Pues desde el principio viendo videos de youtube todos insistían en meter hombro y más hombros y resulta que les eché cuenta. Lo típico: una manola, lateral con cable, jalón cara, etc... Pues funciona mis bros.
Los hombros son el "músculo percha" y aunque no tengas muchísimo desarrollo de pectoral, dorsales o brazo te dan una figura en V y presencia.
Mi plan ahora es multiplicar X2 el volumen en hombros para que ya adquieran forma de cocos. Pero mucho trabajo por delante.
El problema del hombro es la sobrecarga del deltoides anterior en los empujes el día de pecho. Si insistes son tendentes a lesionarse y las lesiones de hombro tardan muchísimo en recuperase.
Por tanto al día siguiente a empujes debes excluir de la rutina meter más carga al deltoides anterior porque tarda al menos 48 horas en recuperarse y no 24 horas. Lo mismo le pasa al lateral, que por cierto responde muy bien a pirámides, pero no puedes entrenarlo todos los días, o al menos no con alta intensidad.
Ahora estoy metiendo dominadas a saco el día de jalón, que desarrolla el deltoides POSTERIOR, también que te da estabilidad en cintura escapular. Refuerza manguitos. Es el mejor ejercicio de espalda que puedas hacer aunque requiere de mucho esfuerzo. En ello estoy.
Y el gran ejercicio para hombros es EL PRESS MILITAR sentado en peso libre. Pero ¿Dónde meterlo? Yo he empezado a incluirlo a veces en el "día B (flojo) de espalda", que tiene un remo gironda de principal y de momento no he sacado un día separado de hombro, ABS y brazos pero la puedo hacer más adelante.
Mi rutina quiero que tenga día A-B de pecho, día A-B espalda. Ya, pierna ya entreno en la bici por las tardes.
Lo que si estoy empezando a hacer es meter piragua en "días de descanso" de forma que un día hago fuerza, otro piragua. La verdad, si aprietas con la pala te carga todo el torso que flipas y los hombros lo que más. Es satisfactorio cuando tiene agujetas del día anterior porque sientes qué musculo trabaja. Si voy muy fundido del día anterior "paseo" o mejora de equilibrio en bote ligero. De aquí a un año os cuento que tal me va con eso.
Dejo un video de Acuaman (está muy zumbao pero sabe):
