GYM, de demacrado a deportista

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Ams987 dijo:
Pero si eso es totalmente insostenible hombre... Acabas viviendo literalmente por y para el gym. Ese es un estilo de vida para influencers que viven de ese mundillo y que además SE CICLAN. No para gente natural que tiene vidas normales y trabajos normales. ¿O es que aspiras a vivir del fitness?

@pubinfinites

Yo lo de cancelar a hacer 15000 pasos (o más) diarios o entrenar 5 días a la semana lo veo una pérdida de tiempo y energía brutal. Al final comes de más por la fatiga y rompes el déficit.
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No, vamos a ver, lo tengo bastante estudiado.

La sesión de fuerza en el GYM a partir de la hora y cuarto comienza a estresarte y aumentarte el cortisol. A mi al menos. Es algo que puedes sentir. No conviene eso. Hora y cuarto aproximadamente incluido el calentamiento.

A veces he hecho un descanso a los 40 min y divido en dos bloques ese día. No suelo actualmente.

Después de la sesión de fuerza entran perfectamente 20-30 min en cinta o elíptica (o ambas) en zona 2-3, suave.

Pues ya tienes ahí casi 2 horas.

Ahora le sumas los pasos, 1 hora es suficiente. Yo personalmente no los cuento, para qué. Hago siempre el mismo recorrido, es un ritual. Pues ya tienes 3 horas. Eso es entrenamiento en Zona 2.

En función de cómo vayas (el cansancio se acula durante la semana) por la tarde puedes practicar otros deportes que se adapten a ti: padel surf, bici, piragua, remo, patines... lo que tú quieras. Una hora o hora y media es bastante razonable.

En la sesión de tarde hay que jugar con tren superior/tren inferior. Lo que no puedes hacer es un entrenamiento de piernas y por la tarde salir con la bici. ¿Pero padel surf? Perfectamente. Lo mismo a la inversa. Si has entrenado espalda pues por la tarde bici.

Pues tú sumas horas y salen 3-4-5 h/día.

Si tú quieres un cuerpo atlético debes consagrar una buena parte de tu vida al deporte. No hay otra. Yo no me voy a adaptar a los huecos de un oficinista de 50 años con 4 descendientes que hace un entrenamiento minimalista que es una pérdida de tiempo de Mike Menzel. No va a conseguir el cuerpo que yo puedo conseguir simplemente porque yo puedo dedicar más tiempo y priorizo en mi vida el deporte sobre otras cosas.

En tu mensaje hay afirmaciones que serán tu criterio como "perder el tiempo" o "cancelar" que yo simplemente no comparto. Amo el deporte, el deporte me hace feliz, he sido deportista de la selección española, he entrenado en centros de alto rendimiento, he sido campeón de España en mi categoría cuando era un chaval y se lo que puede dar de si mi cuerpo.
 
Última edición:
Un forero medio de burbuja.info, como calvicion por ejemplo a lo más que aspira es a una trasformación del tipo así que está muy bien en realidad pero se queda bastante lejos de mi meta.

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Yo a los 50 (dentro de 6 años) quiero estar mamado, quiero estar así. Y no te hace falta chuzarte, pero echarle horas... Te diré. ¿Sino cómo? ¿Entrenando minimalista? NI DE LEJOS

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LA GENTE DESCONOCE LO HECHA POLE QUE ESTÁ. SE GUIA SIMPLEMENTE POR LO VISUAL.
 

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Escribir en hilos donde tienes al OP en ignorado es de ser una persona fistro. Da la cara.
 
pepitogruñon dijo:
Y a ti que te importa?
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Curiosidad porque vais muchos de decentes no queriendo poneros las pilas con 20-30 y exigiendo cosas y luego con 40 porque dais algo el pego al bajar 10 kg o se os marca ya la cara por la edad dando la brasa "si no estoy tan mal". Que andas buscando aceptación en tinder hablando a toda mujer venezolana que pone que tiene 20? Vas a ponerte a aprender ucraniano?
 
pepitogruñon dijo:
La realidad, y no lo que nos trae el algoritmo, es que la gente en su mayoría están hechas pole una vez que pasamos de los 30 años sin hacer deporte. El no moverse tiene consecuencias bastante graves.

