Gym = te […] el hombro

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Yo tengo un hombro operado por ir al gimnasio. Fue hace 15 años y fue haciendo aperturas con mancuernas (pectoral). Fue justo antes de semana santa y fue porque tenía que hacer una rutina de 4 días en 3 días. Es decir, por no respetar descansos.

Aunque me operé después tengo el otro hombro como más sobresalido que el normal. Por lo que me roza más ciertos movimientos y/o ejercicios.

La lesión es ésta:

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Consejos para el OP. Los fondos en paralela hay que hacerlo con el cuerpo recto. No echado hacia delante y no hay que bajar demasiado. De lo contrario los hombros sufren muchísimo.

Otra cosa a comentar. Lo que no hace mucha gente y en mi caso es efectivo:

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Retracción escapular. Lo que sería echar hacia atrás los homoplatos. Con esto hacemos que el hombro tenga más espacio para hacer ciertos movimientos y no producirá el roce entre ligamentos que genera futuras lesiones.

Para curar lesiones persistentes. Mucho reposo. Una vez por una tendinitis seria estuve 6 meses que sólo hacía pierna y aeróbico.

Luego pues fisioterapia. A ser posible de pago con punción seca y esas técnicas.

A nivel rápido una inyección de corticoides en la articulación suele ser bastante efectivo. Esto te lo puede dar un traumatólogo. Mejor en privado porque en la pública te mueres esperando.

Si nada funciona hay cosas más invasivas. Resonancia con prueba de constraste. Así se descartan lesiones profundas y lesiones como la mía. Como última opción hay una cirugía por artroscopia para eliminar zonas dañadas y así bajar inflamación.
 

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recadero dijo:
Una p**** , en los gimnasios las personas con sobrepeso no corren , se ponen a andar 20 minutos en la cinta pensando en qué van a conseguir algo , llevo más de 20 años yendo al gimnasio y jamás he visto a una persona con sobrepeso correr.
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No corren porque si ves a una correr es que el asunto se está poniendo adefesio y tú también deberías correr.
 
recadero dijo:
Una p**** , en los gimnasios las personas con sobrepeso no corren , se ponen a andar 20 minutos en la cinta pensando en qué van a conseguir algo , llevo más de 20 años yendo al gimnasio y jamás he visto a una persona con sobrepeso correr.
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Lo que tú llamas fuertes yo lo llamo personas con sobrepeso.
Las fuertes sí corren, las personas con sobrepeso no pueden.
 
Chapapote1 dijo:
Yo tengo un hombro operado por ir al gimnasio. Fue hace 15 años y fue haciendo aperturas con mancuernas (pectoral). Fue justo antes de semana santa y fue porque tenía que hacer una rutina de 4 días en 3 días. Es decir, por no respetar descansos.

Aunque me operé después tengo el otro hombro como más sobresalido que el normal. Por lo que me roza más ciertos movimientos y/o ejercicios.

La lesión es ésta:

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Consejos para el OP. Los fondos en paralela hay que hacerlo con el cuerpo recto. No echado hacia delante y no hay que bajar demasiado. De lo contrario los hombros sufren muchísimo.

Otra cosa a comentar. Lo que no hace mucha gente y en mi caso es efectivo:

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Retracción escapular. Lo que sería echar hacia atrás los homoplatos. Con esto hacemos que el hombro tenga más espacio para hacer ciertos movimientos y no producirá el roce entre ligamentos que genera futuras lesiones.

Para curar lesiones persistentes. Mucho reposo. Una vez por una tendinitis seria estuve 6 meses que sólo hacía pierna y aeróbico.

Luego pues fisioterapia. A ser posible de pago con punción seca y esas técnicas.

A nivel rápido una inyección de corticoides en la articulación suele ser bastante efectivo. Esto te lo puede dar un traumatólogo. Mejor en privado porque en la pública te mueres esperando.

Si nada funciona hay cosas más invasivas. Resonancia con prueba de constraste. Así se descartan lesiones profundas y lesiones como la mía. Como última opción hay una cirugía por artroscopia para eliminar zonas dañadas y así bajar inflamación.
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Afortunadamente no ha sido grave pero gracias por aportar tu conocimiento
 


NADA te garantiza que no te vayas a lesionar en el gym. No ir al gym. Eso.

Tú haces 15 repes de prensa, y qué? Eso te salva las rodillas? Ni de coña. Llega al fallo real en una prensa que tiras hasta con las pestañas...

Otra cosa es el RIR 0 o no RIR 0. También la frecuencia, el descanso...etc. El rango es simplemente para ajustar el peso.

Lo de la experiencia... Una tontería.

Tú has visto videos de Arnold entrenando? Hace remos y tira con el glúteo, una técnica pésima no, lo siguiente. Cualquier novato lo hace mejor.

