Habéis dejado de fumar alguno/a últimamente ?

Dejar de fumar a pelo: de dos cajetillas diarias a cero en unas horas​

Dejar el tabaco de golpe, sin parches, sin chicles, sin vapeador y sin vuelta atrás. Esa es la versión que domina cuando alguien anuncia que esta semana lo deja y pregunta a los demás cómo han llevado los primeros días. El retrato que sale de ahí es desigual: los hay con seis años sin encender un cigarro, los hay con una década, alguno acaba de empezar y otro asegura que ni lo intenta porque le gusta fumar. La letra pequeña es que varios de los que lo cuentan admiten intentos previos y recaídas.

El punto de arranque más repetido es el del fumador de toda la vida que un día decide que ya está bien. No hay método único. Hay quien dice estar reduciendo un cigarro al día, quien pasa de paquete y medio de Ducados diario a ninguno en unas horas y quien convierte el intento en una costumbre estacional.

Cuánto se fuma antes de dejarlo: de un cigarrito nocturno a las dos cajetillas​

El consumo declarado antes de plantarle cara a la nicotina varía tanto que cualquier promedio es una quimera. Un fumador de 54 años, enganchado desde los 17, habla de 12 o 14 cigarros al día de liar, repartidos en microdosis a lo largo de la jornada, con un cigarro cuando se levanta por la noche. Otro confiesa haber fumado paquete y medio de Ducados al día y haberlo dejado de 100 a 0 en unas horas, más de una década atrás.

El espectro sigue. Hay quien empezó a los 13 y llegó a dos cajetillas diarias durante los últimos diez años. Hay quien se mueve entre 8 y 10 cigarrillos, con picos en épocas de estrés. Y hay perfiles de consumo bajo que igualmente se consideran enganchados: una cajetilla cada tres días, con tres cigarros antes de dormir y uno más por cada visita al baño de madrugada; o una cajetilla al mes, que es el techo que uno se ha fijado.

La cifra importa menos de lo que parece. Lo que se repite en todos los casos es la sensación de depender de algo. Ese es el motivo que empuja, más que el número.

¿Se puede dejar de fumar sin parches ni chicles de nicotina?​

Se puede, y hay quien lo defiende con vehemencia. Los relatos de abandono radical se apoyan en el mismo gesto: un día decir «lo dejo» y no volver a fumar. Sin sustitutos, sin química, sin caer en la trampa de ir bajando. Uno de los casos es el de alguien que pasó de paquete y medio diario a cero y lleva más de una década sin probarlo. Otro dejó el tabaco en 2021 tras 18 años fumando, con dos cajetillas diarias de fondo, y no se le pasa por la cabeza volver, ni en un mal día.

Frente a eso, la reducción gradual también aparece en la conversación. Bajar un cigarro al día funciona como declaración de intenciones, pero exige mantener la disciplina durante meses, según quienes lo plantean. Y varios relatos admiten intentos anteriores. El aviso que más se repite entre los que lo lograron es que el detonante tiene que venir de dentro: convencer a otro no sirve, porque eso tiene que salir de uno mismo.

El vapeo como puente: ¿sustituto útil o nueva adicción?​

El vapeador se ha colado en la conversación como herramienta intermedia. Hay quien lleva desde 2018 sin fumar tabaco y sigue vapeando, y quien lo recomienda con matices: un vaper con CBD, dice, regula la ansiedad y hace más llevadera la transición. También hay quien advierte de que el precio se ha disparado tras el último impuesto y de que el invento sale ahora bastante más caro.

La experiencia no es unánime. Para unos el vapeo es el puente; para otros es simplemente otra forma de seguir atado. Y una advertencia incómoda que aparece cuando se tira del hilo: cambiar de vehículo no equivale a dejarlo.

Sustituir una adicción por otra: del alcohol a la coca, pasando por el dulce​

El patrón aparece varias veces en la conversación. Un fumador que dejó los porros porque le disparaban el hambre de dulce. Otro que se casó con el tabaco justo después de zanjar la coca y los porros: dos meses limpio de unas cosas y una cajetilla diaria de las otras.

El caso más ilustrativo es el del alcohol. Uno de los relatos cuenta cómo pasó de beber a diario y de forma descontrolada a dejarlo en seco y lleva ocho o nueve años sin probarlo. Admite que en verano le tienta una jarra helada en una terraza, pero le basta con recordar lo que venía después: «Cualquier adicción es mala», zanja, sin defender la suya.

Ese aprendizaje es el que muchos intentan aplicar al tabaco. Y ahí aparece la trampa clásica: dejar una dependencia estrenando otra, aunque sea la misma con otro envoltorio. También aparece la lectura contraria, la de quien sostiene que fumar no le hace daño porque anda por el campo todos los días y se enciende un cigarro en cada descanso. La negación tiene mil formas.

Fumar por temporadas: la puerta que casi nadie cierra del todo​

Una parte de los que dicen haberlo dejado no lo ha dejado del todo. Fuman cuatro meses al año, entre finales de mayo y el 31 de agosto, con más de un paquete de Chesterfield diario, y luego lo cortan de golpe sin mono, según su propio relato. La coartada es que en cuatro meses no da tiempo a engancharse. Quien lo cuenta lleva seis años repitiendo el ciclo.

Otra aspiración muy extendida es la del consumo recreativo: dejar el tabaco por completo y quedarse solo con uno o dos cigarros el fin de semana, por puro placer. Quien lo plantea reconoce que antes hay que desintoxicarse al cien por cien, y que esa fase es la que se atraganta.