*Tema mítico* : Comer menos azúcar y harinas, ¿la solución definitiva al sobrepeso/obesidad? (II)

[nief]

Con insulina baja no es cierto que no puedas trasnsformar execso en grasa


Con insulina baja lo que hace tu cuerpo es gastar grasa si no hay azucar

Ademas si no hay azucar y se necesita se genera

Ademas el cuerpo puede gastar, en forma de calor, energia sobrante sin hacer ejercicio

Lo otro q comentas creo q es cierto. Aquinq me asista smiling jack

Para generar musculo hay que tener energia + proteina buena y animal + ejercicio

 

[diegoms]

Con insulina baja no es cierto que no puedas trasnsformar execso en grasa


Con insulina baja lo que hace tu cuerpo es gastar grasa si no hay azucar

Ademas si no hay azucar y se necesita se genera

Ademas el cuerpo puede gastar, en forma de calor, energia sobrante sin hacer ejercicio

Lo otro q comentas creo q es cierto. Aquinq me asista smiling jack

Para generar musculo hay que tener energia + proteina buena y animal + ejercicio

No son contradictorias ambas frases? Es decir si como te he puesto antes, en cetosis, me meto 4000 Kcal de proteinas + grasas, con un gasto medio de unas 2.500, entonces en unos 5 dias habria engordado 1 kg de grasa (superavit de 7000 kcal) ? o como muchos indican en el tema eso no es así y el cuerpo no acumula ese exceso sobrante?

 

[dietis]

Llevo un par de meses siguiendo una dieta cetogénica (menos de 25 Gr de HC al día). Las primeras 5 semanas me fueron de cine. Bajé unos 5 kilos de los 15 que me sobraban. Peso unos 85 kgs midiendo 1.80. El tema es que en las últimas 3 semanas noto que no he bajado nada. Subir tampoco. Pero digamos que la pérdida de grasa se ha estancado. Entonces mi duda es si reducir grasas, contar calorías, hacer más deporte (ya hago mis 4 dias de gym trabajo de fuerza + caminar 2horas 3 veces semana).

No sé muy bien por donde tirar porque si reduzco grasas automaticamente tendría que reducir proteinas para respetar a proporcion grasas /proteinas de 70/30 y claro si reduzco proteínas podría j****** la masa muscular. ¿Cómo lo veis?

Luego otra cosa. Como hasta quedarme razonablemente satisfecho, pudiendo comer bastante mas pero sin quedarme con hambre, es lo que haceis vosotros?

es que al final todos los q empezaron con un dieta con control de HC's, terminan incluyendo en la ecuación alguna forma de ayuno intermitente. Solo con la dieta pocos te dirán que le ha durado más allá de los primeros meses. De hecho, al primar el consumo de grasas en contra de los HC's te lo permiten: sacias durante más tiempo.

Amén que esos 5 kg podrían ser en gran parte agua (algo también muy comentado).

 

[nief]

No son contradictorias ambas frases? Es decir si como te he puesto antes, en cetosis, me meto 4000 Kcal de proteinas + grasas, con un gasto medio de unas 2.500, entonces en unos 5 dias habria engordado 1 kg de grasa (superavit de 7000 kcal) ? o como muchos indican en el tema eso no es así y el cuerpo no acumula ese exceso sobrante?

Asumes, erroneamente, que puedes comer lo que tu quieras y que en funcion de eso tu cuerpo gastara lo que tu digas.

Si haces tanto ejercicio como dices y ademas comes keto.

LLeagara un momento que seguramente tu cuerpo gaste mas y ademas llegara un momento en que ( a mi me pasa) no quieres comer mas.

Pero si lo fuerzas conscientemente si acabaras engordando vamos.

 

[nief]

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[nief]

No son contradictorias ambas frases? Es decir si como te he puesto antes, en cetosis, me meto 4000 Kcal de proteinas + grasas, con un gasto medio de unas 2.500, entonces en unos 5 dias habria engordado 1 kg de grasa (superavit de 7000 kcal) ? o como muchos indican en el tema eso no es así y el cuerpo no acumula ese exceso sobrante?

Te cito de nuevo tras releerte.

Que tu cuerpo pueda gastar mas aun no haciendo nada (esto no es inmediato desde que entras en cetosisi sino que lleva unos meses) no significa que sea capaz de fundirse generando calor todo lo que tu comas en exceso.

 

[nief]

Es que no se a donde quieres llegar?

 

[diegoms]

Te cito de nuevo tras releerte.

Que tu cuerpo pueda gastar mas aun no haciendo nada (esto no es inmediato desde que entras en cetosisi sino que lleva unos meses) no significa que sea capaz de fundirse generando calor todo lo que tu comas en exceso.

