Gym = te […] el hombro

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Falcatón dijo:
Nada tan suave como la natación y te hace un tipazo de órdago, no a las mujeres por supuesto, a ellas las masculiniza si se lo toman muy en serio o compiten en lugar de sólo hacer unos largos a su ritmo para mantenerse. Por si fuera poco fuera del verano no encontrarás personas zainas ni árabes, algún joven puede.
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Pues fíjate que igual le doy una oportunidad
 
NORDWAND dijo:
Como todo, depende de cada uno. Y hasta dónde estás dispuesto a forzar y en función del grupo muscular que quieras trabajar.

El entrenamiento de fuerza jamás debería lesionar. Una de las razones para las que se trabaja la fuerza, es precisamente para evitar las lesiones.

Yo soy muy conservador y me dedico a mi entreno. No me preocupa lo que hagan los demás. Menos peso y más repeticiones, son menos molestias acompañado de más constancia.

También me preocupo más por aspectos como el calentamiento o los estiramientos y veo que no hay ni un 5% de personas que lo practican
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A bueno...

Pues a lo tuyo

Yo si que leo lo que va cayendo en mis manos, hablo con mis amigos del gym para aprender de ellos y me preocupo por entrenar lo mejor posible.

Que en un ejercicio concreto puedo tener una técnica deficiente. SI. Eso si que lo admito. Pero mira los entrenamientos de Arnold, la técnica que tenía era pésima que hay mucho Asperger también con eso.

Calentamiento de 7-10 minutos y aproximaciones en el ejercicio principal. Para mí eso es suficiente. Me ha dado buen resumen.

Cuánto tiempo calientas tú? 20 minutos?

Yo he visto a gente calentar así y mola pero se llevan más calentando que entrenando.

En el ejercicio principal tú tienes que estar fresco.
 
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2B-san dijo:
máximo 5-6 si estas entrenando fuerza, 10-12 si es hipertrofia (incluso lo dejaría en 8, hipertrofiar es ineficiente, fuerza manda)

el press convergente en máquina es un ejercicio poco recomendable y por eso te has lesionado, no por este ejercicio, sino que nos indica que te dedicas a hacer ejercicios inadecuados en el gym y habrás hecho otro mucho más lesivo
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Ah vale que eres asperger

Pero el rango de repetiones que yo aplico no sé diferencia del tuyo entonces. Es el que tiene todo el mundo.

6- 8-10-12 max. en primera serie y aumento de peso en 10-12

6-10 en ejercicios sin riesgo
8-12 en ejercicios con riesgo

Eso lo aplica hasta mi abuela.

Tampoco sabes de lo que hablas, para fuerza puedes hacer un 3x6 perfectamente tirando con el 90% del RM, es otro rollo.

Tú tranqui que a todo eso le he dado 20.000 vueltas

En técnica si quieres admito que en ejercicios concretos puedo descuidarla porque entreno a RIR 0 y se descuida, por más años que lleves, pero es que no admitir que el gesto se te descompone en ejercicios pesados es de ser un p*** asperguer sin propiocepción o de quedarte en RIR 2 y buscar el fallo técnico. No tiene otra.

Sigue demostrando que eres muy listo y que lo haces todo bien, tienes una humanidad y una humildad que resplandecen
 
pepitogruñon dijo:
8 meses de lesión un rotador

Esta vez ha sido con fondos, en la fondera, qué mala suerte con la fondera. De lo más traicionero ese ejercicio.

Antes de semana santa me lesioné, lo noté en cuanto salí del gym. Estaba enganchado a una pogre muy buena en déficit calórico pero me pegué la pasada de rosca épica y salí con el hombro roto.

El déficit lo he mandado a paseo porque para recuperarse es mejor comer de más y eso ahora es prioridad absoluta.

Qué bajona me ha dado. Na, llevo ya casi 15 días de reposo parcial y eso ha ido menguando día a día, ya no me duele, puedo hacer movimientos completos de hombro sin molestia pero algo hay que no se va del todo.

