¿Que hago para perder grasa?

Hombre de complexión delgada sentado frente a una mesa con comida racionada, reflejando el problema de perder grasa abdominal
RESUMEN DEL DEBATE · elaborado con IA

Un hombre de 1,85 metros y 74 kilos sostiene que toda su grasa sobrante está concentrada en el abdomen. No es una contradicción menor: con ese índice de masa corporal, cualquier calculadora estándar lo sitúa en normopeso, y sin embargo el problema existe.

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CRÓNICA DEL DEBATE POR TRAMOS
  1. FrodoMakuto: 1,85 y 74 kg, panza central y metabolismo dormido (15 Oct 2026 – 15 Oct 2026)
FrodoMakuto dijo:
Es como si lo que siempre me ha funcionado ahora se resistiera. No me sobran tantos kilos pero todos los que me sobran están en la panza
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Haz ayuno intermitente, mínimo de 20 horas. Pero no seas bruto y ve poco a poco, primero 12 horas, luego 14, 16, 18 y 20, y bebe mucha agua, mínimo 2 litros diarios, pero cada vez que tengas hambre, bebe agua.

Así perdí 30 Kg.

Actualmente me he acostumbrado a hacer ayunos de 23 horas y el cuerpo va repartiendo la carne, bajando especialmente de la barriga.
 
slopez dijo:
:::::::::::
Dieta cetogénica
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Es lo que mejor me funciona pero está vez me causa mucho rechazo comer cetogenico así que me espero a tener bastante hambre para sentarme frente al plato y ya cuando me entra el hambre me apetecen carbohidratos brutalmente. Me está funcionando prepararme un plato de arroz y sacarlo en casa comida y comer lo mínimo y de postre en plan 3-4 cucharadas. Pero se me está haciendo muy duro.

¿Deberia hacerlo más pogre?
 
Salvado_por_los_pelos dijo:
Haz ayuno intermitente, mínimo de 20 horas. Pero no seas bruto y ve poco a poco, primero 12 horas, luego 14, 16, 18 y 20, y bebe mucha agua, mínimo 2 litros diarios, pero cada vez que tengas hambre, bebe agua.

Así perdí 30 Kg.

Actualmente me he acostumbrado a hacer ayunos de 23 horas y el cuerpo va repartiendo la carne, bajando especialmente de la barriga.
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Hago ayuno intermitente por qué no me apetece comer pero estoy muy cansado y lesionado de la espalda. Así que me muevo poco y ni aún así bajo. Y lo poco que bajo parece que sea de músculo y la panzilla sigue ahí. Se me ha dormido el metabolismo o algo
 
A mí se me hace raro que habiendo tanta información aún haya quien pregunte qué hacer ante un dilema de salud.
Que fumar conlleva en parte el riesgo de tener cáncer de pulmón y como muestra está que cuantos he conocido que fumaban aquí ya están enterrados.
Más aún habiendo algunos más jóvenes que yo, con verlos y observarlos cómo están de enganchados al tabaco y cómo viven y conviven con sus bronquitis, no me es mucho esfuerzo ver que les queda poco.
En mi residencia está de moda ver cómo usan los vasitos estos de café los fumadores empedernidos.
Todos estos vasitos los llenos de colillas y algo viscoso totalmente oscuro como el alquitrán.
Es tal su adicción que se llevan la comida a las salas de estar para conseguir que les den la ración de tabaco antes.
En fin.
 
dieta cetogenica o low carb, no hay mas misterio

come el pescado, carne ,cigot y grasas buenas en las cantidades que te de la gana y reduce los carbs al minimo.
en 3 meses pierdes 10 kilos de grasuza
 
bewatermyfriend dijo:

Necesitaría saber tu peso, altura y nivel de actividad semanal. Deberías enfocarte en aumentar tu consumo proteíco ante todo junto al deficit calorico y la actividad diaria.
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1.85 cm y 74 kg. No me sobra mucha grasa pero toda centralizadisima. He pegado un bajón de actividad por la lesion, paso casi todo el día sentado.

Hace 4 meses estaba llendo a entrenar incluso 7 días a la semana. Hice un intento de dejar de fumar que duró meses.
Estaba por debajo del 10% de grasa.

Durante esos meses de dejar de fumar comía cetogenico y me daba atracones por la ansiedad de dejar de fumar. No engordaba pero siempre iba con las tripas rebentadisimas de ingerir tanto volumen.

