Amijo, haz casos de mis consejos que he tenigo y gimnasio y llevo muchos años en esto y nunca me he lesionado y tendo nivel de fuerza bastate-muy buenos sin ser mi actividad deportiva principal.
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Gym = te […] el hombro
- Autor del tema pepitogruñon
- Fecha de inicio
Quizás te pasas... Ni sentadillas? Vaya algo habrá que ejercitar los lumbares también...
Las lumbares se trabajan todo el día. De hecho son los músculos más fuertes que tenemos junto con los abdominales porque trabajan estabilizando el cuerpo.Quizás te pasas... Ni sentadillas? Vaya algo habrá que ejercitar los lumbares también...
Pero si quieres puedes hacer puente de glúteos, buenos días o como mucho hiperextensiones aunque también hay que tener cuidado.
Al gimnasio hay que ir, por supuesto. Dos horas NO.Estaba haciendo todo bien y en dos años y medio he pegado un cambio físico brutal.
Simplemente que te puede el ansia, te confias porque llevas haciendo todo bien mucho tiempo y te pasan éstas cosas, es normal.
Hay una cosa con la que sí discrepo contigo y es en eso de cancelar en el gym.
Para que se te note el gym tienes que ir.
Quién está fuerte en el gym? Pues los que están allí fichando cada vez que vas. No falla.
A mí me gusta entrenar, esa cosa de "estás cuadrao pero te matas en el gym" conmigo no funciona.
Mis dos horitas entrenando me sientan mejor que estar con los colegas tomando cervezas. Lo disfruto.
Sino hubiera efectos secundarios y crease adicción me apuntaria de cabeza. Me encanta.
Lo único que llevo mal son las lesiones, las molestias, etcétera... Pero eso es causa de la edad, la técnica, la intensidad, el tipo de ejercicio, etc...
En el gimnasio menos es más. Con una hora, si entrenas cerca del fallo, tienes más que de sobra.
Los que están muy fuertes en el gym suelen usar ayuda farmacológica como mínimo. Que no te engañen.
El cuerpo tiene un límite natural que equivale a estar fibrado y atlético. Los músculos grandes equivalen a uso de sustancias.
Estimado forero: mi objetivo es más fuerza que cardio, que también hago, dentro y fuera del gym. Igual tengo un six-pack más o menos tonificado, pero no lo voy a hacer visible porque ni quiero hacer más cardio del que hago (forzando), ni quiero pastillitas ni dietas sin prescripción médica. Me conformo con lo que tengo y lo que hago de forma más o menos equilibrada. Saludos,Six pack es con buenos intervalos. El trabajo de fuerza poco tiene que ver en ello ni gasta muchas calorías si quiera.
pepitogruñon
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Eso viene del powerbuilding, de Segarro y de las asesorías online
Cómo con los libres necesitas que te vean desde fuera para corregirte o directamente spoters algunos entrenadores se han puesto a darle mucha importancia porque ganan más
Pero al final en el gym funciona lo que te genera mayor adherencia. Si a alguien le engancha hacer press de barra porque le gusta cómo reto y tal, palante. Eso va a ser lo mejor.
A mí donde se ponga una HAMMER o una buena PANATTA que me quiten los rags.
pepitogruñon
Himbersor
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Al gimnasio hay que ir, por supuesto. Dos horas NO.
En el gimnasio menos es más. Con una hora, si entrenas cerca del fallo, tienes más que de sobra.
Los que están muy fuertes en el gym suelen usar ayuda farmacológica como mínimo. Que no te engañen.
El cuerpo tiene un límite natural que equivale a estar fibrado y atlético. Los músculos grandes equivalen a uso de sustancias.
Mi filosofía es tarrakiana, entrena todo lo que puedas mientras puedas recuperarte.
Y como se nota que no haces cardio...
Una sesión de hipertrofia con su calentamiento se va a la hora y media tranquilamente si tú estás dando descanso entre series y aproximando
Eso es cómo el heavy duty, te dicen "una serie a la semana es suficiente". No mi pana. Tu te llevas 45 minutos aproximando. No haces una serie.
Pues lo mismo, "entrenamientos de 45 minutos". No te cuento los descansos ni el calentamiento. MAGIA
trampas al solitario
Porqué es una vergüenza admitir que el gym te gusta y que le echas tiempo?
