Calistenia, gym y gordos demacrados

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Pues hoy he entrenado algo de patas y ni tan mal.

Me he sacado 4 repeticiones con 90 kilillos, poca cosa, pero hacia meses que no hacía una sentadilla, quizá más de un año y no quería forzar el gesto. Solo técnica.

Voy a empezar a meter algo de pierna porque es un error abandonarla por completo. La bici sí que te trabaja piernas pero al menos un poco no viene mal aunque solo sea para darle recuperación al tren superior.
 
Action directe dijo:
A ver, el músculo que más se activa en una dominada es el dorsal y luego en menor medida el redondo mayor. Para activar ABS mejor L-sits, toes to bar o dragon flags.

Y piruetas fáciles si se pueden hacer con 40 años, tampoco puedes ir con muchas pretensiones a esa edad pero algo se puede hacer
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Yo también lo creía pero parece que no. Por eso hay cantidad de flacos haciendo dominadas. ¿Dónde están sus dorsales? Hoy mismo había uno en el gym que no es ni la mitad que yo, que por eso también.

Es un ejercicio que requiere de adaptación y especialización.

Pero me apunto y busco esos que comentas, porque quiero fortalecer ABS, en ello estoy de hecho.

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pepitogruñon dijo:
Yo también lo creía pero parece que no. Por eso hay cantidad de flacos haciendo dominadas. ¿Dónde están sus dorsales? Hoy mismo había uno en el gym que no es ni la mitad que yo, que por eso también.

Es un ejercicio que requiere de adaptación y especialización.

Pero me apunto y busco esos que comentas, porque quiero fortalecer ABS, en ello estoy de hecho.

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El gráfico compara la dominada con otros tres ejercicios, cuales son? Los biceps los activas si son supinas.
 
Action directe dijo:
El gráfico compara la dominada con otros tres ejercicios, cuales son? Los biceps los activas si son supinas.
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Jalón al pecho es uno y los otros dos no se.

Esa afirmación sobre los ABS en la dominada está basada en mucha evidencia, en el video enlaza pappers y todo eso.

Pa hacer dominadas tienes que trabajar core a full.

Aquí lo justifica Jeremthy Ethier, me gustan sus videos, la verdad y este es especialmente bueno, a mi parecer


 
pepitogruñon dijo:
Jalón al pecho es uno y los otros dos no se.

Esa afirmación sobre los ABS en la dominada está basada en mucha evidencia, en el video enlaza pappers y todo eso.

Pa hacer dominadas tienes que trabajar core a full.

Aquí lo justifica Jeremthy Ethier, me gustan sus videos, la verdad y este es especialmente bueno, a mi parecer


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A ver, que comparativamente haces más ABS con las dominadas que con esos 3 ejercicios que dicen pues supongo que si, pero el músculo que más trabajo hace en la dominada es el dorsal, que es el que acerca el húmero a la cadera y hace que básicamente subas la cabeza sobre la barra.
 
Action directe dijo:
A ver, que comparativamente haces más ABS con las dominadas que con esos 3 ejercicios que dicen pues supongo que si, pero el músculo que más trabajo hace en la dominada es el dorsal, que es el que acerca el húmero a la cadera y hace que básicamente subas la cabeza sobre la barra.
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Pues si, tienes razón.

¿Pero qué pasa con la dominadas? Pues que el fallo no te viene del dorsal sino del eslabón más débil, antebrazos o lo que sea.

Yo hoy he estado metiendo dominadas escapulares y solo con eso, la sensación colgado en la barra es otra. Porque no tiras de bíceps desde abajo. Acortas mucho el recorrido.

Si ahora mismo hago 3 en el punto cero para el final del verano creo que puedo sacar 12.

Ayer hice un entrenamiento de dominadas, con australianas, negativas, etc... Y hoy las agujetas en dorsales son cojinudas.

Quiero que ese ejercicio esté en mi rutina. 100%.
 
Está uno ya hasta las narices de los gurús del fitness que andan por ahí ahora inventando la rueda. Que si estudios, que si biomecánica... No lo digo por el op. Lo digo por ciertos youtubers y demás gente del sector. A ver: las dominadas 90% dorsal. ¿Abdominales? Por favor. El 10% restante redondo, trapecio y bastante bíceps, también las pronas y neutras meten bastante bíceps. Buena tendinitis de bíceps me pillé yo en tiempos por meter dominadas neutras 3 veces por semana. Y por si hace falta, aquí dejo una medición con EMG que hicieron los de TN sobre los ejercicios de espalda. Fijaos lo que involucran las dominadas.
 
Mr Soul dijo:
Está uno ya hasta las narices de los gurús del fitness que andan por ahí ahora inventando la rueda. Que si estudios, que si biomecánica... No lo digo por el op. Lo digo por ciertos youtubers y demás gente del sector. A ver: las dominadas 90% dorsal. ¿Abdominales? Por favor. El 10% restante redondo, trapecio y bastante bíceps, también las pronas y neutras meten bastante bíceps. Buena tendinitis de bíceps me pillé yo en tiempos por meter dominadas neutras 3 veces por semana. Y por si hace falta, aquí dejo una medición con EMG que hicieron los de TN sobre los ejercicios de espalda. Fijaos lo que involucran las dominadas.
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Yo también estuve fastidiao en el tendón distal del biceps izquierdo, de hecho esa lesión es recurrente en mi, se ha presentado al menos tres veces.

Llevo meses metiendo curl martillo a saco y parece que eso ha funcionado, se me ha ido casi completamente.

Pues gracias por traerlo a colación porque es una lesión muy limitante y es frecuente que se de por hacer dominadas neutras que implican mucho al bíceps.

Hay que ser razonable con la pogre y darse un tiempo en la dominada tradicional con agarre abierto, aunque cuente más y hagas menos al principio.

Y al margen de eso no comparto en absoluto tu punto de vista sobre los divulgadores, porque aunque hay exceso de información y mucho clickbay, si lo comparo con el contexto pre-youtube de los 90 y 2000 hemos mejorado. En aquel entonces quedabas a expensas de un instructor sin formación en cualquier gym de mala gloria. Es como la noche y el día.

Un compañero en aquella época se hizo dos hernias discales en su primer año de gym por hacer sentadillas demasiado pesadas. Se equivocó mucho y confió en un entrenador incompetente que le llevaba los entrenamientos. Pues lesión para toda la vida. Con 19-20 años.

Hoy te puede pasar lo mismo pero va a ser más difícil.
 
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Señor Philip Ollas dijo:
JAJAJAJAJAJAJJAJ QUE bueno MIS DIESES!!!!
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A no ser que te lesiones no se va a producir ninguna descompensación. El desarrollo del antebrazo va en consonancia con el desarrollo del brazo sin necesidad de darle un entrenamiento especial.

Si que recomiendo curl martillo y sin obsesionarse, con pesos que puedas tener controlados.

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Esta semana metí entrenamiento de dominadas un par de días.

Son muy exigentes para los hombros, tanto para rotadores como para estabilizadores de escápula.

No me he lesionado porque estoy atento con eso pero no he podido entrenar todo lo que me hubiera gustado en días posteriores simplemente por prevención.

Cambiar de gym a uno con menos máquinas requiere que adapte la rutina poco a poco. El hacer ejercicios con mucho aislamiento pues tiene sus ventajas.
 
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