Que sí, que sí... pero que casualidad, que después de decenas de paginas hablando de las calorías, vienes y nos cuentas de que para por fin llegar a tener un 13% de grasa corporal es gracias al haber metido ayunos intermitentes. Y no me digas que no has bajado las calorías de antes a ahora, que podría ser, pero la tendencia es de no poder comer tanto en dos veces que en tres.
---------- Post added 30-may-2018 at 00:58 ----------
Aunque esté orientada a la fuerza, también tiene beneficios de recuperación en atletas de larga distancia.
The effect of creatine supplementation upon inflammatory and muscle soreness markers after a 30km race. - PubMed - NCBI
El cuerpo humano cuando suplementas con crratina cesa de producirla, pero no está demostrado que cuando la dejas el cuerpo ya no la vuelve a producir. Aunque como todos los suplementos te recomiendo prudencia. No la tomaría por largos periodos de tiempo.
Para bajar el % de grasa hay 2 claves:
- Reducir los hidratos refinados.
- Aplicar ayunos intermitentes, con lo cual, no estamos comiendo todo el día (cosa que yo hacía) y empezamos a ser más sensibles a la insulina y a bajar nuestra hiperinsulinemia.
Yo pesaba 84 kgs. Empecé a dejar los refinados y me puse a 76.
Y con los ayunos he bajados a los 70-71.
El ayuno me ha ayudado a ser más sensible a la insulina.
Yo nunca he contado lo que ingiero. Pero:
Lo que comía antes:
- Vaso de leche con cereales
- Media mañana: bocadillo
-Comida: plato pasta + carne + yogurt o flan
- Merienda: cualquier frescería
- Cena: verdura, pescado, fruta.
Y era normal que entre horas, además fuera picando galletas, chuche o alguna porquería de esas.
Lo que he comido hoy.
Ayuno hasta las 14 horas.
Comida: mientras me la preparaba iba picando:
- Olivas + ghee con nueces. Creo que fueron unas 5 nueces enteras rebañadas con ghee. Algún anacardo que me quedaba en una bandeja y 1/4 de fuet. Mi familia es carnicera así que el embutido es de calidad.
Ensalada: 1 tomate grande + 1 aguacate + 1 zanahoria + media cebolla + pipas tostadas + pasas + nueces.
6 trozos de panceta
Mandarina.
Cena:
Tortilla de 2 cigot de ajos tiernos + setas al ajillo. Unos 100 gramos de nata sin azúcar + 2 onzas de choco zain.
Normalmente me tomo la bandeja entera de nata (250 gramos), pero ya no podía más. Imagino que lo que he picado antes de la comida, me ha pasado "factura".
No soy de contar nada, así que te diría que ahora como más calorías pero a lo mejor estoy equivocado. Alguien experto en el conteo de calorías, si me puede decir en estos 2 ejemplos las calorías ingeridas me harías un favor.
Antes era de panecitos, macarrones, kellogs... y siempre iba con hambre, pero me tenía que contener para no hincharme más de lo que ya estaba.
Leche con cereales y tenía que poner el freno pq me comería toda la caja de los kellogs, a media mañana me tomaría 2 bocadillos y 3 croissants si me los ponías delante. Me comía un plato de macarrones con su salsa y carnecita y me podría haber comida 3... y así todo. Era una continua lucha para privarme de comer más.
Ahora, me hincho. Como hasta el "fallo". Hasta explotar. Mentalmente para mi es muy importante. Iba picando mis olivas, mi ghee, mis nueces, 1 aguacate entero, mis 6 trozos de panceta... hasta decir basta.
Tan harto, que he demorado mi hora de la cena. La tortilla bien, pero he cocinado menos setas de lo que en mi sería normal y la nata ahí se ha quedado.
Esa sensación de comer por tu hambre, de comer hasta saciarte en cada comida y aún así, adelgazar y ganar músculo, no tiene precio.
:, ya no lo comento, porque da vergüenza ajena y no merece la pena.