No lo entiendo
Recuerdo un tipo que vive en el gym que trató de convencerme de que llevaba entrenando 4 meses y que no iba, porque él es así de forma natural. Ridículo. Absurdo.
Tú fíjate en lo que hacen los que están fuertes, con separación muscular y definidos. La historia es sencilla, están así porque viven en el gym y no pasa nada, les encanta. Aunque sea raro. No? Por lo visto no te tiene que gustar.
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pepitogruñon
Himbersor
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A partir de los 40 al gym se va con el único objetivo de no lesionarse, cuando aún así,te lesionas porque es inevitable fliparse.un poco, recuerdas tu verdadero objetivo.
Pues si, es lo que hay
Pa qué vamos a estar dando vueltas?
Cuando no es una cosa es otra, cuanto aprietas siempre te rompes por algún sitio
Normalmente son molestias leves que te duran una semana o dos y se te pasan solas relajando el tema
Eso yo lo tengo asumidisimo, pero el hombro es que me acorazona. Son 8 meses.
8 meses de lesión un rotador
Esta vez ha sido con fondos, en la fondera, qué mala suerte con la fondera. De lo más traicionero ese ejercicio.
Antes de semana santa me lesioné, lo noté en cuanto salí del gym. Estaba enganchado a una pogre muy buena en déficit calórico pero me pegué la pasada de rosca épica y salí con el hombro roto.
El déficit lo he mandado a paseo porque para recuperarse es mejor comer de más y eso ahora es prioridad absoluta.
Qué bajona me ha dado. Na, llevo ya casi 15 días de reposo parcial y eso ha ido menguando día a día, ya no me duele, puedo hacer movimientos completos de hombro sin molestia pero algo hay que no se va del todo.
Estoy con la esperanza a ver si no son 8 meses. Por Dios que no lo sean.
Entrené este lunes espalda, bajándole planchas y a RIR 1 y algo sí que sentí en aperturas inversas pero más o menos bien aunque empeoró levemente.
Día siguiente reposo y al otro nada.
Después he limpiado mi casa y lo mismo, bien.
Pero estoy preocupado con entrenar pecho.
Recomendaciones?
8 meses de lesión un rotador
Esta vez ha sido con fondos, en la fondera, qué mala suerte con la fondera. De lo más traicionero ese ejercicio.
Antes de semana santa me lesioné, lo noté en cuanto salí del gym. Estaba enganchado a una pogre muy buena en déficit calórico pero me pegué la pasada de rosca épica y salí con el hombro roto.
El déficit lo he mandado a paseo porque para recuperarse es mejor comer de más y eso ahora es prioridad absoluta.
Qué bajona me ha dado. Na, llevo ya casi 15 días de reposo parcial y eso ha ido menguando día a día, ya no me duele, puedo hacer movimientos completos de hombro sin molestia pero algo hay que no se va del todo.
Estoy con la esperanza a ver si no son 8 meses. Por Dios que no lo sean.
Entrené este lunes espalda, bajándole planchas y a RIR 1 y algo sí que sentí en aperturas inversas pero más o menos bien aunque empeoró levemente.
Día siguiente reposo y al otro nada.
Después he limpiado mi casa y lo mismo, bien.
Pero estoy preocupado con entrenar pecho.
Recomendaciones?
Nos pasa a todos hasta que
1- entendemos que el hombro se calienta antes si o si sino lesión seguro
2- (secreto) ni gomas ni poleas ni tonterías , la mejor forma de calentar es hacer el ejercicio que vayas a hacer pero casi sin peso 10-20 repes (por ejemplo press banca solo hazlo con la barra) lo que es imitar el movimiento.
Con eso adiós al dolor de hombro
Pepitoternera
Me guzta zaborea la yerbawena
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Has cometido un error, olvida los ejercicios más lesivos.8 meses de lesión un rotador
Esta vez ha sido con fondos, en la fondera, qué mala suerte con la fondera. De lo más traicionero ese ejercicio.
Antes de semana santa me lesioné, lo noté en cuanto salí del gym. Estaba enganchado a una pogre muy buena en déficit calórico pero me pegué la pasada de rosca épica y salí con el hombro roto.
El déficit lo he mandado a paseo porque para recuperarse es mejor comer de más y eso ahora es prioridad absoluta.
Qué bajona me ha dado. Na, llevo ya casi 15 días de reposo parcial y eso ha ido menguando día a día, ya no me duele, puedo hacer movimientos completos de hombro sin molestia pero algo hay que no se va del todo.