Vale perfecto. ahora te entiendo. El tema es que como te indique anteriormente estoy tratando de subir kilos de musculo en el gym. Entonces la idea es hacer un superavit calórico fuerte para hacerlo más eficiente. Entonces quería saber con exactitud si con esta forma de alimentarse tenía que tener cuidado con pasarme de kcal o no, porque por ejemplo cuando me atiborraba a HC, me ponía como una morsa en etapa de volumen y ahora quiero evitarlo

 

[nief]

Vale perfecto. ahora te entiendo. El tema es que como te indique anteriormente estoy tratando de subir kilos de musculo en el gym. Entonces la idea es hacer un superavit calórico fuerte para hacerlo más eficiente. Entonces quería saber con exactitud si con esta forma de alimentarse tenía que tener cuidado con pasarme de kcal o no, porque por ejemplo cuando me atiborraba a HC, me ponía como una morsa en etapa de volumen y ahora quiero evitarlo

Que te parece si comes hasta no quedarte con hambre?

No tienes que atiborrarte sino comer hasta que no tengas hambre. Si tienes hambre come.

Yo es lo que he notado, que si no como sufiente tengo hambre continuamente no paro de pensar en comer.

Y si como mucho, me paso ahora en navidades, que tortura! estaba todo el rato pensando en cuando poder tirarme un tiempo sin comer. Nunca me habia pasado


Una vez que la insulina no esta creo que el cuerpo te da informacion suficiente para saber lo que necesita. Si le das caña te va a pedir comida sino no.

 

[Bernaldo]

Que te parece si comes hasta no quedarte con hambre?

No tienes que atiborrarte sino comer hasta que no tengas hambre. Si tienes hambre come.

Yo es lo que he notado, que si no como sufiente tengo hambre continuamente no paro de pensar en comer.

Y si como mucho, me paso ahora en navidades, que tortura! estaba todo el rato pensando en cuando poder tirarme un tiempo sin comer. Nunca me habia pasado


Una vez que la insulina no esta creo que el cuerpo te da informacion suficiente para saber lo que necesita. Si le das caña te va a pedir comida sino no.

Nief, esto es la caña... la insulina me ha bajado a seis y pico

 

[nief]

Nief, esto es la caña... la insulina me ha bajado a seis y pico

A ver comparte la analitica o los datos

 

[Bernaldo]

A ver comparte la analitica o los datos

Primero datos:


Triglic. 75
Colester tot. 135
Colest HDL 40
Colest LDL 80
Hem. glic. 5.6

Insulina 6,9

luego comentarios:

me han mejorado los trigliceridos y el colesterol total pero empeorado el HDL y la hba1c, por otro lado los datos de insulina son bastante mejores creo (el único apunte anterior que tenía es de octubre, y entonces estaba a 11, con lo que interpreto es bastante mejoría)

muy sorprendido con el empeoramiento del HDL, a pesar de que lo que he estado haciendo últimamente debería haberlo subido, me he ejercitado moderadamente muscularmente y también he hecho aeróbico también moderadamente y en cuanto a alimentación pues las cosas que hemos ido aprenndiendo en el hilo, con la excepción de que hemos tenido navidades de por medio con sus correspondienes panzadas (no me he privao, tampoco soy tan talibán) pero reconozco mi sorpresa

sí que tengo la vitamina D bastante baja, en octubre la tuve a 45 y me ha bajado drásticamente a 24, por eso en el hilo de la vit D hice la pregunta de si podía tener algo que ver la producción de HDL con la vit D, es la única explicación que se me ocurre para el empeoramiento de la HDL pese a las supuestas mejoras de hábitos

añado que había pospuesto la suplementación con vitD a la espera de la confirmación analítica de que estaba bajo, empecé esta misma semana a suplementarme con lo recetado por el medicucu.

gracias de antemano, pibes, incluído especialmente @ajenuz 2

 

[nief]

Primero datos:

Triglic. 75
Colester tot. 135
Colest HDL 40
Colest LDL 80
Hem. glic. 5.6

Insulina 6,9

luego comentarios:

me han mejorado los trigliceridos y el colesterol total pero empeorado el HDL y la hba1c, por otro lado los datos de insulina son bastante mejores creo (el único apunte anterior que tenía es de octubre, y entonces estaba a 11, con lo que interpreto es bastante mejoría)

muy sorprendido con el empeoramiento del HDL, a pesar de que lo que he estado haciendo últimamente debería haberlo subido, me he ejercitado moderadamente muscularmente y también he hecho aeróbico también moderadamente y en cuanto a alimentación pues las cosas que hemos ido aprenndiendo en el hilo, con la excepción de que hemos tenido navidades de por medio con sus correspondienes panzadas (no me he privao, tampoco soy tan talibán) pero reconozco mi sorpresa

sí que tengo la vitamina D bastante baja, en octubre la tuve a 45 y me ha bajado drásticamente a 24, por eso en el hilo de la vit D hice la pregunta de si podía tener algo que ver la producción de HDL con la vit D, es la única explicación que se me ocurre para el empeoramiento de la HDL pese a las supuestas mejoras de hábitos

añado que había pospuesto la suplementación con vitD a la espera de la confirmación analítica de que estaba bajo, empecé esta misma semana a suplementarme con lo recetado por el medicucu.

gracias de antemano, pibes, incluído especialmente @ajenuz 2

Ahora que sabes tu nivel de vitamina D ya puedes suplementar sabiendo tu peso:

Respecto al hdl tendra tb que ver el que gastes. Combatir la inflamacion y demas consume hdl.

