Gym = te […] el hombro

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TODOS AL GUANO dijo:
Deja de creerte Savickas y levanta pesos normales y no burradas.
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Hay que entrenar con intensidad Y tampoco fue así hombre, sí el no dejar descansos. Ponerte un peso desafiante es buena cosa, hacerlo todos los días 6/7 en semana no. Al cabo de un par de meses te pasa algo de esto. A ver cuánto me dura, con suerte no serán 8 meses porque de momento la lesión se está portando bien. Hoy voy a repetir día de pecho+brazos+movilidad que me funcionó y me volví contento. Los jalones voy a dejarlos en stand by cómo mínimo una semana más hasta que yo levante cabeza y me ponga a estudiar las tracciones a descartar.
 
pepitogruñon dijo:
Hay que entrenar con intensidad Y tampoco fue así hombre, sí el no dejar descansos. Ponerte un peso desafiante es buena cosa, hacerlo todos los días 6/7 en semana no. Al cabo de un par de meses te pasa algo de esto. A ver cuánto me dura, con suerte no serán 8 meses porque de momento la lesión se está portando bien. Hoy voy a repetir día de pecho+brazos+movilidad que me funcionó y me volví contento. Los jalones voy a dejarlos en stand by cómo mínimo una semana más hasta que yo levante cabeza y me ponga a estudiar las tracciones a descartar.
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La mayoría de las lesiones en el gimnasio vienen por excederse con los pesos.
 
TODOS AL GUANO dijo:
La mayoría de las lesiones en el gimnasio vienen por excederse con los pesos.
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Las lesiones pueden ser multifactoriales. Meterle 270 KG a una prensa y sacar 11 repeticiones es una exageración, eso es un peso que asusta a cualquiera incluso cuando cómo en mi caso saco 11 repeticiones rompiendo la horizontal y más allá. No hay que tenerle miedo al peso. Simplemente que hay ejercicios dónde compensa no asumir riesgos según cómo responda tu cuerpo. El tuyo. Ya en base a eso haces tu planificación.
 
Pues SEGUNDO ENTRENAMIENTO DE PECHO Sin molestia posterior Hoy he metido elevaciones laterales en máquina y me he animado con los pesos en los ejercicios que no me dieron molestias el Viernes. Sin forzar, moderadamente. Específicos de rotadores al inicio y adelante. Igual si sigue así es un sustito. Vamos a ver. Yo ahora mismo entrenando pecho, brazos y hombros soy feliz.
 
pepitogruñon dijo:
Pues SEGUNDO ENTRENAMIENTO DE PECHO Sin molestia posterior Hoy he metido elevaciones laterales en máquina y me he animado con los pesos en los ejercicios que no me dieron molestias el Viernes. Sin forzar, moderadamente. Específicos de rotadores al inicio y adelante. Igual si sigue así es un sustito. Vamos a ver. Yo ahora mismo entrenando pecho, brazos y hombros soy feliz.
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hay un valenciano que lleva toda la vida en gym que te puede ayudar @Robot de las harinas
 
El ejercicio a evitar, curiosamente, es una extensión de tríceps en barra V bien bien pesado.

Parece que hay derivación al trapecio y a estabilizadores de hombro.

Afortunadamente pues ha sido un mes y puedo entrenar pecho.

Este mes con esto y la periostitis posterior pues no ha sido mi mejor mes. Pero ahí vamos poco a poco
 
ProfePaco dijo:
si lo haces bien, no.

yo a mis 59 por fin he aprendido a hacerlo bien (es un ejercicio hiper dificil de hacer bien) y ahora hago series con 100 kilos....peso libre, por supuesto.

el press banca 50% es la técnica, y la técnica incluye proteger los bhombros
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Imagino que la retracción escapular será una de las claves. ¿Alguna más?
 
Última edición:
Bueno, la lesión ya es historia.

Mes, mes y medio, ha sido.

Me puedo dar con un canto en los dientes. Gracias a Dios.

Estoy metiendo ahora un PRESS MILITAR en máquina el día de ESPALDA con una carga de 8-12 repeticiones. Ahora que empiezo hago 2 series y no 3. Ley de Pareto. Si quiero una tercera bajo la carga. Eso lo hago en muchos ejercicios, es buena cosa para no bajar intensidad en la definición.

Con un press militar pienso que voy a dar un estímulo extra al fortalecimiento e hipertrofia de los hombros.

Y nah, la lesión como he comentado es por sobrentrenamiento y dos ejercicios en particular:

1. Extensión de tríceps agarre V en polea: le metía 65-70 Kg.

2. Fondera: aún con buena técnica te fastidia si bajas mucho.

Son dos ejercicios que puedes hacer muy muy pesado e implicar el trapecio excesivamente que fue lo que yo noté tocado ese día.

La retracción escapular pues sí que es muy importante, pero no lo es todo.
 
ATARAXIO dijo:
El año pasado tuve una caída dura. di con el hombro contra el suelo .
No fui al médico porque no he ido en la vida y no iba a romper mi autosuficiencia.

Noté que con el paso de los días no podía estirar el brazo, que me dolía mucho.

Casualmente sacando a un cortesana que tengo de más de 50 kilos con la correa, dio un estirón fuerte que vi las estrellas, pero me curó el brazo al momento. se me pasó el dolor y quedó como nuevo.

No entiendo nada de estas cosas, solo cuento mi experiencia real
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No soy médico y no tengo ni idea, pero podría ser una subluxación que te recolocó el tirón.
 
pepitogruñon dijo:
Bueno, la lesión ya es historia.

Mes, mes y medio, ha sido.

Me puedo dar con un canto en los dientes. Gracias a Dios.

Estoy metiendo ahora un PRESS MILITAR en máquina el día de ESPALDA con una carga de 8-12 repeticiones. Ahora que empiezo hago 2 series y no 3. Ley de Pareto. Si quiero una tercera bajo la carga. Eso lo hago en muchos ejercicios, es buena cosa para no bajar intensidad en la definición.

Con un press militar pienso que voy a dar un estímulo extra al fortalecimiento e hipertrofia de los hombros.

Y nah, la lesión como he comentado es por sobrentrenamiento y dos ejercicios en particular:

1. Extensión de tríceps agarre V en polea: le metía 65-70 Kg.

2. Fondera: aún con buena técnica te fastidia si bajas mucho.

Son dos ejercicios que puedes hacer muy muy pesado e implicar el trapecio excesivamente que fue lo que yo noté tocado ese día.

La retracción escapular pues sí que es muy importante, pero no lo es todo.
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Eso son muchos kilos.
¿Cuánto le metes al press militar en máquina?
 
Meterle 65 Kg en una extensión de tríceps pues es un pasón. Yo aún estoy lejos de eso. He moderado el tema totalmente. En vez de sacar 6 repeticiones pues busco las 10-12 en ese ejercicio.

Desde luego tengo claro que sin apretar no creces. Apretar hay que apretar y tienes que ver cuales son tus límites. Si la lesión se salda con un mes, pues fantástico. Otra cosa es herniarse.
 
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