Estar en buena forma implica que tú consagres una parte de tu vida al deporte, sea GYM o lo que sea. El cuerpo humano se adapta tanto para lo bueno como para lo malo. Y no perdona. Si no lo usas, lo desecha. Por eso hay muchas personas con sobrepeso que dicen "tengo buenas piernas" y no se equivocan, las tienen porque si no, con una panza de 30 kilos no podrían moverse de la cama.

Esto es bastante manifiesto en hombres con 60 años. Si han hecho deporte parece que tengan unos 50 indeterminados. Pero si han sido sedentarios con esa edad directamente son ya de la tercera edad, aparentan 70.

No nos debería sorprender que Brad Pitt o Jesús Vázquez tengan 60 años y se conserven como se conservan. Y tampoco nos debería sorprender que Kiko Rivera tenga 42 años y esté hecho una tómbola de enfermedades andante. Si tú no le das movimiento el cuerpo se deteriora a una velocidad increíble, sea cual sea tu genética.

Pues al lío. Yo he tardado unos 2 años o así en empezar a encontrarme medianamente en forma. A los pocos meses de GYM cuidando un poco la dieta y con un entrenamiento básico de hipertrofia mi cuerpo pintaba así. Para 42 años no estaba del todo mal pero muy lejos aún de estar en forma que es mi objetivo:

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Para acelerar el proceso de ganancia muscular, lo cual es fundamental para estar en forma, tú tienes que estar en superávit calórico unos cuantos meses, si es posible un año completo (como estuve yo) o incluso dos. Y aunque se me fue completamente de las manos y he tardado meses en quitar toda grasa que puse, ahora con 44 años estoy así que ya es un físico en el que se empieza a ver una condición:

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La diferencia entre un cuerpo y otro comparadas las muchas fotos que me hice, es enorme. He ganado muchísima fuerza, perímetros y resistencia.

El problema fundamental de 25 años de sedentarismo es que careces de una base muscular sin importar apenas cómo sea tu estructura, más o menos buena, da igual eso. Si tú adelgazas mucho, que es objetivo número uno cuando quieres quitarte la panza, pues te quedas en el chasis, lo cual se ve bien en un joven de 22 años pero no en una persona con 40.

Los abdominales son el músculo más sobrevalorado que existe y se penaliza demasiado la grasa. Lo bueno del GYM es que su sistema de hipertrofia te permite acortar a la mitad o menos los tiempos para ganar músculo que necesitarías practicando algún deporte pero a cambio te pide que hagas el sacrificio de ganar peso a propósito y después bajarlo en una definición, que es lo que cuesta.

Mi plan ahora, es meter en la ecuación un deporte de fuerza-resistencia. Es decir, ahora que ya tengo una base muscular para no lesionarme a las primeras de cambio, meter en las rutinas un deporte (en mi caso kayak) que me permita estar en bajos porcentajes de grasa, siendo mi condición actual el punto máximo de los volúmenes.

A cambio (el GYM siempre te exige sacrificios) debo pasar los próximos meses "estancado" con pocas o ninguna ganancias musculares y perdiendo tamaño.

En este momento es eso o volver de nuevo a la panceta.
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Yo con 42 años tenía este cuerpo de "chaval" en apenas 6 meses por dos razones:

1. Nunca me he abandonado, el ayuno intermitente por ejemplo ha estado presente en mi vida desde hace al menos 15 años y de manera no planificada, es decir, no por moda.

2. Una estructura favorable, siempre he tenido un cuerpo bonito.

Pero a partir de los 40 años no hay remedio. O metes movimiento en tu vida o estás demacrado. Careces de fuerza, resistencia, agilidad, flexibilidad, te lesionas a la mínima, tu cuerpo no responde, etc... Da igual cual sea tu porcentaje de grasa o que tengas o no barriga. Te va a dar señales claras de deterioro y sino las atiendes pues va a ir a peor.
 
pepitogruñon dijo:
La realidad, y no lo que nos trae el algoritmo, es que la gente en su mayoría están hechas pole una vez que pasamos de los 30 años sin hacer deporte. El no moverse tiene consecuencias bastante graves.

