Gym = te jorobas el hombro

[pepitogruñon]

8 meses de lesión un rotador

Esta vez ha sido con fondos, en la fondera, me acuerdo de la fruta fondera. De lo más traicionero ese ejercicio.

Antes de semana santa me reventé, lo noté en cuanto salí del gym. Estaba enganchado a una pogre de querida progenitora en déficit calórico pero me pegué la pasada de rosca épica y salí con el pandero roto.

El déficit lo he mandado a pastar porque para recuperarse es mejor comer de más y eso ahora es prioridad absoluta.

Qué fruta bajona me ha dao. Na, llevo ya casi 15 días de reposo parcial y eso ha ido menguando día a día, ya no me duele, puedo hacer movimientos completos de hombro sin molestia pero algo hay que no se va del todo.

Estoy con la caca y la fe a ver sino son 8 puro meses. Por Dios que no lo sean.

Entrené este lunes espalda, bajándole planchas y a RIR 1 y algo sí que sentí en aperturas inversas pero más o menos bien aunque empeoró levemente.

Día siguiente reposo y al otro nada.

Después he limpiado mi casa y lo mismo, bien.

Pero estoy defecao con entrenar pecho.

Recomendaciones?

 

[Influencer calentona]

Joroba y baila. No hay mas.

Un amigo, aficionadísimo al gym, después de reventarse los hombros a base de dominadas, paso al padel. Como esta acostumbrado a darlo todo, en el padel se malo el talon. Ahora se dedica al pilates...

La mejor version de vosotros mismos...

 

[reconvertido]

8 meses de lesión un rotador

Esta vez ha sido con fondos, en la fondera, me acuerdo de la fruta fondera. De lo más traicionero ese ejercicio.

Antes de semana santa me reventé, lo noté en cuanto salí del gym. Estaba enganchado a una pogre de querida progenitora en déficit calórico pero me pegué la pasada de rosca épica y salí con el pandero roto.

El déficit lo he mandado a pastar porque para recuperarse es mejor comer de más y eso ahora es prioridad absoluta.

Qué fruta bajona me ha dao. Na, llevo ya casi 15 días de reposo parcial y eso ha ido menguando día a día, ya no me duele, puedo hacer movimientos completos de hombro sin molestia pero algo hay que no se va del todo.

Estoy con la caca y la fe a ver sino son 8 puro meses. Por Dios que no lo sean.

Entrené este lunes espalda, bajándole planchas y a RIR 1 y algo sí que sentí en aperturas inversas pero más o menos bien aunque empeoró levemente.

Día siguiente reposo y al otro nada.

Después he limpiado mi casa y lo mismo, bien.

Pero estoy defecao con entrenar pecho.

Recomendaciones?

Estoy con la caca y la fe
¿Qué es la caca?

 

[Yates86]

Hay que hacer movilidad amigo yo llevo 10 años y salvo sobrecarga lumbar estoy bien

 

[recadero]

Pues si , el hombro hay que cuidarlo mucho en el gimnasio, no es ninguna tontería , pero el problema es que se hacen mal los ejercicios y se coge peso de más .

 

[Tagghino]

Fisio y gomas

Luego deja de hacer hombros (ya lo haces cuando cargas pectoral y dorsal), solamente con máquinas (específicos), poco peso, lento y 10 a 20 rep por serie

 

[pepitogruñon]

Pues si , el hombro hay que cuidarlo mucho en el gimnasio, no es ninguna tontería , pero el problema es que se hacen mal los ejercicios y se coge peso de más .

La fondera exige una hipertensión y venía haciendo una pogre paulatinamente que me estaba dando resultados. Me confíe mi bro.

Le metí carga de más y me reventé.

Yo creo que también fue la frecuencia y el meter mucho cardio para llegar fino al verano.

A ver qué pasa

 

[OtroCONSPIRANOICO]

8 meses de lesión un rotador

Esta vez ha sido con fondos, en la fondera, me acuerdo de la fruta fondera. De lo más traicionero ese ejercicio.

Antes de semana santa me reventé, lo noté en cuanto salí del gym. Estaba enganchado a una pogre de querida progenitora en déficit calórico pero me pegué la pasada de rosca épica y salí con el pandero roto.

