Un mes sin ir al GYM

Persona entrenando con mancuernas en un gimnasio, con la zona del hombro en primer plano
RESUMEN DEL DEBATE · elaborado con IA

Un mes sin pisar el gimnasio basta para perder parte de lo que costó meses amasar. Lo cuenta alguien que llevaba dos años y medio entrenando y que acaba de poner cifra al desplome: entre medio centímetro y uno de perímetro de brazo volatilizados en semanas, de los cinco que había sumado en todo ese tiempo. El espejo no negocia.

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pepitogruñon

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5 Abr 2026
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Pues así es zeñoreh

Ya va para un mes que no aparezco por allí y se nota una barbaridad, más de lo que me imaginaba.

Tampoco es que se te vaya todo pero es increíble la rapidez con que pierdes músculo. Ese 0,5 cm de perímetro de bíceps que igual te ha llevado meses poner se te va en un mes.

A finales de Septiembre me lesioné el hombro y entre eso y volver a la ciudad pues me desconecté. El hombro no me duele nada pero si es verdad que según cómo haya dormido puedo llegar a sentir una leve inestabilidad que se me quita en horas y vuelve. He asumido que va a ir para largo.

Qué desagradecido es el gym colega.

En cuanto pase el mes de Septiembre vuelvo, tengo ganas, pero sinceramente qué rápido pierdes tu pogre.
 
Más sobre: Gimnasio
P

Mensaje en el tema 'Entrenamiento de hombros, mi método'

Yakuza dijo:
Imagino que no haces mucha espalda el día de espalda para poder meter un press militar y un press unilateral por encima de la cabeza.
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Depende de lo que entiendas por mucha.

Haciendo espalda te puedes fatigar bastante pero con un buen principal en el que sostengas una pogre en cargas el entrenamiento sería exitoso.

Hoy por ejemplo he hecho series de 8 repeticiones con 85 kilos en remo gironda a RIR -1. Peso 84 kilos. Pues no está nada mal para el tiempo que llevo entrenando, siento que le he dado un trabajo al dorsal y que pronto pongo placas en 90. En noviembre del 24 hacia...

P

Tema 'Hiper-desarrollar hombros, el verdadero musculo del gym'

Pues desde el principio viendo videos de youtube todos insistían en meter hombro y más hombros y resulta que les eché cuenta. Lo típico: una manola, lateral con cable, jalón cara, etc... Pues funciona mis bros.

Los hombros son el "músculo percha" y aunque no tengas muchísimo desarrollo de pectoral, dorsales o brazo te dan una figura en V y presencia.

Mi plan ahora es multiplicar X2 el volumen en hombros para que ya adquieran forma de cocos. Pero mucho trabajo por delante.

El problema del hombro es la sobrecarga del deltoides anterior en los empujes el día de pecho. Si insistes son...
  • Zanx

L

Mensaje en el tema 'Hiper-desarrollar hombros, el verdadero musculo del gym'

Te vas a lesionar el hombro y ya verás que bien.
  • Zanx

P

Tema 'Gym. Cómo evitar las LESIONES'

Lo primero es entender que el gym es igual a molestia y lo segundo que no hay una forma de evitarlas.

Si tienes molestias es porque entrenas y viceversa.

De hecho, el tener agujetas al día siguiente es sinónimo de haber entrenado a fondo pero igual que entrenar implica microroturas en los músculos que se recuperan en unos días también entrenar implica microroturas en el tejido conectivo que necesitan semanas de recuperación.

Simplemente te has pasado.

Teniendo esto claro cuando se produce una LESIÓN, la que sea, es muy importante un tiempo de reposo prudente al contrario de lo que...
  • Zanx
 
pepitogruñon dijo:
Pues así es zeñoreh

Ya va para un mes que no aparezco por allí y se nota una barbaridad, más de lo que me imaginaba.

Tampoco es que se te vaya todo pero es increíble la rapidez con que pierdes músculo. Ese 0,5 cm de perímetro de bíceps que igual te ha llevado meses poner se te va en un mes.

