pepitogruñon
Himbersor
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Lo primero es entender que el gym es igual a molestia y lo segundo que no hay una forma de evitarlas.
Si tienes molestias es porque entrenas y viceversa.
De hecho, el tener agujetas al día siguiente es sinónimo de haber entrenado a fondo pero igual que entrenar implica microroturas en los músculos que se recuperan en unos días también entrenar implica microroturas en el tejido conectivo que necesitan semanas de recuperación.
Simplemente te has pasado.
Teniendo esto claro cuando se produce una LESIÓN, la que sea, es muy importante un tiempo de reposo prudente al contrario de lo que sería una recuperación activa mal entendida.
Hasta que no baje esa inflamación del tendón o la fascia no hay que entrenar esos grupos musculares.
Pero uno debe conocer su cuerpo y eso pasa con la experiencia.
Una lesión con mal pronóstico implica siempre reposo hasta que el dolor remita. Solo entonces cabe una recuperación activa que puede entenderse también cómo una rehabilitación dónde vas a ir calibrando la mecánica de la lesión y los ejercicios que la empeoran.
Ese proceso va a llevar unas semanas o unos meses, depende.
Quitando todos los ejercicios de bisagra de cadera con implicación lumbar, pienso que al contrario de la creencia popular el gym es lesivo pero fuera del gym, es decir que tú hagas un sobresfuerzo porque estás fuerte cargando bolsas del Mercadona o cosas así.
El gym es lesivo con el sobrentrenamiento que siempre se manifiesta con una tendinitis. El codo, el hombro, la rodilla... El cuerpo avisa. Se va a saldar generalmente con un par de semanas de dolorcitos leves que se van igual que vienen. Simplemente hay que escuchar al cuerpo.
Por otro lado corregir también la técnica de los ejercicios me parece esencial pero eso sólo es posible con un monitor de sala o un entrenador, ver videos es meramente orientativo. Alguien que sepa se tiene que poner contigo. Y además no un día, sino un par hasta que tú tengas el gesto perfecto.
Mis consejos para los principiantes motivados son los siguientes:
1. Priorizar las máquinas sobre el peso libre.
2. Entrenar a RIR 1 en ejercicios comprometidos.
3. Hacer 2 series en lugar de 3/4 cuando programas bajas repeticiones (6-7-8) a RIR 0.
4. Respetar el tiempo de descanso, sobretodo en déficit calórico.
5. Evitar completamente inercias, las negativas lentas es la forma correcta de dar tiempo bajo tensión.
Y ya está, asumir que gym implica tiempo y que implica molestias y lesiones porque son naturales y consustanciales al deporte.
Si tienes molestias es porque entrenas y viceversa.
De hecho, el tener agujetas al día siguiente es sinónimo de haber entrenado a fondo pero igual que entrenar implica microroturas en los músculos que se recuperan en unos días también entrenar implica microroturas en el tejido conectivo que necesitan semanas de recuperación.
Simplemente te has pasado.
Teniendo esto claro cuando se produce una LESIÓN, la que sea, es muy importante un tiempo de reposo prudente al contrario de lo que sería una recuperación activa mal entendida.
Hasta que no baje esa inflamación del tendón o la fascia no hay que entrenar esos grupos musculares.
Pero uno debe conocer su cuerpo y eso pasa con la experiencia.
Una lesión con mal pronóstico implica siempre reposo hasta que el dolor remita. Solo entonces cabe una recuperación activa que puede entenderse también cómo una rehabilitación dónde vas a ir calibrando la mecánica de la lesión y los ejercicios que la empeoran.
Ese proceso va a llevar unas semanas o unos meses, depende.
Quitando todos los ejercicios de bisagra de cadera con implicación lumbar, pienso que al contrario de la creencia popular el gym es lesivo pero fuera del gym, es decir que tú hagas un sobresfuerzo porque estás fuerte cargando bolsas del Mercadona o cosas así.
El gym es lesivo con el sobrentrenamiento que siempre se manifiesta con una tendinitis. El codo, el hombro, la rodilla... El cuerpo avisa. Se va a saldar generalmente con un par de semanas de dolorcitos leves que se van igual que vienen. Simplemente hay que escuchar al cuerpo.
Por otro lado corregir también la técnica de los ejercicios me parece esencial pero eso sólo es posible con un monitor de sala o un entrenador, ver videos es meramente orientativo. Alguien que sepa se tiene que poner contigo. Y además no un día, sino un par hasta que tú tengas el gesto perfecto.
Mis consejos para los principiantes motivados son los siguientes:
1. Priorizar las máquinas sobre el peso libre.
2. Entrenar a RIR 1 en ejercicios comprometidos.
3. Hacer 2 series en lugar de 3/4 cuando programas bajas repeticiones (6-7-8) a RIR 0.
4. Respetar el tiempo de descanso, sobretodo en déficit calórico.
5. Evitar completamente inercias, las negativas lentas es la forma correcta de dar tiempo bajo tensión.
Y ya está, asumir que gym implica tiempo y que implica molestias y lesiones porque son naturales y consustanciales al deporte.
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