El déficit lo he mandado a pastar porque para recuperarse es mejor comer de más y eso ahora es prioridad absoluta.

Qué fruta bajona me ha dao. Na, llevo ya casi 15 días de reposo parcial y eso ha ido menguando día a día, ya no me duele, puedo hacer movimientos completos de hombro sin molestia pero algo hay que no se va del todo.

Estoy con la caca y la fe a ver sino son 8 puro meses. Por Dios que no lo sean.

Entrené este lunes espalda, bajándole planchas y a RIR 1 y algo sí que sentí en aperturas inversas pero más o menos bien aunque empeoró levemente.

Día siguiente reposo y al otro nada.

Después he limpiado mi casa y lo mismo, bien.

Pero estoy defecao con entrenar pecho.

Recomendaciones?

Me jodí pero bien un hombro haciendo dominadas.

Me lo arreglé en dos sesiones de electro-estimulación.
Y ejercicios de fortalecimiento de manguito rotador.

Me la aprendí y no vuelvo a saltarme el calentar, estirar, ejercicios de movilidad.

Suerte.

 

[pepitogruñon]

Fisio y gomas

Luego deja de hacer hombros (ya lo haces cuando cargas pectoral y dorsal), solamente con máquinas (específicos) y poco peso (10 a 20 rep por serie)

Pero todo hombro?

Es decir, vuelos laterales tampoco?

 

[Knight who says ni]

8 meses de lesión un rotador

Esta vez ha sido con fondos, en la fondera, me acuerdo de la fruta fondera. De lo más traicionero ese ejercicio.

Antes de semana santa me reventé, lo noté en cuanto salí del gym. Estaba enganchado a una pogre de querida progenitora en déficit calórico pero me pegué la pasada de rosca épica y salí con el pandero roto.

El déficit lo he mandado a pastar porque para recuperarse es mejor comer de más y eso ahora es prioridad absoluta.

Qué fruta bajona me ha dao. Na, llevo ya casi 15 días de reposo parcial y eso ha ido menguando día a día, ya no me duele, puedo hacer movimientos completos de hombro sin molestia pero algo hay que no se va del todo.

Estoy con la caca y la fe a ver sino son 8 puro meses. Por Dios que no lo sean.

Entrené este lunes espalda, bajándole planchas y a RIR 1 y algo sí que sentí en aperturas inversas pero más o menos bien aunque empeoró levemente.

Día siguiente reposo y al otro nada.

Después he limpiado mi casa y lo mismo, bien.

Pero estoy defecao con entrenar pecho.

Recomendaciones?

¿Edad aproximada, si no es indiscreción?

Yo me he empezado a romper cosas a partir de los 44-45 haciendo lo mismo que antes. Nada grave, pero si no es una guano es otra, un .

Habrá que bajar el pistón supongo...

 

[eL PERRO]

Recomendaciones?

No hacer absolutamente NADA minimo 1 mes desde el dia del reventon y muchisimo cuidao al dormir, siempre boca arriba sin ninguna postura rara que fuerce nada

Yo tengo unas articulaciones de guano q me las pint ala minima. Hay varias cosas q las tengo vetadisimas. Ala minima que veo que algo no me va, no lo hago mas. Por ej. pecho lo hago siempre con maquina, pres militar siempre con maquina, sentadilla y jaca no hago, etc.

 

[pepitogruñon]

Hay que hacer movilidad amigo yo llevo 10 años y salvo sobrecarga lumbar estoy bien

Dedico unos 7 minutos a eso y después aproximo

He visto a peña dedicar 20 minutos a movilidad y está guay pero... 20 minutos hermano.

Sí te pasas de rosca creo que el problema está claro.

 

[no me creo nada]

Joroba y baila. No hay mas.

Un amigo, aficionadísimo al gym, después de reventarse los hombros a base de dominadas, paso al padel. Como esta acostumbrado a darlo todo, en el padel se malo el talon. Ahora se dedica al pilates...

La mejor version de vosotros mismos...

¿Qué le pasó en los hombros? Va a ser que no hacía bien las dominadas.

La verdad es que flipo con tanto lesionado ,con lo fácil que es, "dar menos"...

 

[reconvertido]

Dedico unos 7 minutos a eso y después aproximo

He visto a peña dedicar 20 minutos a movilidad y está guay pero... 20 minutos hermano.

