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Hablemos de culturismo (Distribución de comidas, Pre-competición, Incio de competición, Última semana, Diá competición y Después) parte 10 (final)

Ending · 2023-11-25T09:12:48+00:00

DISTRIBUCIÓN DE COMIDAS DESAYUNOS: LA COMIDA MÁS IMPORTANTE DEL DÍA (EL CUERPO NO FUE NUTRIDO DESDE HACE 8-10H), DEBE SER REPUESTA CON ZUMOS O UN VASO DE AGUA TIBIA CON LIMÓN. SEGUIRÁ CON UN DESAYUNO RICO EN PROTEÍNAS, AZUCARES Y CARBOHIDRATOS. NOTA: EVITAR ALIMENTOS GRASOS. -SUPLEMENTOS: VITAMINA C/E/B, ENZIMAS DIGESTIVAS, POLI-VITAMINICO Y MINERALES. PEQUEÑAS COMIDAS CADA 3 HORAS: LAS PROTEÍNAS HASTA LAS PRIMERAS HORAS DE LA TARDE SE ASIMILAN BIEN (SIEMPRE ACOMPAÑADAS DE CARBOHIDRATOS). CADA 3 HORAS DAR PROTEÍNAS AL ORGANISMO. NOTA: EN CASO DE ADELGAZAR, SE DEBEN USAR PROTEÍNAS Y FRUCTOSA. ALMUERZO: DEBE SER LIGERO, SOLO 1 PLATO (PROTEÍNAS Y CARBOHIDRATOS). -SUPLEMENTOS: VITAMINA C/E Y FOSFATOS. PEQUEÑA CENA ANTES DE ACOSTARSE: PROTEÍNAS Y CARBOHIDRATOS. ALIMENTACIÓN PRE-COMPETICIÓN 6 SEMANAS ANTES DE COMPETICIÓN, ESTAR EN BUENA FORMA NO CON MÁS DE 2-3 KG DE GRASAS PARA PERDER. INICIO DE COMPETICIÓN QUITAD CADA SEMANA 300-500 CAL DE LA DIETA POR ESTE ORDEN: -GRASAS -CARBOHIDRATOS (NUNCA MENOS DE 150-120G) -PROTEÍNAS (NO MENOS DE 400G) -CONSEJOS: AUMENTAR GRADUALMENTE LOS SUPLEMENTOS A MEDIDA QUE DESCIENDAN CALORÍAS. ELIMINAR EL AZÚCAR BLANCO. SI ESTÁIS BAJO UNA TERAPIA ANABOLIZANTE, REDUCIR OTRAS 200-300CAL AL INICIAR TERAPIA. DE SEMANA EN SEMANA INCREMENTAD EL TRABAJO AERÓBICO PARA MANTENER ALTO EL METABOLISMO (2 VECES AL DÍA). COMER FRECUENTEMENTE HÍGADO. CUANDO FALTEN 5-6 DÍAS PARA COMPETIR, ELIMINAR LA SAL DE LAS COMIDAS Y EL EXCESO DE SODIO. REDUCIR LOS CARBOHIDRATOS, LLEGAR A LOS 60G DIARIOS, 10 DÍAS ANTES DE COMPETICIÓN. ÚLTIMA SEMANA -LA FASE DE AGOTAMIENTO DEBE DURAR 3 DÍAS Y OTRO MÁS DE RECARGA, LA ALIMENTACIÓN DE ESTOS 3 DÍAS DEBE SER BASADA EN PROTEÍNAS. -BEBED EN ABUNDANCIA Y UTILIZAR SUPLEMENTOS, EL PESO SE RECUPERA EN LOS DÍAS SUCESIVOS. -LA ALIMENTACIÓN DE RECARGA SOLO CARBOHIDRATOS, CADA 2-3 HORAS Y UN MÍNIMO DE PROTEÍNAS. -SI EN COMPETICIÓN SUFRÍS DE RETENCIÓN HÍDRICA, ELIMINAD AGUA (SAUNA, CORRER...ETC) DURANTE 30 MINUTOS. -NO TOMAR DIURÉTICOS. DÍA DE COMPETICIÓN DESAYUNO DE PROTEÍNAS Y CARBOHIDRATOS (TOMARSE 2 HORAS ANTES DE LA COMPETICIÓN) NOTA: SI LA COMPETICIÓN SE INICIA CON RETRASO, COMER CADA HORA PAN TOSTADO O FRUTA. LA COMIDA SEGUIRÁ CON POCAS PROTEÍNAS Y CARBOHIDRATOS CADA 3 HORAS HASTA EL FINAL DE COMPETICIÓN. DESPUÉS DE COMPETICIÓN LA COMIDA DEBERÁ SER LIGERA (A BASE DE SOPAS DE VERDURAS Y LÁCTEOS), TAMBIÉN SE TOMARÁ VERDURAS Y LÁCTEOS EN LAS SEMANAS SUCESIVAS. NOTA: DESPUÉS DE SEMANAS EN DIETA, ES MUY FÁCIL CAER EN EXCESOS Y ENGORDAR (DEBÉIS LIMITAROS). PD: ESTE ES EL ÚLTIMO HILO SOBRE CULTURISMO, ESPERO QUE LO HAYÁIS DISFRUTADO Y OS HAYA AYUDADO EN APRENDER SOBRE ESTE MUNDILLO, MUCHAS GRACIAS A TODOS POR LEERLOS. Pondré los anteriores y los siguientes hilos para que no os perdáis detalle. Parte 1 https://www.burbuja.info/inmobiliaria/threads/hablemos-de-culturismo-potencial-genetico-y-tipos-morfologicos-parte-1.2023980/# Parte 2 https://www.burbuja.info/inmobiliaria/threads/hablemos-de-culturismo-division-de-grupos-musculares-y-distribucion-del-entrenamiento-parte-2.2024352/# Parte 3 https://www.burbuja.info/inmobiliaria/threads/hablemos-de-culturismo-tecnicas-de-ejecucion-respiracion-intensidad-y-eliminacion-de-la-grasa-del-cuerpo-parte-3.2025186/# Parte 4 https://www.burbuja.info/inmobiliaria/threads/hablemos-de-culturismo-estructura-de-sesion-de-estrenamiento-y-ciclos-de-entrenamiento-parte-4.2026419/# Parte 5 https://www.burbuja.info/inmobiliaria/threads/hablemos-de-culturismo-entrenamiento-de-fuerza-y-ejercicios-de-fuerza-parte-5.2029500/# Parte 6 https://www.burbuja.info/inmobiliaria/threads/hablemos-de-culturismo-entrenamiento-hipertrofia-y-ejercicios-bases-para-la-hipertrofia-parte-6.2030019/# Parte 7 https://www.burbuja.info/inmobiliaria/threads/hablemos-de-culturismo-entrenamiento-de-resistencia-y-ejercicios-de-resistencia-parte-7.2031108/# Parte 8 https://www.burbuja.info/inmobiliaria/threads/hablemos-de-culturismo-depilacion-bronceado-reposo-total-y-fase-de-reinicio-pos-competicion-parte-8.2032006/# Parte 9 https://www.burbuja.info/inmobiliaria/threads/hablemos-de-culturismo-hormonas-uso-dosis-efectos-y-un-camino-mas-seguro-parte-9.2032986/#