2 meses sin ir al GYM, vuelvo y...

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AntiT0d0 dijo:
Yo también tengo 45 y me ha dado bajón por una lesión de hombro. Creo que tengo que bajar el ritmo, sobre todo en push. Creo que espalda y bíceps puedo forzar mucho más que los entrenamientos de pecho y tríceps. Puede ser mi fisionomía.
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Te digo lo que voy a hacer ahora.

Yo estructuro en tres ejercicios: uno principal, uno donde busco un estímulo especial y un finisher de aislamiento.

Pues de principal cambio el Press a un Pek Dek. De estímulo especial meto un press inclinado en máquina (ese es el delicado, 8-10 repeticiones). Y de finisher meto un crossover en cable no muy pesado y con series para haz clavicular y haz inferior.

Es decir, en vez de empujar el enfoque pal pecho es abrazar que es su principal función.

Mucha retracción escapular, pecho proyectado siempre, trabajar en estiramiento y olvidarme completamente de cargar una banca.

Realmente la espalda construye mucho más un físico que el pecho, así que el día de meter placas y salir ahogado del ejercicio es el día de espalda. Además no me complico ¿Qué el remo gironda no me ha dado problemas nunca? Pues a gloria con el remo gironda. Todo lo que implique una hiperextesión del hombro como pueden ser jalones abiertos o dominadas fuera. O acorto el recorrido del cable y lo hago con seguridad o directamente no los hago.
 
Clin Isbu dijo:
El problema del CrossFit es que lo hacen en grupo, no es un entrenamiento personalizado, está bien para socializar, conocer gente, incluso ligar, pero tienes todas las papeletas para lesionarte.

"CrossFit" no deja de ser entrenamiento funcional pero comercializado con una marca y cursos de entrenadores que parecen una empresa piramidal.

Ahora está de moda hacer "hyrox", otra marca.

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De todas formas cada uno puede crear su propio entrenamiento semanal funcional/híbrido.
Combinar correr, nadar, bici, sprints, calistenia, pesas, etc.
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Cuando empezó a popularizarse el crossfit, la gente que sabía hacer levantamientos olímpicos en España cabía en un autobús

No sé hasta qué punto ha mejorado la tecnificación en los boxes, veinte años después. Lo que sí que es cierto es que en internet/redes, desde el principio además, toda esa ola de entrenamientos "funcionales" trajó consigo, entre otras cosas, muchísimo contenido enfocado a técnica, corrección postural y demás.
 
(mensaje citado en revisión)
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muy matizable:

- si dejas de ir al gym 2 meses, y suponiendo que comiedas como es debido, no pierdes musculo basicamente "te tapas". La nutricion es el 80% de cualquier entrenamiento.

- Lo que si se pierde si se deja mucho tiempo es la fuerza, no dos meses, pero si lo dejas un año si; si levantabas las mancuerdas de 50kg seguramente tras un año el fallo este en 40.

- Si aparte de suplementacion tomabas quimica, pues en dos meses te desinflas si o si... y lo peor no es eso, lo peor es que las lesiones suelen aparecer antes en esa situacion; por eso hay gente que ya le da igual todo y esta en "blast and cruise"...

- El gym, o sea ir solo a pesas, ok es mejor que nada... pero que nadie llame a "hacer pesas" , "entrenar"... solo se puede llamarse entrenar si lo usar para otro deporte o si vas a subirte a enseñar las gains a una tarima.
 
Clin Isbu dijo:
El problema del CrossFit es que lo hacen en grupo, no es un entrenamiento personalizado, está bien para socializar, conocer gente, incluso ligar, pero tienes todas las papeletas para lesionarte.

"CrossFit" no deja de ser entrenamiento funcional pero comercializado con una marca y cursos de entrenadores que parecen una empresa piramidal.

Ahora está de moda hacer "hyrox", otra marca.

