pepitogruñon
Himbersor
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Realmente en el gym no me he lesionado hombros de gravedad pero sí que he tenido pequeños desgarros. El último hace dos días. No me molesta gran cosa y tengo movilidad total sin dolor pero sé que está ahí y en cuanto apoyo mi peso sobre el brazo en la cama, pinchazo. Es prácticamente el único momento en que aparece. De momento una molestia, el hombro o la rodilla te avisan. Pero cómo insistas te lesionas. Aquí ya depende de lo imprudente que seas. Total que durante 10/15 días con suerte o un mes completo adiós al día de empuje y también adiós al kayak, al menos a las sesiones intensas de paleo. La vez anterior en febrero fue peor, tanto que requirió de reposo total durante 10 días porque por síntomas temía que fuera una lesión grave de 8 meses. Afortunadamente del hombro derecho me recupero bien. Esta vez no es para tanto pero conviene no bajar la guardia. En estos periodos aprovecho para meterle caña a la espalda (sin inercias), a brazos y a pierna. Hago una rehabilitación y quedan fuera los press pesados. Sí o sí toca entrenar sin inercias, con estudio y control de la carga. En los rotadores lo que afecta más es el tipo de agarre y el que haya o no rotación de hombro. Eso lo tienes que estudiar. En mi caso y creo que el de la mayoría esta molestia se da por la rotación interna del hombro con afectación del subescapular que ayuda a estabilizar el empuje. Se produce por hiperextensión en el press y es un tema anatómico. Rompes paralela del codo porque tienes brazos largos y el deltoides se hace protagonista al inicio del recorrido. Sé que habrá al menos tres personas que no lean más que el título y vengan a imponer su criterio con el concepto retracción escapular. No me importa, es lo que hay si foros aquí, ignorantes. Rendimiento=lesiones y sino lo asumes no busques rendir porque no hay otra. Un día te dolerá un poquito por aquí y otro día por allá. Los hombros, eso sí, cuidado. Poca irrigación y recuperaciones larguísimas. Dos años estuvo Mike Menzel fuera de juego por un hombro. Poca broma. En la sesión sí que podría haber sido un poco más prudente porque salí de la primera serie ya con algo de molestia, leve, pero la molestia estaba. Tampoco hice un día de empuje normal cómo un descuidado pero podría haberme puesto con la pierna desde ese momento y no que seguí con el press. Ya no puedo volver atrás. Es experiencia de gym. En la anterior recuperación ayudó bastante dejar el déficit, cosa que esta vez no veo necesario. Al revés, puedo aprovechar para meter cinta y hacer entrenamientos más livianos con ejercicios para core. En fin, ya veré hoy que tal planeo la sesión, cuando entrene pues me animaré.
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