Estoy rellenito, peso 90kg, y voy a empezar a ir al gym 3 días a la semana a las 6am

RESUMEN DEL DEBATE · elaborado con IA

Con 90 kg y 26 años, un joven decide romper con años de sedentarismo y baja autoestima: gimnasio tres días a la semana a las seis de la mañana, combinado con oposiciones y un régimen de vida casi militar. La pregunta que lanza es básica pero clave: ¿desayunar antes o después del entrenamiento? La respuesta, como casi siempre, depende del objetivo.

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-_-_-_-_-_-

my life hard
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Principalmente, necesito saber si es mejor desayunar primero y luego gym, o al reves.

Necesito ganar masa muscular, porque tengo grasaza, pero debilidad muscular (parece ser que la grasuza por mis malos habitos se está comiendo mi masa muscular). me duelen mucho muñecas y tobillos, tengo las articulaciones destrozadas, y en cambio, cuando las muevo, veo que mejora. imagino que es por años y años de sedentarismo y estar encerrado en casa.

QUiero seguir regimen espartano de vida. He tenido siempre muy mala autoestima y en mi casa siempre me llamaban adefesio y rellenito (aparte de otros tipos de maltrato psicologico y fisico)

Mi objetivo en 6 meses- 1 año es dejar de estar rellenito, y sacarme las opos. Tras años con depresión, es la primera vez en muchisimos años que por fin me veo con fuerzas (o mas bien desesperacion) para poder llevar estos cambios a cabo.

Estos últimos días estoy como si tuviera unas ganas de hacer cosas que nunca había experimentado, como una vibración dentro del cerebro que me fortifica, y eso que aun estoy bastante deprimido. Y sin haber tomado nada de pastis, de forma 100% natural.
Quiero seguir con este ciclio de dormir mejor, comer mejor, hacer las cosas mejor, y verme mejor en general.

Me he dado cuenta que en mi casa me deprimia muchisimo (vecinos de m*****, mi progenitora machacandome todo el dia, trafico y obras durante el dia, botellones de noche, etc), y he decidido solo ir para cenar, ducharme y dormir, y coger mis cosas segun adonde vaya. Estar el minimo posible, hasta tener plaza e irme a otra ciudad.

Agradezco enormemente consejos en este proceso de cambiar físicamente a mejor.
(He leido casi todos los comentarios, gracias enormemente poro todos los aportes, ojala pueda compartir los redultados de aqui a cuando sean visibles)

Mi horario va a ser este a partir de la semana que viene (horario espartano):

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Comparto lo que voy encontrando de temas de vida y alimentación saludable, por si puede servir:

Estilos de vida saludable - Proteínas
 

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-_-_-_-_-_- dijo:
Principalmente, necesito saber si es mejor desayunar primero y luego gym, o al reves.

Necesito ganar masa muscular, porque tengo grasaza, pero debilidad muscular (parece ser que la grasuza por mis malos habitos se está comiendo mi masa muscular). me duelen mucho muñecas y tobillos, tengo las articulaciones destrozadas, y en cambio, cuando las muevo, veo que mejora. imagino que es por años y años de sedentarismo y estar encerrado en casa.

QUiero seguir regimen espartano de vida. He tenido siempre muy mala autoestima y en mi casa siempre me llamaban adefesio y rellenito (aparte de otros tipos de maltrato psicologico y fisico)

Mi objetivo en 6 meses- 1 año es dejar de estar rellenito, y sacarme las opos. Tras años con depresión, es la primera vez en muchisimos años que por fin me veo con fuerzas (o mas bien desesperacion) para poder llevar estos cambios a cabo.

Estos últimos días estoy como si tuviera unas ganas de hacer cosas que nunca había experimentado, como una vibración dentro del cerebro que me fortifica, y eso que aun estoy bastante deprimido. Y sin haber tomado nada de pastis, de forma 100% natural.
Quiero seguir con este ciclio de dormir mejor, comer mejor, hacer las cosas mejor, y verme mejor en general.

Me he dado cuenta que en mi casa me deprimia muchisimo (vecinos de m*****, mi progenitora machacandome todo el dia, trafico y obras durante el dia, botellones de noche, etc), y he decidido solo ir para cenar, ducharme y dormir, y coger mis cosas segun adonde vaya. Estar el minimo posible, hasta tener plaza e irme a otra ciudad.

Agradezco enormemente consejos en este proceso de cambiar físicamente a mejor.
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Pesas 90 kg, ¿cuanto mides?

A los consejos, pues muy bien por la decisión que has tomado.

Del gym, no hace falta ir todos los días, de hecho cuando empieces, los primeros días tendrás agujetas.

De ejercicio, pues ves empezando con calma, porque los primeros meses, dada la falta de costumbre, ya el hecho de entrenar hace mucho.

De dieta, te recomiendo que la bases en carne tanta como puedas, y luego ya lo que te apetezca.

Dormir, ojo con no dormir lo suficiente. Es de las cosas mas importantes y en la que mas se puede fallar.​

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Principalmente, necesito saber si es mejor desayunar primero y luego gym, o al reves.

Necesito ganar masa muscular, porque tengo grasaza, pero debilidad muscular (parece ser que la grasuza por mis malos habitos se está comiendo mi masa muscular). me duelen mucho muñecas y tobillos, tengo las articulaciones destrozadas, y en cambio, cuando las muevo, veo que mejora. imagino que es por años y años de sedentarismo y estar encerrado en casa.