A finales de Septiembre me lesioné el hombro y entre eso y volver a la ciudad pues me desconecté. El hombro no me duele nada pero si es verdad que según cómo haya dormido puedo llegar a sentir una leve inestabilidad que se me quita en horas y vuelve. He asumido que va a ir para largo.

Qué desagradecido es el gym colega.

En cuanto pase el mes de Septiembre vuelvo, tengo ganas, pero sinceramente qué rápido pierdes tu pogre.
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Espero que te recuperes. El hombro es j*****. Hay ciertos ejercicios que paso de hacer, por mucho que digan los expertos. Muchas tranquilidad y a observarse, que cada uno tiene que saber lo que le va bien y lo que le va mal. Sin excesos.
 
Por el miedo a las lesiones no meto mucho peso en los ejercicios. Prefiero estar bien a tener más músculo y dolores.
 
si un dia pruebas la bici, verás lo que si es un deporte desagradecido... hasta una semana se nota caida de rendimiento, y si te pasas de entrenar una semana, te tiras dos con fatiga acumulada que no se va...

Lo de las lesiones llevo yo un esguince de tobillo que me hice hace 7 meses, y todavia no esta bien... qué difícil es hacerse viejo
 
Viendo la recopilación de respuestas que ha puesto un forero más arriba es evidente que hay un sobreentrenamiento que ha derivado en lesión, quizás con mala elección de ejercicios para la estructura de cada uno. Las lesiones con las pesas pueden ocurrir, pero tenerlas cada dos por tres es señal de que algo se hace mal. Las pesas son efectivas si se pueden hacer sostenidas en el tiempo, y si hay lesión no se puede entrenar, volviéndose crónicas las lesiones y al final se tiene que dejar definitivamente. Leed a Stuart McRobert y a Brooks Kubik sobre maneras de entrenar fuerza para naturales.
 
Numancia9 dijo:
Viendo la recopilación de respuestas que ha puesto un forero más arriba es evidente que hay un sobreentrenamiento que ha derivado en lesión, quizás con mala elección de ejercicios para la estructura de cada uno. Las lesiones con las pesas pueden ocurrir, pero tenerlas cada dos por tres es señal de que algo se hace mal. Las pesas son efectivas si se pueden hacer sostenidas en el tiempo, y si hay lesión no se puede entrenar, volviéndose crónicas las lesiones y al final se tiene que dejar definitivamente. Leed a Stuart McRobert y a Brooks Kubik sobre maneras de entrenar fuerza para naturales.
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Es eso.

He querido pogre por encima de mi capacidad de recuperación, 100% me pasé con el peso.

Ya dada la lesión pues me he reservado precisamente por lo que comentas en tu mensaje, este hombro hace unos meses ya me dio problemas y me recuperé en unas 2-3 semanas (aunque seguí entrenando). Quité ejercicios problemáticos y ya está. No se, como mucho estaría 1 mes y medio. Esta vez aunque no tengo punzadas pues no se ha recuperado tan rápido. Es posible que el mes que viene ya ni me acuerde, pero claro, voy a tener que prestar atención porque ya en ese hombro podría ser recurrente (espero que no).

Lo cierto es que el Gym desgasta articulaciones y hay que encontrar un punto de equilibrio. Igual un chavalito de 20 años no tiene tanto problema pero con 45 años te diré.
 
pepitogruñon dijo:
Pues así es zeñoreh

Ya va para un mes que no aparezco por allí y se nota una barbaridad, más de lo que me imaginaba.

Tampoco es que se te vaya todo pero es increíble la rapidez con que pierdes músculo. Ese 0,5 cm de perímetro de bíceps que igual te ha llevado meses poner se te va en un mes.

A finales de Septiembre me lesioné el hombro y entre eso y volver a la ciudad pues me desconecté. El hombro no me duele nada pero si es verdad que según cómo haya dormido puedo llegar a sentir una leve inestabilidad que se me quita en horas y vuelve. He asumido que va a ir para largo.

Qué desagradecido es el gym colega.

En cuanto pase el mes de Septiembre vuelvo, tengo ganas, pero sinceramente qué rápido pierdes tu pogre.
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En dos meses es como si nunca hubieras ido al gym.
 