Estoy con la esperanza a ver si no son 8 meses. Por Dios que no lo sean.
Entrené este lunes espalda, bajándole planchas y a RIR 1 y algo sí que sentí en aperturas inversas pero más o menos bien aunque empeoró levemente.
Día siguiente reposo y al otro nada.
Después he limpiado mi casa y lo mismo, bien.
Pero estoy preocupado con entrenar pecho.
Recomendaciones?
Mucha gente no sabe entrenar; la mayoría entrena mal.
pepitogruñon
Himbersor
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Para pecho..NO hagas peso libre con un hombro tocado.
SMITH o ejercicios guiados.
Supongo q es el tercio anterior del hombro si lo haces en la máquina de fondos...( a mi también me parece muy lesiva )
Seguramente tengas calificaciones en el hombro durante el proceso de recuperación ve al fisio para q te trate esas adhesiones
No es el tercio anterior.
Siento que la molestia está derivada al trapecio, es raro
Fue el trapecio lo que yo me machaqué. Necesité 10 días para mover el cuello de forma normal.
En el hombro tengo movilidad total sin punzadas en zona anterior pero cómo una micro congestión en la escapula.
Cuando voy a ponerme el cinturón por detrás de la espalda, en hiperextensión con rotación interna, cómo si estuviera esposado, molestia arriba, justo en el acromion, muy localizado. Ya se me está pasando.
Igual no me he dañado del todo
La fondera voy a saludarla de lejos durante algunos meses
pepitogruñon
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Nos pasa a todos hasta que
1- entendemos que el hombro se calienta antes si o si sino lesión seguro
2- (secreto) ni gomas ni poleas ni tonterías , la mejor forma de calentar es hacer el ejercicio que vayas a hacer pero casi sin peso 10-20 repes (por ejemplo press banca solo hazlo con la barra) lo que es imitar el movimiento.
Con eso adiós al dolor de hombro
Vamos, lo que es una aproximación?
Que mal lo hacemos todos
pepitogruñon
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Has cometido un error, olvida los ejercicios más lesivos.
Mucha gente no sabe entrenar; la mayoría entrena mal.
Pero si sois muy listos
Formar un equipo, los obsesivos del Gym
pepitogruñon
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No sé cómo te puedes lesionar haciendo dominadas o fondos; si los haces mínimamente bien, no estás rellenito ni te lastimas, es casi imposible.
Absurdo tu comentario
elCañonero
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pepitogruñon
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Alguna agujeta de vez en cuando?Ahí le has dado.
Yo estoy seguro de que jamás voy a ver mi six-pack de nuevo, si es que alguna vez apareció, pero prefiero hacer series más suaves/largas o ponerme algo menos de peso que forzar y correr algún riesgo de lesión. Una cosa es que el cuerpo "proteste" cuando se hace ejercicio, alguna agujeta de vez en cuando, y otra es querer pogre rápido, entonces pasa lo que pasa.
Saludos, buenos días y buena suerte,
XD
Tu comentario me ha recordado a un colega del gym que tiene 60 años y entrena "creativo" con circuitillos de pesas de 4 kilillos.
Que mira, si a él le funciona, lo respeto. Cada uno entrena según su objetivo/condición/edad...
Pero si tu objetivo en el gym es la hipertrofia, las agujetas son habituales, compañero.
Agujetas de vez en cuando... De vez en cuando entreno.
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pepitogruñon
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Y sobre todo saber que los usuarios de las redes sociales son consumidores de ESTEROIDES y que eso es absolutamente imposible conseguirlo de forma natural. Para no reventarse sin sentido, aparte de CERRARSE los perfiles en las redes promotoras de DROJAS, hay que saber que lo natural es aspirar a esto:
(adjunto visible para usuarios registrados)
Pues no me falta mucho aunque ese pechaco es bastante genético
pepitogruñon
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(mensaje citado en revisión)
La verdad que si, que soy un espectáculo
pepitogruñon
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Uno ya filósofo(mensaje citado en revisión)
Espérate que te escribe un ladrillo
Jajajaja
Julianillo
Madmaxista
Yo en el CrossFit me rompí el supraespinoso y llevo nueve meses operado y me ha ido todo bastante bien me falta todavía un poco de fuerza yo recomendaría a quien se haya fastidiado lo primero es tener una resonancia para tener un buen diagnóstico y a partir de ahí, pues ya se va viendo.