QUiero seguir regimen espartano de vida. He tenido siempre muy mala autoestima y en mi casa siempre me llamaban adefesio y rellenito (aparte de otros tipos de maltrato psicologico y fisico)

Mi objetivo en 6 meses- 1 año es dejar de estar rellenito, y sacarme las opos. Tras años con depresión, es la primera vez en muchisimos años que por fin me veo con fuerzas (o mas bien desesperacion) para poder llevar estos cambios a cabo.

Estos últimos días estoy como si tuviera unas ganas de hacer cosas que nunca había experimentado, como una vibración dentro del cerebro que me fortifica, y eso que aun estoy bastante deprimido. Y sin haber tomado nada de pastis, de forma 100% natural.
Quiero seguir con este ciclio de dormir mejor, comer mejor, hacer las cosas mejor, y verme mejor en general.

Me he dado cuenta que en mi casa me deprimia muchisimo (vecinos de m*****, mi progenitora machacandome todo el dia, trafico y obras durante el dia, botellones de noche, etc), y he decidido solo ir para cenar, ducharme y dormir, y coger mis cosas segun adonde vaya. Estar el minimo posible, hasta tener plaza e irme a otra ciudad.

Agradezco enormemente consejos en este proceso de cambiar físicamente a mejor.
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Te recomiendo que no les des importancia a esa clase de "tips". Ese tipo de cosas son minucias que no cambian nada.

No hay soluciones mágicas, ni consejitos que vayan a permitirte saltarte el trabajo u obtener ganancias rápidas. Come cuando mejor te venga, cada cosa tiene sus cosas buenas.

Yo por ejemplo funciono mejor con pocas comidas a lo largo del día, y rara vez entreno despues de comer, pero es que de normal no como hasta el medio día. Si tus hábitos son de desayunar bien, pues haz una cosa u otra según te convenga.

Tu cuerpo no funciona como la barra de estamina de un videojuego, sino por ciclos fisiológicos y procesos metabólicos complejos. No tienes que optimizar lo que no es importante, tienes que no equivocarte en lo que es importante.

Un saludo y mucha suerte.​
 
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QUiero seguir regimen espartano de vida. He tenido siempre muy mala autoestima y en mi casa siempre me llamaban adefesio y rellenito (aparte de otros tipos de maltrato psicologico y fisico)

Mi objetivo en 6 meses- 1 año es dejar de estar rellenito, y sacarme las opos. Tras años con depresión, es la primera vez en muchisimos años que por fin me veo con fuerzas (o mas bien desesperacion) para poder llevar estos cambios a cabo.

Estos últimos días estoy como si tuviera unas ganas de hacer cosas que nunca había experimentado, como una vibración dentro del cerebro que me fortifica, y eso que aun estoy bastante deprimido. Y sin haber tomado nada de pastis, de forma 100% natural.
Quiero seguir con este ciclio de dormir mejor, comer mejor, hacer las cosas mejor, y verme mejor en general.

Me he dado cuenta que en mi casa me deprimia muchisimo (vecinos de m*****, mi progenitora machacandome todo el dia, trafico y obras durante el dia, botellones de noche, etc), y he decidido solo ir para cenar, ducharme y dormir, y coger mis cosas segun adonde vaya. Estar el minimo posible, hasta tener plaza e irme a otra ciudad.

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y tener relaciones sensual cuando se considera cardio.
 
Si no es indiscreción, ¿edad? Veintipocos imagino.

Por otro lado, si mides uno setenta o setenta y cinco, sí que tienes sobrepeso; si mides menos ya no es gordura, es un problema serio que no debe esperar.

Para todo el procedimiento en cuestión te remito al mensaje de Ricohombre. Yo te habría puesto lo mismo o parecido, a mi manera y tal, mal o bien puesto, pero vendría a intentar decirte eso mismo: te da claves vitales como la constancia, que no te enfoques demasiado en esos tips a los que se refiere, o que no se le dé la importancia que merece el sueño, cuando es de lo más fundamental.

Si puedo darte un consejo y quieres tomarlo, relee su mensaje varias veces.

Ánimo y al lío.
 
- más carne
- hidratación muy importante
- quitar azúcares y venenos varios

Tan importante como entrenar es una dieta buena y sana que maximice el esfuerzo que haces y no te boicotee. Mejora la dieta, sube proteínas, baja Carbs y sobre todo aparta la cochambre -asumo que no vas a hacer dieta cetogénica ni paleodieta-. Si lo haces y sabes entrar en cetosis, mejor. De hecho en cetosis adelgazarás sin entrenar. Sin la dieta adecuada entrenar no sirve de nada. Por cierto la dieta para los griegos era todo el modelo vital diario: horario, comer, ejercicio, sarracena y hasta modo de vestir. Toma nota.

Por otro lado, tan o más importante que bajar de peso es la redistribución corporal, la notarás muy pronto si tienes constancia.

Mi opinión: entrenar en ayunas, subir proteínas (y grasas) después de entrenar. He entrenado perfectamente con 20 horas de ayuno, no solo no pasa nada sino que si estás en cetosis estás a tope, lo que los griegos llamaban euforia, y se te quita el hambre.


buen resumen, he dicho lo mismo pero sin sintetizarlo.
 
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QUiero seguir regimen espartano de vida. He tenido siempre muy mala autoestima y en mi casa siempre me llamaban adefesio y rellenito (aparte de otros tipos de maltrato psicologico y fisico)

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Estos últimos días estoy como si tuviera unas ganas de hacer cosas que nunca había experimentado, como una vibración dentro del cerebro que me fortifica, y eso que aun estoy bastante deprimido. Y sin haber tomado nada de pastis, de forma 100% natural.
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