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Hablemos de culturismo (Estructura de sesión de estrenamiento y ciclos de entrenamiento) parte 4

Ending · 2023-11-07T11:54:36+00:00

ESTRUCTURA DE SESIÓN DE ENTRENAMIENTO 1. CALENTAMIENTO (GENERAL O ESPECIFICO) 2. ENTRENAMIENTO CON PESOS 3. EVENTUAL ACTIVIDAD AERÓBICA 4. ENFRIAMIENTO -ENFRIAMIENTO: FRENAR GRADUALMENTE EL ESFUERZO EN LUGAR DE INTERRUMPIRLO (ACELERA LA RECUPERACIÓN) EJEM: SERIE DE PESAS LIGERAS, CUERPO LIBRE, ESTIRAMIENTOS... CICLOS DE ENTRENAMIENTOS MICRO-CICLOS: (1 SEMANA), 4 ENTRENAMIENTOS SEMANALES, 2 CONSECUTIVOS, 1 DÍA DE REPOSO. CADA GRUPO MUSCULAR ENTRENARLO 2 VECES, 1 AL 100% (+PESO, -SERIES) Y OTRA AL 80% (-PESO, -SERIES) MESO-CICLO: (1 MES), COMPUESTA DE 2-3 MICRO-CICLOS, MÁS UN 4º LIGERO, CADA 3 MESO-CICLOS 1 SEMANA DE REPOSO TOTAL. MEGA-CICLO: (6 MESES - 1AÑO), COMPUESTO POR 6 MESO-CICLOS, TERMINANDO EL MEGA-CICLO TOMARSE 1 MES DE REPOSO. EJEM: PD: Iré creando poco a poco más hilos sobre temas del culturismo. Pondré los anteriores y los siguientes hilos para que no os perdáis detalle. Parte 1 https://www.burbuja.info/inmobiliaria/threads/hablemos-de-culturismo-potencial-genetico-y-tipos-morfologicos-parte-1.2023980/# Parte 2 https://www.burbuja.info/inmobiliaria/threads/hablemos-de-culturismo-division-de-grupos-musculares-y-distribucion-del-entrenamiento-parte-2.2024352/# Parte 3 https://www.burbuja.info/inmobiliaria/threads/hablemos-de-culturismo-tecnicas-de-ejecucion-respiracion-intensidad-y-eliminacion-de-la-grasa-del-cuerpo-parte-3.2025186/# Parte 5 https://www.burbuja.info/inmobiliaria/threads/hablemos-de-culturismo-entrenamiento-de-fuerza-y-ejercicios-de-fuerza-parte-5.2029500/# Parte 6 https://www.burbuja.info/inmobiliaria/threads/hablemos-de-culturismo-entrenamiento-hipertrofia-y-ejercicios-bases-para-la-hipertrofia-parte-6.2030019/# Parte 7 https://www.burbuja.info/inmobiliaria/threads/hablemos-de-culturismo-entrenamiento-de-resistencia-y-ejercicios-de-resistencia-parte-7.2031108/# Parte 8 https://www.burbuja.info/inmobiliaria/threads/hablemos-de-culturismo-depilacion-bronceado-reposo-total-y-fase-de-reinicio-pos-competicion-parte-8.2032006/# Parte 9 https://www.burbuja.info/inmobiliaria/threads/hablemos-de-culturismo-hormonas-uso-dosis-efectos-y-un-camino-mas-seguro-parte-9.2032986/# Parte 10 https://www.burbuja.info/inmobiliaria/threads/hablemos-de-culturismo-distribucion-de-comidas-pre-competicion-incio-de-competicion-ultima-semana-dia-competicion-y-despues-parte-10-final.2035039/#