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De todas formas cada uno puede crear su propio entrenamiento semanal funcional/híbrido.
Combinar correr, nadar, bici, sprints, calistenia, pesas, etc.
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No puedo hablar mucho del CrossFit porque no lo he probado pero si tengo amigos cercanos que lo hacen y veo resultados claros. Incluso en hombres entrados en sus cincuenta. Tambien he oido lo que comentas que es muy lesivo. A mi eso me tira para atras pero supongo que algun dia lo acabare probando porque me ronda la mosca detras de la oreja desde hace tiempo.
 
pepitogruñon dijo:
De gravedad me lesioné el izquierdo y lo que hacia era un protocolo de hombro antes de entrenar. Siempre.

¿Qué ejercicios?

2-3 ejercicios más calentamientos y movilidad. Los típicos: rotación externa de hombro, jalón a la cara y a veces elevaciones, rotación interna y otros que hay para manguitos.

Sin llevar al fallo. Esa es la clave. Que arda pero 12-15 repeticiones y que te quede alguna en recámara.

15 minutillos.

Un error fue llevar estos ejercicios al fallo. El objetivo no es hipertrofiar sino que hay que entenderlos como ejercicios de activación.
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Tuviste rotura del supraespinoso por ejemplo? Es lo más habitual
 
Electron235 dijo:
muy matizable:

- si dejas de ir al gym 2 meses, y suponiendo que comiedas como es debido, no pierdes musculo basicamente "te tapas". La nutricion es el 80% de cualquier entrenamiento.

- Lo que si se pierde si se deja mucho tiempo es la fuerza, no dos meses, pero si lo dejas un año si; si levantabas las mancuerdas de 50kg seguramente tras un año el fallo este en 40.

- Si aparte de suplementacion tomabas quimica, pues en dos meses te desinflas si o si... y lo peor no es eso, lo peor es que las lesiones suelen aparecer antes en esa situacion; por eso hay gente que ya le da igual todo y esta en "blast and cruise"...

- El gym, o sea ir solo a pesas, ok es mejor que nada... pero que nadie llame a "hacer pesas" , "entrenar"... solo se puede llamarse entrenar si lo usar para otro deporte o si vas a subirte a enseñar las gains a una tarima.
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Porqué, ¿Por que tú lo digas? ¿Qué eres, el director de la RAE?
 
magufone dijo:
Tuviste rotura del supraespinoso por ejemplo? Es lo más habitual
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Tanto como rotura...

Son pequeños desgarros hombre.

Con el hombro lo que pasa, a diferencia de otros tendones y articulaciones, es que no va a menos sino a más.

Igual tienes una molestia, yo que se, en muñecas que también es muy típico. Pues te pones muñequeras y igual estás una semana o dos con eso, como mucho. Pero el hombro no. Como mínimo te llevas un mes con el pinchacito de vez en cuando. Irriga poca sangre y como te lesiones bien pues son 8 meses.

Igual que los corredores están todos fastidiaos con las rodillas, los tobillos y las fascias nosotros lo estamos los hombros y los codos. Y ya está, hay que asumirlo, se asume y se adapta el entrenamiento a esa realidad para prevenir que te pase esto.

Si yo no me hubiera lesionado pues la vuelta a la ciudad hubiera sido mucho más fácil, no me habría puesto malo y ahora mismo estaría bastante mejor de lo que estoy. Pero esto es así.
 
Es bueno darle descanso al cuerpo y a los tendones, más si tienes algún tipo de lesión, también tu sistema nervioso necesita pausas, como unas vacaciones del trabajo, y así visualizas lo que vas a hacer, la intensidad y las ganas que te entran, sirve de motivación, el cuerpo tiene memoria muscular, y aunque estés años sin entrenar, te costará volver a coger el ritmo, pero en tres meses te sorprenderás lo rápido que vuelves a estar igual o mejor, es lo que llaman el efecto tirachinas, como quien deja las dietas años y cuando lo deja rompe la báscula, aún peor que cuando empezó la dieta, el cuerpo vuelve a su complexión.
 
Pongamos las cosas claras. Hay dos tipos de hombres, los que van al gym entre semana y los que no.

Los que no van, en mi opinión, tienen un nivel de autoconocimiento muy precario. Muchos no entienden que el equilibrio mental viene en buena parte del físico. Por eso hay tanto consumo de medicamentos para el coco, tanta obesidad, problemas del sueño etc.