Pasa lo mismo con la glicosilada. Yo tarde 2 años en bajar de 5.7 a 5.3
El hdl no subio de 73 durante 2 años pero finalmente si.

Supongo que sera mantenerse en el camino hasta que el cuerpo se recupere

La insulina a 6 ya indica que tu cuerpo no tiene resistencia a la insulina.

Con este link y el valor de glucosa en ayunas puedes calcularlo

Saludos.

p.d. que otros valores tienes por ahi que puedan ser utiles? GGT?

 

[Bernaldo]

Ahora que sabes tu nivel de vitamina D ya puedes suplementar sabiendo tu peso:

Respecto al hdl tendra tb que ver el que gastes. Combatir la inflamacion y demas consume hdl.

Pasa lo mismo con la glicosilada. Yo tarde 2 años en bajar de 5.7 a 5.3
El hdl no subio de 73 durante 2 años pero finalmente si.

Supongo que sera mantenerse en el camino hasta que el cuerpo se recupere

La insulina a 6 ya indica que tu cuerpo no tiene resistencia a la insulina.

Con este link y el valor de glucosa en ayunas puedes calcularlo

Saludos.

p.d. que otros valores tienes por ahi que puedan ser utiles? GGT?

Cuando dices inflamación, ¿a qué indices te refieres concretamente? a los valores hepáticos?

CGT 30 siempre lo he tenido en rango, los demas valores hepaticos bien tambien

Ah, y el ácido úrico teníais razón, fue dejar la fruta y ya está en zona verde (4.2) cuando llegué a tenerlo en 9!

 

[Bernaldo]

@Bernaldo, te lo dije, por mucha exposición al sol en verano, tus reservas en invierno iban a caer en picado. Te tienes que suplementar, te guste o no. En el hilo dedicado a ello, tienes mucha información. La insulina ha mejorado, qué duda cabe... Y los TG muy bien, pero el colesterol total, el LDL y, sobre todo, el HDL muy bajos para mi gusto. La H1bAc puede bajar más.

A falta de más marcadores, no puedo o sé decir nada más... Vas pogre, pero sobre la vitamina D ya te lo dije, y debes enmendarlo. El resto, con el ejercicio físico y las mejoras en la dieta, ya van dando resultado, pero mete más grasas...

Saludos

Reconozco tu acierto, simplemente quería basar mi evolución sobre mediciones, empezando por el mes más difícil. Os iré comentando, gracias por tu buena disposición ajenuz.

 

[Bernaldo]

La GGT en 30 U/L aunque esté en rango de laboratorio indica inflamación... Siendo hombre hay que apuntar a menos de 16 U/L.

Pues seguiré observando, de momento lo del ácido úrico parece una gran mejora, ¿no?

 

[nief]

Cuando dices inflamación, ¿a qué indices te refieres concretamente? a los valores hepáticos?

CGT 30 siempre lo he tenido en rango, los demas valores hepaticos bien tambien

Ah, y el ácido úrico teníais razón, fue dejar la fruta y ya está en zona verde (4.2) cuando llegué a tenerlo en 9!

Ggt. Lo normal son valores de 8, 12 me da q tu higado aun tiene q recuperarse de procesar tanta fructosa

La inflamacion se ve en los valores de creatinina, eritrosedimentacion, pcr etc

Poco a poco

Y si en invierno o suplementas o baja en picado la vitamina d

 

[Bernaldo]

Ggt. Lo normal son valores de 8, 12 me da q tu higado aun tiene q recuperarse de procesar tanta fructosa

La inflamacion se ve en los valores de creatinina, eritrosedimentacion, pcr etc

Poco a poco

Y si en invierno o suplementas o baja en picado la vitamina d

oñio, me dejáis flipao... o sea que los de los alboratorios ponen unos rangos que llevan a la gente a engaño

¿por qué hacen eso?

¿será que buscan que la gente enferme a medio largo plazo para tener enfermos crónicos consumidores de fármacos que no tendrían si se dieran antes las voces de alarma?

me habéis hecho comprender que tengo el hígado tocado por malos hábitos a lo largo de años y que puede costar mínimo un par de años de buenos hábitos para revertir el daño, al menos en parte

muy agradecido, majos

 

[nief]

oñio, me dejáis flipao... o sea que los de los alboratorios ponen unos rangos que llevan a la gente a engaño

¿por qué hacen eso?

¿será que buscan que la gente enferme a medio largo plazo para tener enfermos crónicos consumidores de fármacos que no tendrían si se dieran antes las voces de alarma?

me habéis hecho comprender que tengo el hígado tocado por malos hábitos a lo largo de años y que puede costar mínimo un par de años de buenos hábitos para revertir el daño, al menos en parte

muy agradecido, majos

No los ponen ellos

Salen de los valores que tiene la gente de esa edad y esos son considerados los valores en rango

El higado se recupera muy rapido

La resistencia a insulina e inflamacion general tarda algo mas

A razon de año por decada de daño/ desviacion