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Rutina de fuerza que me ha generado la IA

MaGiVer · 2023-02-25T20:09:23+00:00

Hazme un rutina semanal de entrenamiento de fuerza, de 6 días a la semana, que pueda hacer solamente con unas pesas, una esterilla y un banco de abdominales. Aquí te dejo una posible rutina de entrenamiento de fuerza semanal que puedes hacer con pesas, una esterilla y un banco de abdominales: Día 1: Entrenamiento de piernas Sentadillas con pesas (4 series de 12-15 repeticiones) Zancadas con pesas (3 series de 12-15 repeticiones por pierna) Peso perecido con pesas (3 series de 12-15 repeticiones) Día 2: Entrenamiento de pecho y tríceps Press de banca con pesas (4 series de 12-15 repeticiones) Aperturas con pesas (3 series de 12-15 repeticiones) Fondos en banco de abdominales (3 series de 10-12 repeticiones) Día 3: Entrenamiento de espalda y bíceps Remo con pesas (4 series de 12-15 repeticiones) Curl de bíceps con pesas (3 series de 12-15 repeticiones) Peso perecido rumano con pesas (3 series de 12-15 repeticiones) Día 4: Descanso Día 5: Entrenamiento de hombros y abdominales Press militar con pesas (4 series de 12-15 repeticiones) Elevaciones laterales con pesas (3 series de 12-15 repeticiones) Elevaciones frontales con pesas (3 series de 12-15 repeticiones) Tablón con elevación de pierna en banco de abdominales (3 series de 10-12 repeticiones por pierna) Día 6: Entrenamiento de brazos y abdominales Curl de martillo con pesas (3 series de 12-15 repeticiones) Extensión de tríceps con pesas (3 series de 12-15 repeticiones) Fondos en banco de abdominales (3 series de 10-12 repeticiones) Abdominales en V con pesas (3 series de 12-15 repeticiones) Día 7: Descanso Recuerda calentar antes de cada sesión de entrenamiento y estirar después. Asegúrate de realizar cada ejercicio con buena técnica y de incrementar el peso gradualmente conforme aumenta tu fuerza. Siempre es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento.