que quien acepta la creatina está más cerca de aceptar el resto. Un umbral psicológico, no químico.

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¿Dónde termina el suplemento sensato y empieza la medicalización de la vejez? La pregunta queda abierta. Solo la evidencia —escasa, aburrida y poco épica— está del lado del polvo blanco.