Sí te pasas de rosca creo que el problema está claro.

Sí ya, pero, ¿qué es eso de la caca y la fe?

 

[Tagghino]

Pero todo hombro?

Es decir, vuelos laterales tampoco?

Después del fisio igual unos 15 días con gomas, puedes hacer pectorales y dorsal pero con cuidado

Los vuelos laterales con máquina (sin mancuernas), pero después de los 15 días de gomas

 

[Papo de luz]

Nunca me he lesionado.

 

[pepitogruñon]

¿Edad aproximada, si no es indiscreción?

Yo me he empezado a romper cosas a partir de los 44-45 haciendo lo mismo que antes. Nada grave, pero si no es una guano es otra, un .

Habrá que bajar el pistón supongo...

Somos de la misma quinta

Y sí, te va doliendo por un lado y por otro, pero son molestias.

Esta vez la molestia es más grave aunque es posible que no sean 8 meses, por Dios.

La cosa con los manguitos es que tardan en recuperarse lo más grande.

 

[Tagghino]

¿Qué le pasó en los hombros? Va a ser que no hacía bien las dominadas.

La verdad es que flipo con tanto lesionado ,con lo fácil que es, "dar menos"...

Poca broma, un mal gesto y te deja fuera de combate, además, todo está conectado y no sabes lo que te lesionas de verdad

Yo tenía una lesión y no podía hacer nada de hombro, estaba harto de ponerme fisiocrem en la zona y nada, pues resulta que era debajo de la escápula

Lo mejor es ir al fisio

 

[Gorrino]

8 meses de lesión un rotador

Esta vez ha sido con fondos, en la fondera, me acuerdo de la fruta fondera. De lo más traicionero ese ejercicio.

Antes de semana santa me reventé, lo noté en cuanto salí del gym. Estaba enganchado a una pogre de querida progenitora en déficit calórico pero me pegué la pasada de rosca épica y salí con el pandero roto.

El déficit lo he mandado a pastar porque para recuperarse es mejor comer de más y eso ahora es prioridad absoluta.

Qué fruta bajona me ha dao. Na, llevo ya casi 15 días de reposo parcial y eso ha ido menguando día a día, ya no me duele, puedo hacer movimientos completos de hombro sin molestia pero algo hay que no se va del todo.

Estoy con la caca y la fe a ver sino son 8 puro meses. Por Dios que no lo sean.

Entrené este lunes espalda, bajándole planchas y a RIR 1 y algo sí que sentí en aperturas inversas pero más o menos bien aunque empeoró levemente.

Día siguiente reposo y al otro nada.

Después he limpiado mi casa y lo mismo, bien.

Pero estoy defecao con entrenar pecho.

Recomendaciones?

Dejar dos-tres repeticiones en recámara

Agarre neutro

22.5 grados máximo hombro - codo (demorado)

Press banca no es tu amijo

El cable es tu amijo

2/6 ejercicios de core dentro de fullbody

Máquinas de discos con agarre neutro son tus amigas

En fondos la negetativa hombro baja hasta la altura del codo.

3" bajada-2"subida-1"arriba. Si tardas más en subir es que te acercas peligrosamente al fallo (lesión).

Combina con otros deportes.

Trabaja movilidad articular y estiramientos al final del entrenamiento.

Respeta las recuperaciones.

 

[pepitogruñon]

Nunca me he lesionado.

Pues suerte que tienes

 

[recadero]

Mov

Hay que hacer movilidad amigo yo llevo 10 años y salvo sobrecarga lumbar estoy bien

Movilidad de que?
Pilates , yoga ?

 

[pepitogruñon]

Poca broma, un mal gesto y te deja fuera de combate, además, todo está conectado y no sabes lo que te lesionas de verdad

Yo tenía una lesión y no podía hacer nada de hombro, estaba harto de ponerme fisiocrem en la zona y nada, pues resulta que era debajo de la escápula

Lo mejor es ir al fisio

Me estas picando con el fisio porque tengo la impresión de que ha podido ser un dolor derivado del trapecio que fue lo que yo noté reventado en ese entrenamiento.

 

[sasuke]

bpc157 o tb500, te lo pinchas en la zona afectada y asunto arreglado