Molestia de hombro, gym

[pepitogruñon]

(mensaje citado en revisión)

Jajaja

Y tú aquí en burbuja qué sublimas?

Qué padre te pegaba con el cinturón o era progenitora? XD

 

[pepitogruñon]

Dejad de levantar pesos con barras y levantad solo mancuernas si no queréis estar todo el día en fisios con las articulaciones reventadas. Dejad de alcanzar cuerpos con mucha masa muscular y desproporcionados que solo gustan a ciertos colectivos que se untan en aceite.

Aspirad a cuerpos esbeltos y proporcionados

(imagen visible para usuarios registrados)

Qué manía tenéis los bisensbi con los multinicks

Aspiren cómo YO a cuerpos esbeltos y proporcionados!!!

Y te pone una foto de un chaval de 28 años rubito y guapete en pompa al que ni siquiera se le ve el cuerpo.

Que te has creído tú que cogiendo una vez a la semana las mancuernas de tu casa te vas a poner así.

Tú la estructura de otro cuerpo no la puedes entrenar. Y ese cuerpo de modelo de Vittorio y Culino colección Primavera tiene bastante más gym de lo que en principio podría parecer, pero desde luego todos tienen una estructura 10/10 que tú no tienes, ya te lo adelanto.

Ellos son modelos y tú forero.

Si tú adelgazas para ser "esbelto" con +40 lo habitual, si no has metido masa muscular primero, es que te quedes bastante delgado, con un aspecto poco saludable.

 

[pepitogruñon]

Y yo ya he comentado a que tipo de físico aspiro en varios hilos y en qué periodo.

Con 50 años si logro verme así sería un un completo éxito y eso sería cuando lleve ya 7-8 años de gym.

Para tú ponerte así de petado o entrenas fuerte o no hay manera.

Este pavo tiene al menos 10 años de pogre en cargas. Las piernas eso sí, mi colega no las entrena.

(adjunto visible para usuarios registrados)

 

[Aquilifer]

Rezar porque no te hayas cargado ningún cable importante y sea una lesión crónica + Movilidad, series de aproximación y pogre de carga conservadora.

Yo ya no busco el fallo nunca, estar en rir 2 lo trato como un estancamiento y reseteo pesos.

No vas a ganar el mr Olimpia ni los CrossFit games.
Una lesión por intensidad te arruina un año o dos de entrenamiento rápido.

Lo aprendí tarde, pero lo aprendí antes de una lesión crónica.

 

[Aquilifer]

Y yo ya he comentado a que tipo de físico aspiro en varios hilos y en qué periodo.

Con 50 años si logro verme así sería un un completo éxito y eso sería cuando lleve ya 7-8 años de gym.

Para tú ponerte así de petado o entrenas fuerte o no hay manera.

Este pavo tiene al menos 10 años de pogre en cargas. Las piernas eso sí, mi colega no las entrena.

(adjunto visible para usuarios registrados)

Ese tío tiene genética, años de entrenamiento guiado y una trt fijo

No digo que sea imposible, pero si acabas de entrar hace poco en el gym con 50 años ojo cuidado.

 

[pepitogruñon]

Ese tío tiene genética, años de entrenamiento guiado y una trt fijo

No digo que sea imposible, pero si acabas de entrar hace poco en el gym con 50 años ojo cuidado.

Bueno... lo de la TRT no lo sabemos y tampoco con una TRT vas a ganar una locura de masa muscular.

Pero eso es bastante ingenuo, ver un cuerpo mejor que el tuyo y decir "se chuza".

No puedes aceptar que tiene mejor cuerpo que tú simplemente?

Vamos a romper un poco con esa actitud porque parece que la única forma de lograr un fisicazo sea chuzarse cuando no es así.

A mí aún me quedan 5-6 años de entrenamiento para llegar a los 50 y ya tengo un físico que destaca en algo más de dos años y un sólo volumen. Diría que de genética igual no soy un percentil 99 pero un 80 puede.

Ganar músculo la verdad es que no me está costando mucho, lo difícil con la edad es definir porque a poco que comas todo va a la panza y tener un rendimiento en el gym comiendo lechuguilla es muy duro, lo es para un chaval de 25 pues imagínate con 40.

 

[pepitogruñon]

Rezar porque no te hayas cargado ningún cable importante y sea una lesión crónica + Movilidad, series de aproximación y pogre de carga conservadora.

Yo ya no busco el fallo nunca, estar en rir 2 lo trato como un estancamiento y reseteo pesos.

No vas a ganar el mr Olimpia ni los CrossFit games.
Una lesión por intensidad te arruina un año o dos de entrenamiento rápido.

Lo aprendí tarde, pero lo aprendí antes de una lesión crónica.

Aquí por ejemplo no dices ninguna tontería. Hay gente que entrena así, a RIR 2. Depende.

A mí me gusta entrenar con intensidad a RIR 1-RIR 0 aunque en algunos ejercicios pueda ser más laxo por muchas razones.