Estoy con la esperanza a ver si no son 8 meses. Por Dios que no lo sean.

Entrené este lunes espalda, bajándole planchas y a RIR 1 y algo sí que sentí en aperturas inversas pero más o menos bien aunque empeoró levemente.

Día siguiente reposo y al otro nada.

Después he limpiado mi casa y lo mismo, bien.

Pero estoy preocupado con entrenar pecho.

Recomendaciones?
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Buscaría un PR nuevo en fase de volumen e intentar no caer demasiado en déficit porque caer sé que mis marcas van a caer.
Ahora céntrate en recuperar. Ve al fisio y baja el pie del acelerador. Todo en máquina y baja bastante la intensidad. Un hombro te puede dejar fuera una temporada larga así que para no desmotivarte mete más volumen en piernas o más intensidad con el mismo volumen pero en más días. Los días de empuje iría suave testeando poco a poco hasta ver qué puedo ir subiendo poco a poco.
Ánimo!!
 
pepitogruñon dijo:
Ah vale que eres asperger

Pero el rango de repetiones que yo aplico no sé diferencia del tuyo entonces. Es el que tiene todo el mundo.

6- 8-10-12 max. en primera serie y aumento de peso en 10-12

6-10 en ejercicios sin riesgo
8-12 en ejercicios con riesgo

Eso lo aplica hasta mi abuela.

Tampoco sabes de lo que hablas, para fuerza puedes hacer un 3x6 perfectamente tirando con el 90% del RM, es otro rollo.

Tú tranqui que a todo eso le he dado 20.000 vueltas

En técnica si quieres admito que en ejercicios concretos puedo descuidarla porque entreno a RIR 0 y se descuida, por más años que lleves, pero es que no admitir que el gesto se te descompone en ejercicios pesados es de ser un p*** asperguer sin propiocepción o de quedarte en RIR 2 y buscar el fallo técnico. No tiene otra.

Sigue demostrando que eres muy listo y que lo haces todo bien, tienes una humanidad y una humildad que resplandecen
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No soy de discutir en foros (no se gana nada), pero el que está lesionado eres tú.
Revisa qué es lo que haces sin más; hay muchísimos ejercicios que son ineficaces y veo que la gente hace en el gym, cuando suponen un riesgo para su propia salud. Luego pasa lo que pasa.
Y si haces 10 repeticiones en un ejercicio, deja de ser fuerza, da igual lo que sueltes.
 
Yo me lesioné el manguito rotador y llevo dos años con molestias que ni "los mejores fisios" me han podido curar. Ha derivado en calcificaciones del tendón que hay que operar, así que ahí estoy, a la espera de una ecografía que me han dado con 9 meses de espera y después de la ecografía, si hay que operar, otros dos años de lista de espera, más la recuperación posterior. Gracias Pedro.
 
El manguito lo tengo ligeramente tocado (molestias). Y el supraespinoso del mismo lado también. Pero eso no me detiene. De hecho he observado que cuando hago reposo no me molesta menos sino más. Así que sigo adelante y con más peso.
 
recadero dijo:
A mí me pusieron la semana pasada una infiltración y estoy tirando press de banca como si fuera un bebé , hasta dentro de un año que se me vuelva a resentir .
Pero es peor la cinta de correr para el hombro , eso es malísimo.
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La infiltración es una solución temporal; te quita el dolor pero vuelve a aparecer con el tiempo y continúa dañando la articulación.
 
Gorrino dijo:
Tú mismo. Pero el press banca es malísimo para el hombro. Al cuerpo le da igual que el estímulo venga de barra y discos o mancuernas agarre neutro, mucho mejor esto último.
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¿Y cómo entrenas pecho entonces? Porque yo cada vez que estoy con el hombro lesionado no puedo hacer ni press ni fondos ni aperturas.
 
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