Aquí descubres la importancia de tener una mutua porque por la Seguridad Social te puedes tirar meses pero en la mutua simplemente vas al trauma y en una semana ya tienes la reso
Aquí descubres la importancia de tener una mutua porque por la Seguridad Social te puedes tirar meses pero en la mutua simplemente vas al trauma y en una semana ya tienes la reso
Directamente no haría fondos , es un ejercicio muy sobrevalorado como las sentadillas libresNo es el tercio anterior.
Siento que la molestia está derivada al trapecio, es raro
Fue el trapecio lo que yo me machaqué. Necesité 10 días para mover el cuello de forma normal.
En el hombro tengo movilidad total sin punzadas en zona anterior pero cómo una micro congestión en la escapula.
Cuando voy a ponerme el cinturón por detrás de la espalda, en hiperextensión con rotación interna, cómo si estuviera esposado, molestia arriba, justo en el acromion, muy localizado. Ya se me está pasando.
Igual no me he dañado del todo
La fondera voy a saludarla de lejos durante algunos meses
pepitogruñon
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Es raro y es infrecuente ese rango12-15 repes recuperación 90"-120" ejercicios principales, 60-90" y 2x15 en general complementarios excepto core.
Pero has fallado y tiene sentido si tu objetivo es reducir el peso/riesgo de lesiones
Yo la verdad es que aplico un sistema sota, caballo, rey. No soy nada creativo en el gym. Hago lo que hace todo el mundo.
Catalinius
Madmaxista
siento deciros que cerca de un gym siempre hay un fisio.....
SubTasks Samurai
el Toro de Vallecas
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Te corrijo el título:
No sabes hacer ejercicios y/o te crees mucho = te haces daño en el hombro
No sabes hacer ejercicios y/o te crees mucho = te haces daño en el hombro
pepitogruñon
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Colgate amigo, colgate.
Te cuelgas de una barra. Todo el tiempo que puedas. Sin forzar y cuidado al bajar. El mejor ejercicio de hombro.
Repito, no fuerces. Si duele, cuelgate con gomas. Así mejora. Y siempre antes de empezar, te cuelgas. Y después, tambien.
Ahora voy a ir al gym
La sesión va a ser más o menos así:
0. Calentamiento
1. Movilidad específica de hombros (sin creatividad), con gomas. Lo más sencillo y familiar posible.
2. Un press en máquina PANATTA convergente a RIR 1-2 (veremos)
3. Meter bíceps/tríceps: martillo, predicador, extensión en agarre V. Básico.
4. ABS en máquina RIR 0
5. Cardio / 3 KM /15-20 min
A evitar: sobrecarga en el trapecio porque sospecho que está involucrado.
No: elevaciones laterales o colgarme y hacer cosas que no suelo hacer.
Más adelante según evolucione el asunto ya veremos.
Lo único que tengo claro es que una persona que vive en el gym y se recupera como tú dices, está utilizando sustancias. Los Supermanes no existen. Lo otro que puede ocurrir es que no entrena correctamente. Tú te vienes conmigo tres días seguidos entrenando bien y al cuarto no puedes a no ser que estés usando ayudas ergogénicas.Mi filosofía es tarrakiana, entrena todo lo que puedas mientras puedas recuperarte.
Y como se nota que no haces cardio...
Una sesión de hipertrofia con su calentamiento se va a la hora y media tranquilamente si tú estás dando descanso entre series y aproximando
Eso es cómo el heavy duty, te dicen "una serie a la semana es suficiente". No mi pana. Tu te llevas 45 minutos aproximando. No haces una serie.
Pues lo mismo, "entrenamientos de 45 minutos". No te cuento los descansos ni el calentamiento. MAGIA
trampas al solitario
Porqué es una vergüenza admitir que el gym te gusta y que le echas tiempo?
No lo entiendo
Recuerdo un tipo que vive en el gym que trató de convencerme de que llevaba entrenando 4 meses y que no iba, porque él es así de forma natural. Ridículo. Absurdo.
Tú fíjate en lo que hacen los que están fuertes, con separación muscular y definidos. La historia es sencilla, están así porque viven en el gym y no pasa nada, les encanta. Aunque sea raro. No? Por lo visto no te tiene que gustar.
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