Estar en buena forma implica que tú consagres una parte de tu vida al deporte, sea GYM o lo que sea. El cuerpo humano se adapta tanto para lo bueno como para lo malo. Y no perdona. Si no lo usas, lo desecha. Por eso hay muchas personas con sobrepeso que dicen "tengo buenas piernas" y no se equivocan, las tienen porque si no, con una panza de 30 kilos no podrían moverse de la cama.

Esto es bastante manifiesto en hombres con 60 años. Si han hecho deporte parece que tengan unos 50 indeterminados. Pero si han sido sedentarios con esa edad directamente son ya de la tercera edad, aparentan 70.

No nos debería sorprender que Brad Pitt o Jesús Vázquez tengan 60 años y se conserven como se conservan. Y tampoco nos debería sorprender que Kiko Rivera tenga 42 años y esté hecho una tómbola de enfermedades andante. Si tú no le das movimiento el cuerpo se deteriora a una velocidad increíble, sea cual sea tu genética.

Pues al lío. Yo he tardado unos 2 años o así en empezar a encontrarme medianamente en forma. A los pocos meses de GYM cuidando un poco la dieta y con un entrenamiento básico de hipertrofia mi cuerpo pintaba así. Para 42 años no estaba del todo mal pero muy lejos aún de estar en forma que es mi objetivo:

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Para acelerar el proceso de ganancia muscular, lo cual es fundamental para estar en forma, tú tienes que estar en superávit calórico unos cuantos meses, si es posible un año completo (como estuve yo) o incluso dos. Y aunque se me fue completamente de las manos y he tardado meses en quitar toda grasa que puse, ahora con 44 años estoy así que ya es un físico en el que se empieza a ver una condición:

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La diferencia entre un cuerpo y otro comparadas las muchas fotos que me hice, es enorme. He ganado muchísima fuerza, perímetros y resistencia.

El problema fundamental de 25 años de sedentarismo es que careces de una base muscular sin importar apenas cómo sea tu estructura, más o menos buena, da igual eso. Si tú adelgazas mucho, que es objetivo número uno cuando quieres quitarte la panza, pues te quedas en el chasis, lo cual se ve bien en un joven de 22 años pero no en una persona con 40.

Los abdominales son el músculo más sobrevalorado que existe y se penaliza demasiado la grasa. Lo bueno del GYM es que su sistema de hipertrofia te permite acortar a la mitad o menos los tiempos para ganar músculo que necesitarías practicando algún deporte pero a cambio te pide que hagas el sacrificio de ganar peso a propósito y después bajarlo en una definición, que es lo que cuesta.

Mi plan ahora, es meter en la ecuación un deporte de fuerza-resistencia. Es decir, ahora que ya tengo una base muscular para no lesionarme a las primeras de cambio, meter en las rutinas un deporte (en mi caso kayak) que me permita estar en bajos porcentajes de grasa, siendo mi condición actual el punto máximo de los volúmenes.

A cambio (el GYM siempre te exige sacrificios) debo pasar los próximos meses "estancado" con pocas o ninguna ganancias musculares y perdiendo tamaño.

En este momento es eso o volver de nuevo a la panceta.
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Fotos del día.

¿Lo de usar una especie de calzoncillo-pantalón ajustado al paquete era por algún motivo especial?
 
pepitogruñon dijo:
Un chaval natural del percentil 98 que te puede sorprender es por ejemplo el chaval del desaparecido canal Fuerza Explosiva, Alae, una pena porque hacía buenas entrevistas aunque fuera un "pesao holístico-místico mente-músculo". Eso no vende mucho.

