Molestia de hombro, gym

[pepitogruñon]

He ampliado ese mensaje con explicación IA

Yo estoy haciendo dominadas desde los 16 años. Antiguamente llegaba a más de 30. Nunca he dejado de hacerlas.

Si es así...

Yo ahora mismo si hago 3 seguidas me lesiono del toito.

 

[Arbol]

El combo omega3 - ashwagandha - gotu kola es brutal para recuperaciones. Pruebalo si puedes, y ánimo.

Por cierto, @pepitogruñon algún consejo para gemelo (sobretodo) y soleo (en menor medida)?

 

[NORDWAND]

En dos años pringui. Dos años. Estoy ahora mismo que meto un sopapo y te pongo de ida y vuelta en una maratón de jubilados.

Tremendo el complejazo que gastas. Hazte un favor, y deja de subir estas cosas a las redes.

 

[pepitogruñon]

El combo omega3 - ashwagandha - gotu kola es brutal para recuperaciones. Pruebalo si puedes, y ánimo.

Por cierto, @pepitogruñon algún consejo para gemelo (sobretodo) y soleo (en menor medida)?

No tengo experiencia en esa parte del cuerpo.

Si te puedo recomendar cremas frías (DIA 2 euros) y mallas de compresión para descargar esa musculatura. Sirven por ejemplo, coderas. O mismamente hasta un calcetín cortao, se me ocurre.

Te lo pones después de hacer ejercicio y piernas en alto sobre un cojín.

 

[Asurbanipal]

Sufres "bursitis" en el hombro.

 

[pepitogruñon]

Tremendo el complejazo que gastas. Hazte un favor, y deja de subir estas cosas a las redes.

Eres el primer jubilado en contra del entrenamiento de hipertrofia que conozco.

Para nada eres un habitual del rincón triste del gimnasio.

 

[Arbol]

No tengo experiencia en esa parte del cuerpo.

Si te puedo recomendar cremas frías (DIA 2 euros) y mallas de compresión para descargar esa musculatura. Sirven por ejemplo, coderas. O mismamente hasta un calcetín cortao, se me ocurre.

Te lo pones después de hacer ejercicio y piernas en alto sobre un cojín.

Gracias. No me expliqué bien. Mi pregunta iba encaminada hacia cómo ganar fuerza (preferiblemente sin máquinas de gym) en gemelo y soleo, debido a una lesión importante hace ya algo más de un año que me hizo perder casi toda la musculatura de la pierna izquierda.

Estoy haciendo bastante ejercicio, pero noto que la cosa va MUY lenta...

 

[Autómata]

Las dominadas son un ejercicio muy exigente y en general en el gym casi nadie las hace. Personas delgadas o personas con mucha masa muscular.

No voy al gimnasio.

Al involucrar tanto músculo, estabilización, rango de movimiento...... son más sufridas. Las máquinas para trabajar músculos de una manera más aislada supongo que "cuestan" menos y consigues resultados igual. Yo cuando hago curl de bíceps llegar al fallo no me cuesta, está todo localizado, pero las últimas 3 dominadas te tiran de la vida...

He ampliado ese mensaje con explicación IA

Yo estoy haciendo dominadas desde los 16 años. Antiguamente llegaba a más de 30. Nunca he dejado de hacerlas.

Yo hacía casi siempre supinas (unas 16) y ahora el cuerpo me pide hacer solamente pronas, pasé muy rápido de 6 a 12.

 

[pepitogruñon]

Gracias. No me expliqué bien. Mi pregunta iba encaminada hacia cómo ganar fuerza (preferiblemente sin máquinas de gym) en gemelo y soleo, debido a una lesión importante hace ya algo más de un año que me hizo perder casi toda la musculatura de la pierna izquierda.

Estoy haciendo bastante ejercicio, pero noto que la cosa va MUY lenta...

Vaya hombre, lo siento.

Realmente el ejercicio donde yo más siento gemelo es en una máquina sentado pero no se hasta que punto puedes cargar ese ejercicio sí tienes problemas con el tendón. Es bastante exigente y sales fundido. A mí me encanta pero igual es más conservador no buscar la extensión y simplemente ponerte de puntillas.

