Pondré lo de mi dieta de miércoles a viernes, ojo, aquí (eeuu) el almuerzo es ligero, y la cena es fuerte, me cayó mal al principio pero ya estoy acostumbrado, para que entendáis ciertas cosas
Miércoles
Desayuno: 4 cigot con un café con leche 25 g de proteína aprox
Almuerzo: (150g pasta con atún, unos 90 gramoz) 35 g de proteína aprox
"Merienda": (unos manís) y Batido proteíco con leche 40 g de proteína
Cena: (3 sándwiches de pan integral J+Q) 30 g de proteína
125-130 g de proteína más o menos. 2000 calorías
Jueves:
Desayuno: 4 cigot con pan integal tostado y café con leche. 30 g
Almuerzo: Muslo de pollo (unos 100 g de carne de pollo) con bastante arroz. 30 g
Batido prote: 30 g
Cena: Dos hamburguesas mini con pollo frito y patatas (salí a comer, no las hice en casa) de unos 70 g de carne de res cada una. 40 g. Esto fue cheat dinner.
Unos 130 g de proteína. 1800 calorías
Viernes (cuaresma). Día de limpia.
Desayuno: 4 cigot+plátano 24g de proteína
Almuerzo: Ensalada de Garbanzos con algo de sardinas(400g) con cebolla. Unos 32 g
Batido de prote (con agua) más nueces 34 de merienda
Cena: Lomo de Salmón (200g) con espinacas y champiñones. Espectacular 40 g aprox.
130 g de proteína. Unas 1900 calorías.
Ojo, he puesto las calorías de la comida, las bebidas no la incluyo, pero como normalmente solo bebo agua en casa, no importa mucho.
Peso 85 kilos, mido 1.86, tengo 28 años, voy al gym continuamente desde los 19, no hago volúmenes, ni definiciones desde que empecé, me da igual, quiero verme bien, tener fuerza, salud y listo, no soy fisicoculturista ni atleta en alguna disciplina que lo requiera, no tengo que estar haciendo dietitas ni inflarme como un animal. Salgo a comer de vez en cuando en la calle. Como dulces y chocolates normalmente de merienda, pero casualmente creo que no comí estos 3 días, tonterías de vez en cuando.
Como normal, hago vida normal. Respondo preguntas, no leo lloriqueos.
Miércoles
Desayuno: 4 cigot con un café con leche 25 g de proteína aprox
Almuerzo: (150g pasta con atún, unos 90 gramoz) 35 g de proteína aprox
"Merienda": (unos manís) y Batido proteíco con leche 40 g de proteína
Cena: (3 sándwiches de pan integral J+Q) 30 g de proteína
125-130 g de proteína más o menos. 2000 calorías
Jueves:
Desayuno: 4 cigot con pan integal tostado y café con leche. 30 g
Almuerzo: Muslo de pollo (unos 100 g de carne de pollo) con bastante arroz. 30 g
Batido prote: 30 g
Cena: Dos hamburguesas mini con pollo frito y patatas (salí a comer, no las hice en casa) de unos 70 g de carne de res cada una. 40 g. Esto fue cheat dinner.
Unos 130 g de proteína. 1800 calorías
Viernes (cuaresma). Día de limpia.
Desayuno: 4 cigot+plátano 24g de proteína
Almuerzo: Ensalada de Garbanzos con algo de sardinas(400g) con cebolla. Unos 32 g
Batido de prote (con agua) más nueces 34 de merienda
Cena: Lomo de Salmón (200g) con espinacas y champiñones. Espectacular 40 g aprox.
130 g de proteína. Unas 1900 calorías.
Ojo, he puesto las calorías de la comida, las bebidas no la incluyo, pero como normalmente solo bebo agua en casa, no importa mucho.
Peso 85 kilos, mido 1.86, tengo 28 años, voy al gym continuamente desde los 19, no hago volúmenes, ni definiciones desde que empecé, me da igual, quiero verme bien, tener fuerza, salud y listo, no soy fisicoculturista ni atleta en alguna disciplina que lo requiera, no tengo que estar haciendo dietitas ni inflarme como un animal. Salgo a comer de vez en cuando en la calle. Como dulces y chocolates normalmente de merienda, pero casualmente creo que no comí estos 3 días, tonterías de vez en cuando.
Como normal, hago vida normal. Respondo preguntas, no leo lloriqueos.