Te aseguro que si es eso. Llevo 26 años de gym y ya he experimentado algunas cosas, entre ellas lo que dije.
 
F650 dijo:
Te aseguro que si es eso. Llevo 26 años de gym y ya he experimentado algunas cosas, entre ellas lo que dije.
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Creo que ya lo he comentado, en un mes el perímetro de brazo pues - 0'5/1 cm de los 5 cm que puse en dos años y medio. Un pasote, la verdad.

Habrá que volver, no me esperaba perder forma tan rápido.
 
El cuerpo es sabio.
Sabe que estar mazado es perjudicial para la salud.
 
El 90% de la gente toma batiditos ( que joroba higado y riñones pero eso no te lo dicen al igual que la creatina ) y luego tenemos un 10% que se ciclan directamente .. los gym es una fábrica de lesionados futuros!
 
Si haces bien las cosas, lo que pierdes en meses lo recuperas en semanas, la memoria muscular es brutal.

Yo de julio a septiembre solo nado de vez en cuando, y entreno una vez por semana para mantenerme, y en menos de un mes ya estoy como estaba en julio.
 
Lo bueno es que lo recuperas relativamente rápido y además cuando vuelves de estar días sin hacer nada pogre más rápido durante unos días, después de leer tu post del hombro o unos días antes también empecé a notar molestias en el hombro derecho, fue después de hacer press de pecho inclinado, curiosamente solo me dolía al hacer pecho y fondos, me he tirado un mes haciendo casi lo mismo pero con menos peso y también ejercicios para los manguitos rotadores y creo que ya estoy casi recuperado, pero creo que seguiré así unos días más, que tenemos una edad ya.
 
Joloan dijo:
Lo bueno es que lo recuperas relativamente rápido y además cuando vuelves de estar días sin hacer nada pogre más rápido durante unos días, después de leer tu post del hombro o unos días antes también empecé a notar molestias en el hombro derecho, fue después de hacer press de pecho inclinado, curiosamente solo me dolía al hacer pecho y fondos, me he tirado un mes haciendo casi lo mismo pero con menos peso y también ejercicios para los manguitos rotadores y creo que ya estoy casi recuperado, pero creo que seguiré así unos días más, que tenemos una edad ya.
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Lo hagas como lo hagas, con la mejor técnica, las molestias en el hombro aparecen y son delicadas de recuperar. Por eso siempre ando con la mosca detrás de la oreja. Nada, calentamientos de 10-15 minutos, ejercicios de movilidad, pogre más realistas, etc...

No es lo mismo estar un mes, mes y medio un poco fastidiado que 8-9 meses. Yo a esa lesión le temo. Pero se recupera. Si no tienes cuidado con eso se repara por completo. El hombro izquierdo, el otro, que si me lo fastidié grave, no me ha vuelto a dar problemas.
 
chiquetete dijo:
Si haces bien las cosas, lo que pierdes en meses lo recuperas en semanas, la memoria muscular es brutal.

Yo de julio a septiembre solo nado de vez en cuando, y entreno una vez por semana para mantenerme, y en menos de un mes ya estoy como estaba en julio.
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Me quedo con este mensaje.

Tengo ganas de volver que al final es lo importante.

En verano en realidad he hecho bastante deporte. A mitad de Agosto estaba sacando el kayak, con el morenazo, la bici, yendo al gym, haciendo mis pasos... Estaba en un prime físico bastante bueno.

La lesión y la ciudad me han apiolado hermanos.

Encerrado, con el aire acondicionado porque fuera es una caldera que me he puesto malo, descanso mal por el colchón que va a ir a la cochambre, estrés de poner en orden las cosas de la casa, vapeando mucho, sin deporte, sin gym... Pues me he venido abajo en cuestión de muy poco tiempo. Pero de depresión.

Si me hubiera quedado allí en la playa un par de semanas más el hombro estaría recuperado ya, sólo por dormir en un colchón duro y descansar en condiciones sin aire acondicionado. Una mala rachita.
 
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