Los tendones sufren en hiperextensión. Siempre.

Pero el gemelo también trabaja en una prensa. Debes meter un sólo ejercicio principal para pogre en cargas y otros que sean para buscar un estímulo dónde no vas a buscar pogre. No te hace falta ver cuánto moviste en la sesión anterior. Sólo en el principal.

El gemelo en concreto yo apenas si lo entreno pero insisto que lo siento trabajar bastante en la prensa cuando tiro al fallo real como hoy.

Personalmente la filosofía en piernas es "según cómo salga de fundido en la prensa" todo lo demás.

Lo que hago son series de aproximación de 10 repeticiones, un par de ellas, con descansos largos 4-5 minutos entre series.

Hoy por ejemplo 160, 180 y 200 que ha sido la efectiva. He hecho una sola serie efectiva porque me conozco y no quiero estar a rastras mañana.

Después he metido glúteo en una máquina chicabuena-chicamala que yo llamo "el paritorio" y que te deja el c*** tiritando, es brutal.

Y para terminar curl de isquios sentado que ya me he maxeado la máquina. Pensaba hacer gemelos pero no me fío de cómo vaya a estar mañana. Eso es lo más importante al entrenar pierna. Calibrar las agujetas. Normalmente aciertas, pero a veces pues te pasas.

Hora y media larga.

Sin máquinas?

Pues lo clásico: zancadas, búlgaras y sentadilla.

Yo creo que las máquinas son muy superiores a los ejercicios de peso libre pero en el caso de las piernas la verdad es que no es tanto problema. Con esos tres ejercicios te haces las piernas de Roberto Carlos.

 

[Arbol]

Vaya hombre, lo siento.

Realmente el ejercicio donde yo más siento gemelo es en una máquina sentado pero no se hasta que punto puedes cargar ese ejercicio sí tienes problemas con el tendón. Es bastante exigente y sales fundido. A mí me encanta pero igual es más conservador no buscar la extensión y simplemente ponerte de puntillas.

Los tendones sufren en hiperextensión. Siempre.

Pero el gemelo también trabaja en una prensa. Debes meter un sólo ejercicio principal para pogre en cargas y otros que sean para buscar un estímulo dónde no vas a buscar pogre. No te hace falta ver cuánto moviste en la sesión anterior. Sólo en el principal.

El gemelo en concreto yo apenas si lo entreno pero insisto que lo siento trabajar bastante en la prensa cuando tiro al fallo real como hoy.

Personalmente la filosofía en piernas es "según cómo salga de fundido en la prensa" todo lo demás.

Lo que hago son series de aproximación de 10 repeticiones, un par de ellas, con descansos largos 4-5 minutos entre series.

Hoy por ejemplo 160, 180 y 200 que ha sido la efectiva. He hecho una sola serie efectiva porque me conozco y no quiero estar a rastras mañana.

Después he metido glúteo en una máquina chicabuena-chicamala que yo llamo "el paritorio" y que te deja el c*** tiritando, es brutal.

Y para terminar curl de isquios sentado que ya me he maxeado la máquina. Pensaba hacer gemelos pero no me fío de cómo vaya a estar mañana. Eso es lo más importante al entrenar pierna. Calibrar las agujetas. Normalmente aciertas, pero a veces pues te pasas.

Hora y media larga.

Sin máquinas?

Pues lo clásico: zancadas, búlgaras y sentadilla.

Yo creo que las máquinas son muy superiores a los ejercicios de peso libre pero en el caso de las piernas la verdad es que no es tanto problema. Con esos tres ejercicios te haces las piernas de Roberto Carlos.

Gracias por contestar. Con esta respuesta tengo para investigar un rato.

Sí que voy al gym (bueno, este mes de agosto no) y estoy supervisado por fisios. También es verdad que casi todo el entrenamiento que hago, más que para fuerza es para ganar flexibilidad, de ahí que no vea una mejoría aparente (de volumen, ambas piernas las tengo bastante desiguales hoy por hoy), pero de fuerza sí que la voy sintiendo poco a poco, que es lo que importa al fin y al cabo.