No me parece nada atractivo ver a un tío de 30 años sin musculatura desarrollada y con sobrepeso. Sin más.

GEIM OVAH.
 
pepitogruñon dijo:
Tanto como rotura...

Son pequeños desgarros hombre.

Con el hombro lo que pasa, a diferencia de otros tendones y articulaciones, es que no va a menos sino a más.

Igual tienes una molestia, yo que se, en muñecas que también es muy típico. Pues te pones muñequeras y igual estás una semana o dos con eso, como mucho. Pero el hombro no. Como mínimo te llevas un mes con el pinchacito de vez en cuando. Irriga poca sangre y como te lesiones bien pues son 8 meses.

Igual que los corredores están todos fastidiaos con las rodillas, los tobillos y las fascias nosotros lo estamos los hombros y los codos. Y ya está, hay que asumirlo, se asume y se adapta el entrenamiento a esa realidad para prevenir que te pase esto.

Si yo no me hubiera lesionado pues la vuelta a la ciudad hubiera sido mucho más fácil, no me habría puesto malo y ahora mismo estaría bastante mejor de lo que estoy. Pero esto es así.
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El problema es que al ser una zona tan poco vascularizada, es difícil que se recupere solo. Pero si es muy adaptativo: otros grupos musculares entran para compensar, por eso el dolor tan característico de zona inserción bíceps tríceps, además se acaban acortando. Y cuando ya no pueden compensar, llega toda la molestia de golpe.

Dicho lo cual, la electrólisis percutánea funciona muy bien para esos desgarros, y es sorprendentemente rápida
 
pepitogruñon dijo:
Te digo lo que voy a hacer ahora.

Yo estructuro en tres ejercicios: uno principal, uno donde busco un estímulo especial y un finisher de aislamiento.

Pues de principal cambio el Press a un Pek Dek. De estímulo especial meto un press inclinado en máquina (ese es el delicado, 8-10 repeticiones). Y de finisher meto un crossover en cable no muy pesado y con series para haz clavicular y haz inferior.

Es decir, en vez de empujar el enfoque pal pecho es abrazar que es su principal función.

Mucha retracción escapular, pecho proyectado siempre, trabajar en estiramiento y olvidarme completamente de cargar una banca.

Realmente la espalda construye mucho más un físico que el pecho, así que el día de meter placas y salir ahogado del ejercicio es el día de espalda. Además no me complico ¿Qué el remo gironda no me ha dado problemas nunca? Pues a gloria con el remo gironda. Todo lo que implique una hiperextesión del hombro como pueden ser jalones abiertos o dominadas fuera. O acorto el recorrido del cable y lo hago con seguridad o directamente no los hago.
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Además refuerzas toda la estructura alrededor del hombro
 
McNulty dijo:
Pongamos las cosas claras. Hay dos tipos de hombres, los que van al gym entre semana y los que no.

Los que no van, en mi opinión, tienen un nivel de autoconocimiento muy precario. Muchos no entienden que el equilibrio mental viene en buena parte del físico. Por eso hay tanto consumo de medicamentos para el coco, tanta obesidad, problemas del sueño etc.

No me parece nada atractivo ver a un tío de 30 años sin musculatura desarrollada y con sobrepeso. Sin más.

GEIM OVAH.
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Cada cual tiene sus prioridades.

Pero si no te cuidas, pues con 50 años estás para el arrastre y ya es muy difícil.

Digamos que a los 40 el cuerpo te manda una señal muy clara. Un día te dice que te estás yendo. En mi caso fue que me costó hacerme el nudo de los cordones sentado en la cama. Ahí fue cuando dije "se acabó".

Hoy me hago un nudo a la patita coja si hace falta aunque lleve dos meses que no hago ni el cigot.

Pero recuerdo que al principio en cosas como un salto al cajón la sensación era que me iba a romper por alguna parte y de hecho así fue, me fui rompiendo por aquí y por allí. Recuperas-continuas. Recuperas-continuas. Al final te pones en forma.
 
magufone dijo:
Además refuerzas toda la estructura alrededor del hombro
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Pues si, de eso se trata, pero como sea sacar la carga pesada al hombro en el día de pecho. Darle al hombro frecuencia pero solo ejercicios de activación.