Esto es una buena genética para la hipertrofia

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Gran respondedor:

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La buena genética no tiene tanto que ver con la estructura sino con la capacidad de tu cuerpo para generar anabolismo y masa muscular cuando está en superhábit. Casi todos estos chavales, Fufi es otro gran respondedor (aunque no tanto) parecen "rellenitos" y otra cosa común es que tienen un gran buyate. Les cuesta mucho estar en definición.

Tú no sabes cual es tu genética hasta que no llevas 5-6 años entrenando en un GYM salvo casos completamente excepcionales.
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ya no está en llutuv Fuerza Explosiva? vaya, me gustaba bastante su canal
 
ShibeDoge dijo:
ya no está en llutuv Fuerza Explosiva? vaya, me gustaba bastante su canal
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Yo he visto algunas entrevistas y son muy buenas.

La perspectiva holística, psicológica, etc... pues mira, interesante y necesario pero poco entretenido.

Y el chaval pues tiene una genética increíble para el gym aunque como está "rellenito" eso no engancha al público que llega iniciado que quiere ver mucha definición.

Él lo explica aquí en esta charla, el estuvo tres años en volumen pero nunca llegó la definición.

 
Última edición:
Pues ahí seguimos.

La verdad es que voy comiendo bien (para poder recuperarme), así que estoy bajando poco a poco de peso. Más o menos ahora Kg/mes, MUY LENTO. Lento de verdad.

Cuando cogía la bici por las tardes parecía que la cosa iba encaminada pero con este calor es inviable.

Si digo la verdad pues ya tengo un cuerpo que se ve bastante bien aunque los años no perdonan. Ahora mismo estoy en un punto "madurito bien" que con esfuerzo cambiará a "madurito mejor" que es un punto guay.

Pero de "medio en forma" a "en forma" hay mucha diferencia, hay una condición y un rendimiento que te tienes que ganar.

Y sin testo y con mi edad acepto que eso va a quedarse ahí, lo cual, pues bueno, está bien. El problema con las sustancias es que si las dejas pierdes lo ganado. Es demasiado adictiva y eso puede ser una caja de pandora. No es hacer tres ciclos y ya está. Eso puede tener consecuencias graves a cambio de poco.

En volumen el pogre muscular es mucho más claro pero no puedo volver a la panceta otra vez, no tendría sentido. Tener mucha paciencia en esta definición. No queda otra.

Recuerdo que al principio me piqué con los pesos y patrones básicos, como el press de banca o la sentadilla, de forma que estaba más pendiente de la pogre en carga. Ahora mismo los bombeos son la motivación. Pero cambia mucho como me veo de un momento a otro, la verdad.
 
Sin ser "pesado" no se consigue nada en la hipertrofia.

El problema es calibrar la obsesión para que no se vuelva tóxica y termine en sobrentrenamiento y lesión. Eso es habitual. Casi todo el mundo que se mete al gym seriamente es para suplir alguna carencia y la parte emocional es importante porque el "chuzamiento" siempre vuela como posibilidad en la habitación.

Un deporte tipo remo, por ejemplo, implica unas dinámicas de grupo bastante positivas. El gym en cambio es muy individual y eso es más aburrido. La verdad que he tratado de enganchar a algún colega que más o menos pudiera tener un proceso parecido al mío pero de momento no ha sido posible y ya estoy lejos de ese primer nivel de "demacraillo" con el que empecé.

En torno a los 45 años ya se pone encima de la mesa el dinero y mucha gente comienza a aceptar como consustancial a la edad un estado físico deplorable haciendo lo mínimo para "mantenerse". Yo no quiero eso sino una trasformación. Si un colega fuera de forma se viene conmigo y yo no aflojo el ritmo pues le da un parraque y no viene más.
 
Última edición:
Hoy he visto un video bastante interesante sobre los físicos de los futbolistas, que los gymbros ponen como prototipo de flacos.

Sinceramente, no solo no están flacos sino que están en un excelente estado físico que pocas veces se ve en un gym y aún menso si se esclavitud moderna con una edad como la mia.

En el video además se ve ejemplos de futbolistas con una genética extraordinaria para la hipertrofia, todos de origen africano por cierto.

Lo dejo para quien quiera curiosear y reflexionar:

 
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