La máquina de ponerse de puntillas mientras estás sentado la utilizo. Sin embargo, noto que me trabaja mucho más el soleo que el gemelo. Igual no estoy haciendo algo bien.

Y la prensa aunque me gustaría usarla, tengo muy poco rango de dorsiflexión en el tobillo por lo que me resulta verdaderamente incómoda (apenas puedo bajar). Ahí noto que trabajo sobre todo cuádriceps.

Es el gemelo como tal lo que más me cuesta llegar a notar que lo entreno.

Lo que mejor he recuperado ha sido glúteo, cuádriceps y soleo; el gemelo, que antes del accidente era uno de mis músculos más desarrollados, ahora se me resiste.

Voy a investigar los ejercicios que dices, porque aunque siempre he sido deportista, es la primera vez que acudo a un gym y me es todo nuevo.

¡Gracias!

 

[pepitogruñon]

En todo el año pasado apenas si entrené piernas porque con la bici considero que se hace bastante ejercicio y me gusta mucho salir y darme el paseíto.

Arnold lo decía, que la bicicleta es el mejor complementario, tanto que incluso puede sustituir todo el entrenamiento de piernas.

El primer año a cuentas de la lesión del hombro izquierdo entrené a medio gas tren superior y la verdad es que los entrenamientos de pierna fueron legendarios. De salir del gym y tener que agarrarme con las dos manos para bajar una escalera. Así. Una semana y otra. Además metí cantidad de peso libre.

Evidentemente se me notó y cuando el hombro se recuperó del todo comencé a meter sesiones de empuje a tutiplen. Frecuencia 3 algunas semanas.

Poco a poco el tren superior va cogiendo proporción con el tren inferior pero al hombro, siempre hay que estar atento.

El error de muchas personas es la hiperextensión. Y después por otra parte no atender a la molestia. O entrenan o reposan. Y así no va. Tú tienes que bordear la lesión. Evitar los ejercicios que te dan el pinchazo pero seguir haciendo el resto para buscar congestión. La congestión es lo que te mete sangre y nutrientes al tejido. Eso y dejar el déficit. Que tú cuerpo construya y repare.

 

[pepitogruñon]

Gracias por contestar. Con esta respuesta tengo para investigar un rato.

Sí que voy al gym (bueno, este mes de agosto no) y estoy supervisado por fisios. También es verdad que casi todo el entrenamiento que hago, más que para fuerza es para ganar flexibilidad, de ahí que no vea una mejoría aparente (de volumen, ambas piernas las tengo bastante desiguales hoy por hoy), pero de fuerza sí que la voy sintiendo poco a poco, que es lo que importa al fin y al cabo.

La máquina de ponerse de puntillas mientras estás sentado la utilizo. Sin embargo, noto que me trabaja mucho más el soleo que el gemelo. Igual no estoy haciendo algo bien.

Y la prensa aunque me gustaría usarla, tengo muy poco rango de dorsiflexión en el tobillo por lo que me resulta verdaderamente incómoda (apenas puedo bajar). Ahí noto que trabajo sobre todo cuádriceps.

Es el gemelo como tal lo que más me cuesta llegar a notar que lo entreno.

Lo que mejor he recuperado ha sido glúteo, cuádriceps y soleo; el gemelo, que antes del accidente era uno de mis músculos más desarrollados, ahora se me resiste.

Voy a investigar los ejercicios que dices, porque aunque siempre he sido deportista, es la primera vez que acudo a un gym y me es todo nuevo.

¡Gracias!

Yo te recomendaría ver videos de Roberto Segarro porque da las clave del entrenamiento de hipertrofia y su filosofía de básicos funcionan bien para principiantes.

Eso sí, si te picas con el press de banca atiende a romper sólo levemente la paralela con el codo.

Y respecto a la flexibilidad obviamente debes trabajar en ello al principio de la sesión si tienes ahí problemas. Pero mi recomendación es que lo hagas sólo para ese tendón acortado e isquios que también suele acortarse. Minimalista.