Durante al menos un par de meses más yo voy a dejar esto o si lo hago pues a repeticiones (10-12):

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Cuando te metes ahí kilos serios a bajas repeticiones por más que hagas la técnica perfecta e incluso poniéndole tacos para acortar recorrido, tiras algo de hombro porque es una cosa de reflejos, el hombro es más fuerte que el pectoral.
 

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pepitogruñon dijo:
Cada cual tiene sus prioridades.

Pero si no te cuidas, pues con 50 años estás para el arrastre y ya es muy difícil.

Digamos que a los 40 el cuerpo te manda una señal muy clara. Un día te dice que te estás yendo. En mi caso fue que me costó hacerme el nudo de los cordones sentado en la cama. Ahí fue cuando dije "se acabó".

Hoy me hago un nudo a la patita coja si hace falta aunque lleve dos meses que no hago ni el cigot.

Pero recuerdo que al principio en cosas como un salto al cajón la sensación era que me iba a romper por alguna parte y de hecho así fue, me fui rompiendo por aquí y por allí. Recuperas-continuas. Recuperas-continuas. Al final te pones en forma.
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Cuando se quieran dar cuenta, ya será tarde. Muchos de los que critican el gimnasio en realidad no se atreven a ir solos, por eso dicen esas cosas para convencerse a sí mismos.
 
McNulty dijo:
Cuando se quieran dar cuenta, ya será tarde. Muchos de los que critican el gimnasio en realidad no se atreven a ir solos, por eso dicen esas cosas para convencerse a sí mismos.
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No lo había pensado así pero es verdad.

Anda, va un chico de estos, solo y asustado, a ponerse al lado de un hombre musculoso delante de un espejo. Le da angustia.
 
Yo estuve un año entero en el gym de un club, que tenía lo mínimo, pero estaba abierto al exterior y era tranquilo. El 80% de usuarios: jubilados de elíptica. Me puse con mis básicos. La barra. Mis circuitillos. Tenía muy buena sala. Para empezar fue perfecto.

Después vino el verano y en la playa me apunté a un gym de verdad, con gente entrenando para competir. Ahí me costó ubicarme. Ese es un pedazo de gym impresionante pero con mucha gente que entrena muy en serio también. Aprendí observando cómo entrenaban, qué ejercicios hacían, cómo, etc... como yo ya sabía algo pues disimulaba.

Al volver a la ciudad tenía claro que necesitaba máquinas y me cambié al gym de mi barrio de toda la vida. Y en ese he seguido, me pilla al lado de casa. Había un monitor de sala que se ponía como un entrenador personal, llevando el entrenamiento de varios. Pero contigo, de espoter y charleta. Ese chaval se fue, una pena. Hice mis colegas con más experiencia. A veces entrenamos juntos porque íbamos a la misma hora. Eso mola.

Y este verano que estaba entre la ciudad y la playa pues me apunté a un gym de club, otro, que tiene más máquinas que el anterior y encima no hay que pagar más por salir al agua, muy barato, pero con el mismo ambiente de gente mayor entrenando suave.

Entonces he vuelto al barrio porque si no estás muy motivado ese ambiente no te ayuda. Si yo veo que el hombro me responde y tal y que quiero salir al agua pues pago los dos pero ahora mismo ese ambiente a mí me cancelar. Yo necesito ver gente fuerte metiéndole raza a sus series como Dios manda.
 
Poseidón dijo:
Siempre pensé que mi generación era mejorable, pero viendo a estos jóvenes puedo decir que no está tan mal.
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Ese tipo de rutinas busca la hipertrofia estética y no la salud ni la fuerza. Cualquier practicante de calistenia con experiencia obtiene mejores resultados en mucho menos tiempo.
 
pepinox dijo:
Ese tipo de rutinas busca la hipertrofia estética y no la salud ni la fuerza. Cualquier practicante de calistenia con experiencia obtiene mejores resultados en mucho menos tiempo.
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Actualmente no hay ningún calisténico que no haga gimnasio y viceversa; obsesionarse con una u otra sin complementarlas es un error. Igual que quienes rechazan el gimnasio por completo.

