Colágeno + magnesio para trarar tendinitis, bursitis, artritis.

Colágeno y magnesio para la tendinitis: promesas y evidencia​

La promesa es tentadora: regenerar tendones, cartílagos y músculos con un par de comprimidos diarios. Un afectado por una tendinitis en el hombro abre el asunto preguntando si el colágeno y el magnesio sirven de verdad para reparar tejido dañado o si es otra milonga de herbolario. La conversación se llena rápido de experiencias, marcas, dosis y alguna que otra decepción.

Lo primero que aparece es la vía barata: las manitas de cerdo, fuente natural de colágeno, y un puñado de almendras al día para el magnesio. La receta casera convive con el bote de farmacia. Y ahí empieza el lío de las presentaciones, porque no todo el magnesio es igual.

Qué tipo de magnesio comprar y por qué importa​

El carbonato, el óxido, el citrato y el quelato aminoácido no se absorben igual. El óxido de magnesio tiene una biodisponibilidad de apenas el 4%, según los datos que se manejan en la conversación, y se usa más como laxante que como suplemento reparador. El quelato con aspartato o arginato se señala como la opción preferente. El bote de María Lajusticia que se compra en farmacia por 18 euros y 450 comprimidos es el más citado, aunque no el único: también suena la marca Solaray.

La dosis genera discrepancias. Hay quien toma tres pastillas al día, una con cada comida, junto a tres gramos de vitamina C y una de Omega 3. Otros avisan de que pasarse de magnesio por la noche deja al día siguiente demasiado choff, porque relaja la musculatura. La recomendación que circula es empezar con dos, una por la mañana y otra por la noche, y subir solo si no se nota nada.

Cuánto colágeno hay que tomar para que haga algo​

Aquí el consenso es más firme: por debajo de 10 gramos diarios el colágeno no hace nada, según un cálculo que circula en el hilo. Un bote de colágeno con magnesio obliga a tomar cuatro comprimidos al día para cubrir el mínimo, y eso choca con la comodidad de la pastilla única. La alternativa que se propone es darle al cuerpo los ladrillos en vez del producto terminado: gelatina, N-acetil cisteína y vitamina C, porque el colágeno ingerido se descompone en aminoácidos y el organismo lo reparte donde necesita.

La vitamina C aparece como compañera obligada en casi todas las combinaciones, porque mejora la absorción. Hay quien tira de zumos y quien prefiere el comprimido de 1 gramo. El MSM se suma a la lista para tendones y rodillas, con la advertencia de que hay que tomarlo durante meses, no semanas.

Cuánto tarda en notarse y qué dicen los que lo han probado​

El plazo que se repite es de más de seis meses. Un caso de dolores de rodilla que remitieron con el colágeno de María Lajusticia, otro de codos, y una compañera con desgarros musculares tras un accidente grave que también mejoró. Frente a eso, un usuario lleva dos meses con las pastillas y no ha notado ninguna mejoría en las articulaciones. La horquilla va del alivio real a la autosugestión, y nadie tiene la fórmula para distinguirlos.

El efecto secundario más concreto que se relata es una acidificación de la saliva que provocó problemas en las encías y que desapareció al dejar el suplemento. También hay quien culpa al colágeno de una enfermedad de Dupuytren, aunque esa atribución se rebate de inmediato: ese trastorno se asocia a traumatismos, diabetes, alcohol o tiroides.

La vía del caldo de huesos y las raspas gratis​

Frente al bote de farmacia, la opción lonchafinista: pedir huesos en la carnicería y raspas, cabezas y pieles en la pescadería, congelarlos y hacer caldo. Catorce horas en olla lenta, una noche en la nevera para desgrasar, y tarros al congelador que duran quince días. En el este de Europa el resultado se come frío, como una gelatina salada con trozos de carne.

El magnesio también sale de la despensa: almendras, pipas de girasol y de calabaza, chocolate negro y cacao puro. Con un matiz incómodo: hay quien dejó el chocolate porque le estreñía, y los taninos se señalan como culpables del efecto astringente.

El fisioterapeuta que se salta la pastilla​

La corriente más escéptica no discute el suplemento, discute el enfoque. Para una tendinitis, la recomendación es un buen fisioterapeuta que aplique punxión seca: una tortura, pero eficaz. También la electrólisis percutánea intratisular para lesiones de rodilla que no ceden, con el aviso de que es para quien está hecho polvo de verdad.

El resto del recetario no tiene misterio: estiramientos, músculo fuerte para que no trabajen los huesos, peso saludable, ejercicio de mantenimiento a partir de los 40 y evitar sobreesfuerzos. Un usuario con tendinitis desde hace cuatro meses lo resume con crudeza: hasta que no llegue el calor, no se cura.

La predicción, con reservas: el colágeno y el magnesio seguirán vendiéndose como reparadores de tendón mientras la evidencia siga siendo indirecta y los plazos, largos. Nadie ha presentado aquí una resonancia que demuestre regeneración. Tampoco nadie ha demostrado que no ayude.