Yo al principal era de estiramientos de 20-25 minutos, pero realmente no son necesarios.

Ahora mismo hago una activación de cuerpo completo y estiramientos de isquios. Siempre. Cuando me voy a meter en la prensa, caliento con una bici estática 4 min. Le aumento la dureza y cuando pica 2 min y ya estoy.

 

[Arbol]

Yo te recomendaría ver videos de Roberto Segarro porque da las clave del entrenamiento de hipertrofia y su filosofía de básicos funcionan bien para principiantes.

Eso sí, si te picas con el press de banca atiende a romper sólo levemente la paralela con el codo.

Y respecto a la flexibilidad obviamente debes trabajar en ello al principio de la sesión si tienes ahí problemas. Pero mi recomendación es que lo hagas sólo para ese tendón acortado e isquios que también suele acortarse. Minimalista.

Yo al principal era de estiramientos de 20-25 minutos, pero realmente no son necesarios.

Ahora mismo hago una activación de cuerpo completo y estiramientos de isquios. Siempre. Cuando me voy a meter en la prensa, caliento con una bici estática 4 min. Le aumento la dureza y cuando pica 2 min y ya estoy.

Le voy a echar un vistazo al tal Segarro a ver que saco.

Desde niño he hecho estiramiento antes y después del ejercicio. Es de lo que más he disfrutado siempre. En mi caso, la perdida de flexibilidad que tengo ahora es mas debido a la cirugía que a la lesión en sí.

No te he entendido bien aquí: "Eso sí, si te picas con el press de banca atiende a romper sólo levemente la paralela con el codo."

Yo me refería a la press de piernas (estas casi tumbado y empujas con las piernas hacia arriba una plataforma con peso y la dejas bajar lo que puedas).

Es verdad que la bicicleta es efectiva, pero hasta hace muy poco solo podía estática, todavía me tienen que dar el visto bueno para salir con la bici por ahí, pero creo que ya estoy listo.

Por desgracia ni siquiera la bici me activa tanto como me activaba correr, hacer una esprintada o por montaña.

Quién sabe si algún día...

Lo importante es persistir y darse por vencido.

Tomo nota, gracias por los consejos, sustancia ilegal!

 

[Tito Ted]

mancuernas para press de banca, la barra fija solo trae problemas.

 

[pepitogruñon]

mancuernas para press de banca, la barra fija solo trae problemas.

En mi opinión las máquinas son mucho mejores.

Las mancuernas van bien hasta que llegas a las de 35 kilos, a lo cual llegas antes o después. Ya manejar esos cacharros se vuelve peligroso. Se te va un poco y ahí sí que adiós hombro. Ese accidente es habitual en el gym.

Las máquinas son mucho mejores porque te permiten llegar al fallo real y además aíslan el gesto. Puedes además modificar el recorrido.

 

[pepitogruñon]

Le voy a echar un vistazo al tal Segarro a ver que saco.

Desde niño he hecho estiramiento antes y después del ejercicio. Es de lo que más he disfrutado siempre. En mi caso, la perdida de flexibilidad que tengo ahora es mas debido a la cirugía que a la lesión en sí.

No te he entendido bien aquí: "Eso sí, si te picas con el press de banca atiende a romper sólo levemente la paralela con el codo."

Yo me refería a la press de piernas (estas casi tumbado y empujas con las piernas hacia arriba una plataforma con peso y la dejas bajar lo que puedas).

Es verdad que la bicicleta es efectiva, pero hasta hace muy poco solo podía estática, todavía me tienen que dar el visto bueno para salir con la bici por ahí, pero creo que ya estoy listo.

Por desgracia ni siquiera la bici me activa tanto como me activaba correr, hacer una esprintada o por montaña.

Quién sabe si algún día...

Lo importante es persistir y darse por vencido.

Tomo nota, gracias por los consejos, sustancia ilegal!