Claro, solo tú puedes decir qué se hace por salud y qué no.
 
pepinox dijo:
Ese tipo de rutinas busca la hipertrofia estética y no la salud ni la fuerza. Cualquier practicante de calistenia con experiencia obtiene mejores resultados en mucho menos tiempo.
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Si me paso hace poco en el chollo una escena surrealista de ese estilo. Intentando abrir el tapon de un bidon el chaval no era capaz llego el tipico paisano de aldea barrigon y alopécico y lo abrio él...

Fue un poco "lol"
 
"Empezó a entrenar y ze puzo grande"
La máxima frase
pepitogruñon dijo:
Yo no.

Al revés, yo necesito ver a gente y en realidad no me importa porque estoy centrado en mi entrenamiento.

Esos chavales se repiten, entonces los fichas y ya. Son como bots con frases preconfiguradas. Hablar con ellos de entrenamiento, dietas o historias así no funciona. Ellos están allí para pasar el rato porque se aburren en su casa, básicamente.

Yo ahora voy a entrenar con un compañero de casa y el chaval, que tiene 20 años, es muy gracioso y sobre todo afable. Nos estamos haciendo amigos. Pues un día a la semana me voy con él a un Basic fit que es un gimnasio mejorable. Pero da igual, me gusta probar otras máquinas y ver a la chavalería. Eso te da testosterona.
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"Perdida de aceite" ahora en cines.
 
tovallolo dijo:
Actualmente no hay ningún calisténico que no haga gimnasio y viceversa; obsesionarse con una u otra sin complementarlas es un error. Igual que quienes rechazan el gimnasio por completo.

Claro, solo tú puedes decir qué se hace por salud y qué no.
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Son así estas personas.

Te viene y te dice que entra por salud y te quedas sorprendido.

Literal me ha pasado, tengo un conocido así en el gym que dice que entrenar fuerte es malo.

Esperará que le dé un aplauso por ir al gym ya en ese estado.

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pepitogruñon dijo:
¿Me va la vida en ello?

Yo es que me acabo de enterar. No lo sabia. Lo voy a explicar para que hasta alguien como tú lo entienda.

Los que vamos al GYM asiduamente, vamos porque nos gusta. Es decir, no es como tú estás diciendo. La primera motivación tuya puede ser la que sea, pero cómo es una cosa que requiere de tanto años y de tanta constancia, a no ser que te enamores del proceso no hay modo de que consigas un cambio. Es imposible.

¿De qué te enamoras?

Pues de la sensación de bombeo, del ritual, del bienestar que sientes después de entrenar, de las agujetas, del dolor y de la trasformación completa de tu fuerza. Todo eso en conjunto te engancha y lo metes en tu vida. Y tu vida cambia a mejor. Cuando dejas de ir te sientes deprimido. Como si te faltase algo importante porque poco a poco se convierte en un pilar.

Quienes no lo veis así veis los beneficios exteriores innegables pero no os gusta entrenar. Entonces empezáis a hacer unos cálculos extraños para que esa cuenta os cuadre y todo resta y nada suma. Es una ecuación vacía. Y es que os falta lo que tiene más peso que es el gusto de hacer las cosas por amor.
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No te equivoques, a mí no me gusta parecer un curasán como Pradells and company, no tenemos la percepción tan distorsionada ni damos tanta importancia a los musculitos.
Me gusta estar atlético o musculado tipo futbolista o militar típico, y para estar así no hace falta ir al gym 5 veces por semana, de hecho yo he tenido temporadas de estar así de bien físicamente sin ir al gym, con calistenia en casa. Ahora tengo la mente más en otras cosas por circunstancias de la vida y simplemente hago algo de ejercicio para estar sano, que es lo verdaderamente importante. Aunque hiciera más ejercicio del que hago, a partir de los 30 veo una chorrada cuidar la línea a ciertos niveles enfermizos, que además no me van a llevar a ningún sitio.
 
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