Estoy en una tumba metabólica, consejos

[Kirby.❤️]

Llevo 3 días comiendo solo en el almuerzo, hoy iré con todo y haré ayuno total,

1.80, 106 kilos (clavados) vengo de una epoca de mucho hikikomoreo entiéndase, ahora hago ejercicio y trabajo fisicamente todo el dia, no me alimento solo de harina y pienso. ayer tocó pescado hoy verduras, pero me las voy a saltar porque la báscula me va a volver a poner 106 mañana. Hay una barrera que me impide bajar de ahi, no se si psico-somática, o tumba metabólica. Pero vamos, no es normal.

Bicicleta y pesas los dias impares, hoy tal vez me doy más caña con el hiit, para sudar más y salir a andar

 

[pepitogruñon]

Pues tienes un largoooooooooooooooo camino por delante y parece que tienes prisa.

No funciona así el tema en absoluto.

Tampoco sabemos tu edad.

 

[pepitogruñon]

Pero vamos que el grueso es pasos, gym y sobretodo alimentación.

No se trata de castigarte sin comer sino de reaprender a comer. Castigarte sin comer forma parte de una relación tóxica con los alimentos.

El ayuno de 16 horas es más que suficiente pero sobretodo es la selección de alimentos y darte mucho tiempo.

Pero tienes que tener un objetivo factible. 2 kg al mes. 3 cómo mucho. Pesarte cada mañana es obligatorio. Se trata de sostener ese déficit un año completo.

Si no haces ejercicio de musculación en un gym vas a perder mucho músculo e igual no quedas como tu te imaginas.

Perder peso y conservar músculo es difícil. Sobretodo a una edad.

 

[sasuke]

tesofensina
retatrutida
cagrilintida

 

[Empujacarritos]

Come solo carne y camina, no te hace falta mas

 

[Elvirus-8M]

no estaras picando entre horas? Dices que no te alimentas solo de harina y luego dices que solo comes pescado y verduras. De donde sale la harina que comes?

 

[trinc]

Si estresas al cuerpo por no comer o duermes mal, el cuerpo dispara el cortisol y bloquea la quema de grasa o incluso acumula mas grasa para protegerse. Y si encima no le das proteina te destruye el musculo manteniendo la grasa

El ayuno esta bien como algo puntual para relajar el intestino y el sistema digestivo, no como algo constante

 

[Kirby.❤️]

no estaras picando entre horas? Dices que no te alimentas solo de harina y luego dices que solo comes pescado y verduras. De donde sale la harina que comes?

Harina, entiendase: ni pan ni bollos ni nada de eso.
Si lo hago en un dia del finde o asi con fajitas y relleno de atun con tomate y queso fundido o perritos. Solo un dia.
El resto de la semana ni pan. Pero si, lentejas, ensaldas, pescado azul o blanco, pollo. Y si hay patatas, son cocidas.

No suelo picotear

 

[Kirby.❤️]

Pero vamos que el grueso es pasos, gym y sobretodo alimentación.

No se trata de castigarte sin comer sino de reaprender a comer. Castigarte sin comer forma parte de una relación tóxica con los alimentos.

El ayuno de 16 horas es más que suficiente pero sobretodo es la selección de alimentos y darte mucho tiempo.

Pero tienes que tener un objetivo factible. 2 kg al mes. 3 cómo mucho. Pesarte cada mañana es obligatorio. Se trata de sostener ese déficit un año completo.

Si no haces ejercicio de musculación en un gym vas a perder mucho músculo e igual no quedas como tu te imaginas.

Perder peso y conservar músculo es difícil. Sobretodo a una edad.

Lo difícil al meterse es mantenerse.
Al subirme a la báscula hace 1 año me marcó 110.
Hoy al levantarme 106.
Y no cenar no solo lo hago por bajar de peso sino porque no me gusta.

 

[duro negociador]

106 con 1,80 es algo relleno pero no es un drama, aunque hay que cambiar algo. Mejor que cardio extremo son las caminatas, se engaña al cuerpo y se pierde peso a largo plazo. Caminando evitas rebotes, he visto bajadas de peso brutales caminando , con algo de dieta y todos los días. El hecho de preguntarte estas cuestiones ya tienes medio camino hecho,
!ánimo¡

 

[Tobias Rieper]

Lo difícil al meterse es mantenerse.
Al subirme a la báscula hace 1 año me marcó 110.
Hoy al levantarme 106.
Y no cenar no solo lo hago por bajar de peso sino porque no me gusta.

Yo estoy en la misma situación. 104 midiendo 1,73

Llevo dos semanas haciendo deporte y aún no me he pesado, pero me veo más o menos igual, también es que tengo el marcador tiroideo un poco alto y eso dificulta la pérdida de peso.

Al no cenar no te entra un hambre terrible a medianoche? Yo es que también estoy con el insomnio y si no cenase ya me muero

 

[pepitogruñon]

Lo difícil al meterse es mantenerse.
Al subirme a la báscula hace 1 año me marcó 110.
Hoy al levantarme 106.
Y no cenar no solo lo hago por bajar de peso sino porque no me gusta.

Mantenerse = rutina de gym.

Al final te acostumbras a meter todos los días algo. Ya sea caminar, bici, fuerza...

Pero no tengas prisa hermano, buscar atajos siempre termina en lesiones que te frenan y con los alimentos en rebotes o pérdida de músculo y rendimiento.

De hecho muy a mí pesar el ayuno intermitente genera catabolismo y no es lo mejor para conservar músculo. Yo por ejemplo no lo hago todos los días.

Lo mejor es una actividad (sin buscar rendimiento) cómo caminar o pasear en bicicleta.

Eso te va metiendo en un bucle de activación y de movimiento. Aunque tienes tus bajones es muchísimo más sostenible que no el cardio agresivo.

 

[Kirby.❤️]

Yo estoy en la misma situación. 104 midiendo 1,73

Llevo dos semanas haciendo deporte y aún no me he pesado, pero me veo más o menos igual, también es que tengo el marcador tiroideo un poco alto y eso dificulta la pérdida de peso.

Al no cenar no te entra un hambre terrible a medianoche? Yo es que también estoy con el insomnio y si no cenase ya me muero

Tomo pastillas para dormir, por lo que a las 21 tengo más sueño que hambre.
Y de desayuno normalmente café (sólo) y alguna galleta y asi hasta las 14

 

[Tobias Rieper]

Tomo pastillas para dormir, por lo que a las 21 tengo más sueño que hambre.
Y de desayuno normalmente café (sólo) y alguna galleta y asi hasta las 14

Yo no, me he quitado las pastillas del psiquiatra