Ideas para adelgazar 14 kg sin pasar mucha hambre.

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45 años
177
85 kilos

Ni en tus mejores sueños calvicion.

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Lo que yo estoy consiguiendo es una gesta que no se ve en el gym habitualmente y es hacer una transformación física completa a una edad en que se supone que el cuerpo no responde igual.

Todo sin usar esteroides. Si los usara mutaria.

Tengo el respeto de la gente que me vio entrar en el gym el primer día.

Adelgazar es bastante sencillo, en seis meses puedes perder 15 kilos sin mayor problema. El costo, eso sí, son 3-4 kilos de músculo, quizá más.

Definir es otra movida, porque ni ayuno ni low carb. No es tan obvio. Es a base de sudar camiseta y meses y meses en que ves poca pogre en el gym.

Pero perder panza? Eso está absorbeo, hasta un esquizo de burbuja puede hacerlo si se lo propusiera.
 


Adelgazar es para gente como tú que lleváis toda la vida fracasando con dietas. Ni eso controlas.

Igual si el psiquiatra te cambia las pastillas bajas de peso aunque en tu caso tampoco tiene sentido. Seguirias exactamente igual de intrincin.
 
Y el planteamiento del hilo es absurdo, es un error de base habitual y es que hay que pasar hambre.

No tienes que pasar hambre simplemente dedicarle tiempo a reaprender a comer en primer lugar y después ir a la otra causa que es el sedentarismo.

Cuando bajes la grasusa igual te da por lo siguiente que es hacer un volumen, volver a ganar peso pero esta vez metiendo masa muscular.
 
He perdido 8 kg en 6 meses haciendo dieta para el colesterol, un par de meses de ayuno intermitente, andar todos los días a ritmo alto/muy alto una hora aproximadamente, algo de ejercicio muscular también a diario para no perder fuerza que ya tengo una edad donde el musculo cuesta sacarlo y he seguido la dieta, grasas fuera, aceite de oliva, nueces, frutas, fibra, verduras y carne blanca ... Lo complicado es que me hice una prueba de capilaridad y el colesterol ha empeorado (posiblemente porque al bajar ocho kilos que tenía en la barriga se movilizan más grasas) pero me siento mejor incluso más animado ...
 
pepitogruñon dijo:
45 años
177
85 kilos

Ni en tus mejores sueños calvicion.

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Tu IMC es 27 ... entre sobrepeso y obesidad ... para tener un IMC normal como mucho 78 kg. Yo peso 73 y mido 178, que es IMC = 23 normal aunque por desgracia la gente te dice que con esos indices estas delgado porque vivimos en una sociedad obesa donde la mitad de la población tiene sobrepreso en adelante y muchos más en el caso de hombres (el 60 % de los hombres sobrepeso en adelante) ... Si ya lo metes por edades el 70 de los hombres entre 45 y 65 tienen sobrepeso o más ...
 


Pues si, hago una dieta para bajar el colesterol, la sigo a ultranza, adelgazo 8 kg y me sube el colesterol y es totalmente factible puesto que la grasa abdominal que pierdes en el proceso temporalmente se vuelca a la sangre cuando desaparece. Toda mi vida he hecho deporte aunque no pesas porque no soy una persona de gym que busca marcar musculito para que me digan guapo en las fiestas de Chueca pero aún así el musculo se marca solo simplemente si eres constante de verdad y efectivamente a una determinada edad los cambios hormonales hacen que sea más facil perder musculo que luego recuperarlo.
 
coscorron dijo:
Pues si, hago una dieta para bajar el colesterol, la sigo a ultranza, adelgazo 8 kg y me sube el colesterol y es totalmente factible puesto que la grasa abdominal que pierdes en el proceso temporalmente se vuelca a la sangre cuando desaparece. Toda mi vida he hecho deporte aunque no pesas porque no soy una persona de gym que busca marcar musculito para que me digan guapo en las fiestas de Chueca pero aún así el musculo se marca solo simplemente si eres constante de verdad y efectivamente a una determinada edad los cambios hormonales hacen que sea más facil perder musculo que luego recuperarlo.
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Pues el ejercicio de fuerza es fundamental, nadie dice que te tengas que poner mazado pero sin fuerza llegarás a viejo hecho un guiñapo incapaz de abrocharse los zapatos y saldrás a pasear con el bastón.
Es una pena porque gran parte de la gente mayor que vemos hecha pole no tiene más que sarcopenia, con un poco de ejercicio de fuerza estarían mucho mejor.
 
Ventana de comidas de 8h, ayuno o cena intermitente, grasa, proteínas y verduras de calidad, carbos muy bajos. 0 procesados, nada de cervezas ni alcohol entre semana. Coge la típica pirámide alimenticia, y le das la vuelta

Con que hagas de lunes a viernes y el sábado no se te vaya la pinza, bajas 400-600gr de forma saludable todas las semanas. Cuando comas, hasta saciarte, no temas si casi todo lo que comes es proteína y grasa buena.

Eso son contar los 2-4 primeros kilos que te quitas nada más empezar que suelen ser retención de líquidos.
 
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