Yo también estaba hecho a hacer eso y cómo tú era la parte que más disfrutaba del entrenamiento. Después de correr tienes la separación injusta de dopamina a máximos y el estiramiento se disfruta.

Si a tí te gusta, hazlo.

Cuando contraté a un entrenador personal me dio otro esquema. No se estira. Al principio creía que el chaval tenía un enfoque equivocado. Después he visto que es lo normal y que no pasa nada. Lo que se busca ahora es que la sesión sea lo más corta posible. Se quita todo lo que no es necesario. Una pequeña activación de movilidad de 5-10 minutos y a meter aproximaciones a un principal. De ese modo estás fresco y no tienes excusas. En hora y cuarto liquidas el entrenamiento.

Solamente se estiraría si lo que tú buscas es flexibilidad que ahí si tiene sentido. Ese es el esquema fitness de hoy.

La verdad, si yo empezase a correr en pista igual volvería al esquema anterior porque aunque éramos chavales de goma la cosa es que no caíamos en lesiones y nos daban una brasa con eso impresionante.

 

[hartman4]

yo llevo con una contractura un mes y la maldita no se va.

 

[pepitogruñon]

Con respecto a Segarro él trajo a España desde Italia la escuela del culturismo natural. Y se lo ha montado bien. El tipo tiene un ego que se mastica y le cae muy mal a mucha gente pero sabe. Él defiende el powerbuilding que es una mezcla entre culturismo y powerlifting. Toma los ejercicios de competición clásicos (press banca, peso perecid, sentadilla o press militar) como principales para la hipertrofia.

Hay un consenso respecto a que es un buen esquema para un principiante. Después no está tan claro y la mayoría de gente se decanta en las máquinas.

En las entrevistas desgrana muy bien los conceptos básicos del entrenamiento de hipertrofia. Por eso te lo recomiendo.

 

[pepitogruñon]

Respecto a "no romper la paralela en un press banca" me refiero a esto:

(adjunto visible para usuarios registrados)

Lo habitual es que el brazo sea largo y el esquema sea el de la derecha. No hay NADA , ningún gesto técnico, que puedas hacer hacer. El deltoides anterior en ese recorrido será protagonista del press al inicio del ejercicio. Ahí está la causa de la lesión de hombros en un 99% de los casos.

En máquinas pones tacos y partes desde la paralela. La barra te queda a cierta distancia del pecho.

El frame es de un vídeo MUY RECOMENDABLE de Angel7Real que personalmente me gusta mucho más que Roberto Segarro porque no es un talibán de su método.

 

[pepitogruñon]

Sufres "bursitis" en el hombro.

Pues te he respondido a la ligera y mal antes pero he buscado y bien podría ser.

Es raro, esta mañana cero dolor y después por la tarde otra vez. Bastante menos que hace dos días pero algo. Eso en una tendinitis no pasa. Es bastante más consistente y reacciona mucho más al movimiento.

Ya veremos qué tal pero no pinta tan horrible.

 

[Espartano27]

Dejad de levantar pesos con barras y levantad solo mancuernas si no queréis estar todo el día en fisios con las articulaciones reventadas. Dejad de alcanzar cuerpos con mucha masa muscular y desproporcionados que solo gustan a ciertos colectivos que se untan en aceite.

Aspirad a cuerpos esbeltos y proporcionados

(imagen visible para usuarios registrados)

 

[Patibulario]

Dejad de levantar pesos con barras y levantad solo mancuernas si no queréis estar todo el día en fisios con las articulaciones reventadas. Dejad de alcanzar cuerpos con mucha masa muscular y desproporcionados que solo gustan a ciertos colectivos que se untan en aceite.

Aspirad a cuerpos esbeltos y proporcionados

(imagen visible para usuarios registrados)

Lesiones son por sobreuso y repetición de gesto mal hecho en estado de agotamiento, si haces muchas series y/o muchas repeticiones porque un fisio inexperto o un fanático del gimnasio te ha dicho que así no te lesionas terminarás por fastidiarte antes. Pocas reps controladas pero intensas es lo más sano.

El op se ha debido fastidiar por sobreuso y por objetivos poco realistas.