¡Buenas a todos!
Primero de todo, refiriéndome al título del hilo reconozco que he sido un poco sensacionalista, el gimnasio tiene sus cosas buenas que desarrollaré más abajo, pero opino firmemente que para mucha gente es totalmente innecesario.
Espero que mi opinión os resuene, con esta publicación no digo que entrenar esté mal, al revés, yo entreno a diario y os animo a todos a hacerlo en función de vuestras capacidades.
Os pongo mi caso, soy un joven de 22 años, estudiante de último año del máster de acceso a la abogacía y procura, con hobbies y aficiones como leer libros, dar paseos, conocer gente, entrenar etc. Este año iba a clases de 16:00 a 20:00 entre semana, por las mañanas me dedicaba a estudiar o a hacer otras tareas que considero productivas además de tener vida social. Para más inri en septiembre empiezo prácticas por las mañanas en un despacho de abogados y tendré que hacer el TFM.
Ahora dicho esto, explico mis argumentos de por qué considero que el gimnasio en mi caso es poco adecuado:
- El más importante, el tiempo. Ir al gimnasio consume muchísimo más tiempo del que yo a día de hoy me puedo o me quiero permitir, entrenar 1h me consume mínimo 2h. La razón es que ir al gimnasio es todo un proceso, el cual incluye preparar la bolsa con ropa, ir hacia allí ya sea en coche o a pie, aparcar si vas en coche, entrar al vestuario a dejar las cosas, cambiarse si no ibas ya con la ropa puesta, ir a las máquinas, rezar para que justo las que necesitas estén libres, si no toca esperar y charlar con gente, volver al vestuario, ducharse, cambiarse de ropa, irse, volver a aparcar en casa si ibas en coche y si no pues pasear hasta casa que con suerte estará cerca. Esto es un proceso muy tedioso para hacer cada día.
¿Mi alternativa? Entreno en casa, no necesito mucho más que un pelín de espacio y 20-30 mins de mi tiempo para hacer un entreno muy efectivo para obtener resultados, me ducho en casa y ya estoy listo para otra cosa. De esta manera se puede hacer por las mañanas y ya te lo quitas de encima antes del desayuno. Si lo comparamos con lo que he escrito antes de ir al gimnasio ahorras muchísimo tiempo.
- El dinero. Ir al gimnasio, más aún si es algo que no disfrutas, puede llegar a ser incluso bastante caro, a día de hoy un gimnasio de barrio medio decente te cobra 50 euros al mes más la matrícula, que si te desapuntas te la vuelven a cobrar. Eso al año pueden ser fácilmente unos 600 euros, que parece que no pero a la larga se va notando.
Por otro lado entrenar en casa es muchísimo más barato, con 100 euros se puede comprar material de sobras para hacer todo tipo de ejercicios, si es que así se desea, si no también con nuestro propio peso, garrafas de agua y una silla se hacen maravillas.
- Tranquilidad. Al final la tranquilidad es lo que más se busca y qué mejor que en casa.
Ahora sí, voy a añadir pros del gimnasio frente lo expuesto anteriormente:
- Vida social. En pocos sitios se hace más vida social que en el gimnasio por 50 eurillos al mes, si buscas hacer amigos o contactos para lo que sea, estos son muy buenos sitios para empezar de forma económica y eficaz.
- Comodidad de las máquinas: A pesar de que mantengo que todos los ejercicios del gimnasio de una forma u otra se pueden hacer en casa, es innegable que hay máquinas del gimnasio que hacen de entrenar algo mucho más cómodo.
Dicho esto y para concluir, agradezco a todos los que hayáis leído hasta aquí. Os invito a responder aportando vuestras opiniones y si se os ocurre algún punto más, ya sea a favor o en contra.
¡Un saludo fuerte!
Edito a modo de aclaración porque lo considero pertinente:
1. En ningún momento digo que no se deba entrenar, es más, recomiendo encarecidamente que se entrene. El entrenamiento de fuerza para dar todos los estímulos necesarios al cuerpo para crecer es perfectamente obtenible en casa.
2. Lo que yo defiendo es con el objetivo de personas que queremos estar sanos y mas o menos fibrados/en forma. Si quieres dedicarte profesionalmente al gimnasio evidentemente necesitarás ir, pero el 99,99% de la gente puede pogre en casa sin necesidad de ello.
3. Con 100 euros de material me refería a comprar una barra de peso con algunos discos y algo para que no se rompa el suelo. Con 30kg de barra ya esta muy bien, todo es cuestión de meterle ganas y creedme que os pondríais mucho más fuertes que el 99.99% de la gente.
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Para el objetivo que declaras tienes razón, y hay números que te respaldan. La recomendación de la OMS para adultos son de 150 a 300 minutos semanales de actividad aeróbica moderada, o de 75 a 150 de intensa, más trabajo de fuerza de todos los grandes grupos musculares dos o más días por semana. Tus 20 o 30 minutos diarios en casa se pasan de largo ese umbral, que es donde está casi todo el beneficio de salud. A partir de ahí lo que se gana es estética y rendimiento, no años de vida.
Donde tu argumento tiene un techo real y concreto es en la sobrecarga pogre, y no llega a la vez en todo el cuerpo. Con 30 kilos de barra el empuje te dura muchísimo: banca y militar aguantan años para la mayoría de la gente. El tren inferior se te acaba en meses, porque las piernas y la cadena posterior parten de una base mucho más alta y se adaptan rápido. O sea que tu equipo no es suficiente para el 99,99% de forma uniforme: es suficiente años para arriba y una temporada para abajo.
Y esto en realidad juega a tu favor, porque el arreglo es barato y no pasa por apuntarte a nada. O más discos, o variantes a una pierna, que te bajan a la mitad el peso que necesitas para el mismo estímulo. Búlgara, peso perecid a una pierna, zancadas. Con eso el techo se aleja un par de años más.
Ahora, lo que discute el hilo entero es la variable equivocada. Lo único que predice el resultado a cinco años es la adherencia, no el sitio ni el material. Por eso tú tienes razón y los que te dicen que necesitan salir de casa también la tienen, y no es una contradicción: el mejor sitio para entrenar es aquel en el que vas a seguir dentro de tres años. Con 22 años y veinte minutos antes de desayunar, eso es tu casa. Con tres críos y cero disciplina en el salón, eso son 50 euros al mes pagados precisamente para que salir por la puerta sea el compromiso.
Y un aviso para septiembre, que es cuando se te va a poner a prueba la teoría. Lo que rompe las rutinas al empezar en un despacho no es el precio ni el desplazamiento, es que el horario deja de ser tuyo y se vuelve imprevisible. El entrenamiento en casa sobrevive a un horario imprevisible mucho mejor que cualquier cuota. Con lo cual has elegido bien, aunque por un motivo distinto del que das.
Y el fallo más común del que entrena en casa no es la falta de material, es que nadie apunta nada. Sin registro te quedas dos años levantando exactamente lo mismo y el cuerpo no tiene ningún motivo para cambiar. Lleves barra o garrafas, apunta lo que haces.