El porqué me pegó un pinchazo el otro día, pues creo que porque no me organicé bien. Metí tres ejercicios de hombro antes de un principal de press al fallo y después no tuve la prudencia de acortar el recorrido. Error. Bueno, pues se aprende. Tampoco pasa nada.

Puede ser una pequeña bursitis o un pequeño desgarro. Espero que lo primero. Pinta a eso.

La cuestión es que si duermo en buena posición me levanto sin molestia y que con molestia no tengo ningún pinchazo en todo el rango de movimiento del hombro. Si duermo sobre el hombro se siente aveces como una inestabilidad y ya.

10/14 días, eso es lo que yo calculo para esta lesión en concreto.

 

[nololeo]

Realmente en el gym no me he lesionado hombros de gravedad pero sí que he tenido pequeños desgarros. El último hace dos días. No me molesta gran cosa y tengo movilidad total sin dolor pero sé que está ahí y en cuanto apoyo mi peso sobre el brazo en la cama, pinchazo. Es prácticamente el único momento en que aparece. De momento una molestia, el hombro o la rodilla te avisan. Pero cómo insistas te lesionas. Aquí ya depende de lo imprudente que seas. Total que durante 10/15 días con suerte o un mes completo adiós al día de empuje y también adiós al kayak, al menos a las sesiones intensas de paleo. La vez anterior en febrero fue peor, tanto que requirió de reposo total durante 10 días porque por síntomas temía que fuera una lesión grave de 8 meses. Afortunadamente del hombro derecho me recupero bien. Esta vez no es para tanto pero conviene no bajar la guardia. En estos periodos aprovecho para meterle caña a la espalda (sin inercias), a brazos y a pierna. Hago una rehabilitación y quedan fuera los press pesados. Sí o sí toca entrenar sin inercias, con estudio y control de la carga. En los rotadores lo que afecta más es el tipo de agarre y el que haya o no rotación de hombro. Eso lo tienes que estudiar. En mi caso y creo que el de la mayoría esta molestia se da por la rotación interna del hombro con afectación del subescapular que ayuda a estabilizar el empuje. Se produce por hiperextensión en el press y es un tema anatómico. Rompes paralela del codo porque tienes brazos largos y el deltoides se hace protagonista al inicio del recorrido. Sé que habrá al menos tres personas que no lean más que el título y vengan a imponer su criterio con el concepto retracción escapular. No me importa, es lo que hay si foros aquí, ignorantes. Rendimiento=lesiones y sino lo asumes no busques rendir porque no hay otra. Un día te dolerá un poquito por aquí y otro día por allá. Los hombros, eso sí, cuidado. Poca irrigación y recuperaciones larguísimas. Dos años estuvo Mike Menzel fuera de juego por un hombro. Poca broma. En la sesión sí que podría haber sido un poco más prudente porque salí de la primera serie ya con algo de molestia, leve, pero la molestia estaba. Tampoco hice un día de empuje normal cómo un descuidado pero podría haberme puesto con la pierna desde ese momento y no que seguí con el press. Ya no puedo volver atrás. Es experiencia de gym. En la anterior recuperación ayudó bastante dejar el déficit, cosa que esta vez no veo necesario. Al revés, puedo aprovechar para meter cinta y hacer entrenamientos más livianos con ejercicios para core. En fin, ya veré hoy que tal planeo la sesión, cuando entrene pues me animaré.

Realmente en el gym no me he lesionado hombros de gravedad pero sí que he tenido pequeños desgarros. El último hace dos días. No me molesta gran cosa y tengo movilidad total sin dolor pero sé que está ahí y en cuanto apoyo mi peso sobre el brazo en la cama, pinchazo. Es prácticamente el único momento en que aparece. De momento una molestia, el hombro o la rodilla te avisan. Pero cómo insistas te lesionas. Aquí ya depende de lo imprudente que seas. Total que durante 10/15 días con suerte o un mes completo adiós al día de empuje y también adiós al kayak, al menos a las sesiones intensas de paleo. La vez anterior en febrero fue peor, tanto que requirió de reposo total durante 10 días porque por síntomas temía que fuera una lesión grave de 8 meses. Afortunadamente del hombro derecho me recupero bien. Esta vez no es para tanto pero conviene no bajar la guardia. En estos periodos aprovecho para meterle caña a la espalda (sin inercias), a brazos y a pierna. Hago una rehabilitación y quedan fuera los press pesados. Sí o sí toca entrenar sin inercias, con estudio y control de la carga. En los rotadores lo que afecta más es el tipo de agarre y el que haya o no rotación de hombro. Eso lo tienes que estudiar. En mi caso y creo que el de la mayoría esta molestia se da por la rotación interna del hombro con afectación del subescapular que ayuda a estabilizar el empuje. Se produce por hiperextensión en el press y es un tema anatómico. Rompes paralela del codo porque tienes brazos largos y el deltoides se hace protagonista al inicio del recorrido. Sé que habrá al menos tres personas que no lean más que el título y vengan a imponer su criterio con el concepto retracción escapular. No me importa, es lo que hay si foros aquí, ignorantes. Rendimiento=lesiones y sino lo asumes no busques rendir porque no hay otra. Un día te dolerá un poquito por aquí y otro día por allá. Los hombros, eso sí, cuidado. Poca irrigación y recuperaciones larguísimas. Dos años estuvo Mike Menzel fuera de juego por un hombro. Poca broma. En la sesión sí que podría haber sido un poco más prudente porque salí de la primera serie ya con algo de molestia, leve, pero la molestia estaba. Tampoco hice un día de empuje normal cómo un descuidado pero podría haberme puesto con la pierna desde ese momento y no que seguí con el press. Ya no puedo volver atrás. Es experiencia de gym. En la anterior recuperación ayudó bastante dejar el déficit, cosa que esta vez no veo necesario. Al revés, puedo aprovechar para meter cinta y hacer entrenamientos más livianos con ejercicios para core. En fin, ya veré hoy que tal planeo la sesión, cuando entrene pues me animaré.