Esto es al final todo un juego de p**** fuerte. En plan que todo es relativo al tamaño de tus bíceps.

Si tienes un pechaco y una espalda monumental y te lesionas, es cómo si no pasara nada porque nadie va a dudar que sabes entrenar. Se ve.

Segarro mismamente dice en un sitio que nunca se ha lesionado, otro mentiroso cómo Tarrako, y en otro sitio dice que sí, que ha tenido historias con las lumbares.

Todo el mundo está vendiendo que su sistema es el mejor.
 


Has hablado de tu experiencia, pues gracias, no te creas que no lo tengo en cuenta, simplemente que es muy relativo todo
 
Tyler·Durden dijo:
Es lo que pasa cuando vais hablando de entrenamiento, rutinas, dietas, al fallo y demás conceptos SIN TENER NI IDEA y, lo peor, SIN QUERER ASESORAROS.
Porque claro, lo sabéis todo.
Pues es lo que tiene. Siempre digo lo mismo: podréis ignorar la evidencia (en este caso, vuestra prepotencia e ignorancia, así como el hecho de seguir a personas que balbucean sin tener ni idea), pero jamás podréis ignorar los efectos de haber ignorado la evidencia.
Ten ánimo y no decaigas.
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Si sabes poco corres riesgo de lesionarte fácilmente por error, pero si "sabes" mucho es igual o peor porque te confías o te empecinas en meterte en dinámicas de pogre y rires como el OP, en esas pogre artificiales que consisten solo en apretar más con la falsa premisa de provocar adaptaciones. Pero no te adaptas simplemente aceptas el "dolor", cada vez más peso o repeticiones asumiendo cada vez peores sensaciones hasta que te quemas o lesionas o aburres.

Y si tienes una lesión pues te dirán que tienes que compensar y bla bla como cuando corres que casa mes te duele una cosa, y cada mes te dicen que tienes que compensar algo nuevo o hacer un ejercicio de rehabilitación diferente. Por eso hay tanto corredor popular y triatleta lesionado crónico. Y encima ves cantidad de corredores con mala forma física porque la realidad es que nada supera en sostenibilidad y eficacia la combinación de pesas + pasos diarios NADA.

Cuando entrenas sin rires, sin entrenamientos de vo2max de atleta, escuchando a tu cuerpo y haciendo cosas fluidas y naturales la diferencia es enorme y no necesitas fisios, no necesitas compensar, no necesitas pelotita de lacrosse, masajes, alcohol de romero, ni lámpara de luz roja.

El OP de forma tozuda elige vivir mal, Blaster tiene razón al final.
 
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ibizamaster dijo:
Haz press en el suelo con barra o mancuernas( el suelo te va a hacer de tope para el hombro) y/o las buenas flexiones de toda la vida
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Las flexiones ni de coña son como el press de banca sales del gimnasio diciendo " hoy me he curtido el lomo ".
Es como las dominadas , son ejercicios clave para echarle c****** a la vida.
 
recadero dijo:
Las flexiones ni de coña son como el press de banca sales del gimnasio diciendo " hoy me he curtido el lomo ".
Es como las dominadas , son ejercicios clave para echarle c****** a la vida.
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Pues si, Yo creo que hacer flexiones con cierto de grado de inclinación o en el suelo usando unas mancuernas con agarre neutro xk sino te dejas el tunel carpiano de las muñecas destrozado, es lo mejor para el hombro si quieres hacer un ejercicio de press de pecho
 
ibizamaster dijo:
Pues si, Yo creo que hacer flexiones con cierto de grado de inclinación o en el suelo usando unas mancuernas con agarre neutro xk sino te dejas el tunel carpiano de las muñecas destrozado, es lo mejor para el hombro si quieres hacer un ejercicio de press de pecho
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Yo he sido de hacerme doscientas flexiones diarias y como el press de banca no es .
Ni de coña sales igual de reventado .
Mucha gente hacemos deporte para desestresar .
 
Robot de las harinas dijo:
no hay nadie que no tenga el fisico desarrollado en todo el cuerpo que tenga abdominales

Lo unico que consigue marcar abs es ganar musculo en todo el cuerpo
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Mentira. No es cierto. No digáis cosas que NO SON.

Cuqui dijo:
No se porque jamas decis que hay gente que jamas se vera los abdominales debido a su condicion genetica, o bien los cortes en distintos musculos. El trabajo aerobico? es mucho mas eficiente recortar calorias.
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Otra trola.

pepitogruñon dijo:
Jajajaja qué ingenuo eres
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Usuario con conocimientos limitados -seguidor de Llados o similar- que, como no sabe ni balbucear, perpetra un ataque ad hominem. Autorretrato, lienzo sobre óleo.
 
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