Luego caí en el consumo de carbohidratos y me lesione. Gane 10 kg de liquido y grasa de forma instantánea (2-4 semanas) llegando a 80 kg.(Más que nunca)

No conseguí dejar de fumar porque me sentía fatal y volví a fumar. Se normalizó el tema de darme atracones y comenzé a bajar.

Ahora peso lo mismo que cuando estaba por debajo de 10% de grasa (74kg) pero con algo de panza y flotador (y menos músculo de no moverme).

Tengo muchisimo cansancio últimamente y paso la mayor parte del día sentado. A parte me da cierto rechazo comer solo proteína y grasa por adicción al ch supongo.

Ahora estoy intentando no comer muchos carbos pero aun no estoy en dieta cetogenica.
 
FrodoMakuto dijo:
1.85 cm y 74 kg. No me sobra mucha grasa pero toda centralizadisima. He pegado un bajón de actividad por la lesion, paso casi todo el día sentado.

Hace 4 meses estaba llendo a entrenar incluso 7 días a la semana. Hice un intento de dejar de fumar que duró meses.
Estaba por debajo del 10% de grasa.

Durante esos meses de dejar de fumar comía cetogenico y me daba atracones por la ansiedad de dejar de fumar. No engordaba pero siempre iba con las tripas rebentadisimas de ingerir tanto volumen.

Luego caí en el consumo de carbohidratos y me lesione. Gane 10 kg de liquido y grasa de forma instantánea (2-4 semanas) llegando a 80 kg.(Más que nunca)

No conseguí dejar de fumar porque me sentía fatal y volví a fumar. Se normalizó el tema de darme atracones y comenzé a bajar.

Ahora peso lo mismo que cuando estaba por debajo de 10% de grasa (74kg) pero con algo de panza y flotador (y menos músculo de no moverme).

Tengo muchisimo cansancio últimamente y paso la mayor parte del día sentado. A parte me da cierto rechazo comer solo proteína y grasa por adicción al ch supongo.

Ahora estoy intentando no comer muchos carbos pero aun no estoy en dieta cetogenica.
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Con 1.85 y 74 kilos estás muy delgado. Si con esa altura y peso te ves con grasa es que prácticamente no tienes músculo en el cuerpo.
 
FrodoMakuto dijo:
1.85 cm y 74 kg. No me sobra mucha grasa pero toda centralizadisima. He pegado un bajón de actividad por la lesion, paso casi todo el día sentado.

Hace 4 meses estaba llendo a entrenar incluso 7 días a la semana. Hice un intento de dejar de fumar que duró meses.
Estaba por debajo del 10% de grasa.

Durante esos meses de dejar de fumar comía cetogenico y me daba atracones por la ansiedad de dejar de fumar. No engordaba pero siempre iba con las tripas rebentadisimas de ingerir tanto volumen.

Luego caí en el consumo de carbohidratos y me lesione. Gane 10 kg de liquido y grasa de forma instantánea (2-4 semanas) llegando a 80 kg.(Más que nunca)

No conseguí dejar de fumar porque me sentía fatal y volví a fumar. Se normalizó el tema de darme atracones y comenzé a bajar.

Ahora peso lo mismo que cuando estaba por debajo de 10% de grasa (74kg) pero con algo de panza y flotador (y menos músculo de no moverme).

Tengo muchisimo cansancio últimamente y paso la mayor parte del día sentado. A parte me da cierto rechazo comer solo proteína y grasa por adicción al ch supongo.

Ahora estoy intentando no comer muchos carbos pero aun no estoy en dieta cetogenica.
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Deberías centrarte en consumir bastante proteína, en función de tu actividad, llegar a esos mínimos dependiendo de cuanto entrenamiento hagas, la IA te puede ayudar, la proteína y alimentos saciantes te evitaran los atracones, especialmente los nocturnos. Me enfocaría en una dieta rica en grasas, proteina, fibra y en menor medida carbohidratos. Enfocarte en entrenamiento calistenico para fortalecer todo el core, eso te quitara la panza. Luego prioriza el descanso, minimo 7 horas de sueño, es muy importante tambien.
 


bueno con esa altura peso podias hacer de extra en algguna americanada de austwitch

(imagen visible para usuarios registrados)


este pesa 68 kilos y mide 1.70


si midiendo 11 cm mas que el pesabas 55, tu estabas para entregar el alma al diablo xD
 
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