Me interesa tu post porque igual me compro un cacharro para hacer dominadas. Esa especie de andamio donde puedes colgarte para hacer flexiones, así explicado en pocas palabras.
Tenía la eslpalda fuerte, hombros, brazos, y he perdido esa fuerza. Molestias no he tenido nunca ninguna y he practicado deportes de fronton, natacion.. etc. sin ningun problema.
Ahora escasamente puedo hacer una dominada con los brazos abiertos, hace años llegaba hasta ocho sin problema y podía estar columpiandome colgado en una barra un par de minutos, ahora no llego a medio minuto.
Me dijo un colega que me fastidiría los hombros si vuelvo, y me da apuro.
Y tambien volver a nadar, que el movimiento repetitivo fastidia el hombro.
Resulta que si no haces no se estropean los hombros, y si haces tambien.
Hace 10 años hacía de todo, y sin problema.

 

[Aquilifer]

Bueno... lo de la TRT no lo sabemos y tampoco con una TRT vas a ganar una locura de masa muscular.

Pero eso es bastante ingenuo, ver un cuerpo mejor que el tuyo y decir "se chuza".

No puedes aceptar que tiene mejor cuerpo que tú simplemente?

Vamos a romper un poco con esa actitud porque parece que la única forma de lograr un fisicazo sea chuzarse cuando no es así.

A mí aún me quedan 5-6 años de entrenamiento para llegar a los 50 y ya tengo un físico que destaca en algo más de dos años y un sólo volumen. Diría que de genética igual no soy un percentil 99 pero un 80 puede.

Ganar músculo la verdad es que no me está costando mucho, lo difícil con la edad es definir porque a poco que comas todo va a la panza y tener un rendimiento en el gym comiendo lechuguilla es muy duro, lo es para un chaval de 25 pues imagínate con 40.

No aseguro que tenga una TRT pero me jugaría los ahorros, más que nada porque es algo bastante habitual en el entorno Hollywood/EEUU máxime si tienes dinero y tu físico es parte importante de tu vida.

Con una TRT no ganas una cantidad de músculo gigante, tienes razón, pero es que ese tío no tiene una gran cantidad de músculo, tiene una cantidad de músculo muy buena dentro de parámetros humanos, lo que parece que sí tiene es una muy buena calidad y tono para alguien de su edad.

Y bueno, que no lo digo como algo desmeritorio ni por envidias ni por ir de policía de naturales ni cosas raras, de hecho me parece normal y lógico que alguien de esa edad, con el dinero, acceso a seguimientos médicos privados, asesoramiento y testo de calidad farmacéutica lo haga.

Y seguramente esta gente se haga un reemplazo hormonal de varios parámetros, no solo testo.

Es posible tener ese físico sin TRT y a ESA EDAD? Depende de tu genética y recorrido con las pesas, sin más. Desde luego el que lo logre de forma natural, estará muy fuera de lo común.

También me jugaría los ahorros a que no entrena al fallo, por cierto.

Aquí por ejemplo no dices ninguna tontería. Hay gente que entrena así, a RIR 2. Depende.

A mí me gusta entrenar con intensidad a RIR 1-RIR 0 aunque en algunos ejercicios pueda ser más laxo por muchas razones.

El porqué me pegó un pinchazo el otro día, pues creo que porque no me organicé bien. Metí tres ejercicios de hombro antes de un principal de press al fallo y después no tuve la prudencia de acortar el recorrido. Error. Bueno, pues se aprende. Tampoco pasa nada.

Puede ser una pequeña bursitis o un pequeño desgarro. Espero que lo primero. Pinta a eso.

La cuestión es que si duermo en buena posición me levanto sin molestia y que con molestia no tengo ningún pinchazo en todo el rango de movimiento del hombro. Si duermo sobre el hombro se siente aveces como una inestabilidad y ya.

10/14 días, eso es lo que yo calculo para esta lesión en concreto.

Bueno, allá cada cual, RIR 0 y fallo son cosas que fatigan mucho el SNC, lo cual acaba comprometiendo la técnica, con lo cual compensaciones conscientes o inconscientes, con lo cual lesiones, y lesiones que ayer fueron 14 días luego se cronifican y son un mes, tres meses o quirófano y acercarte a las pesas con dificultad.

Otra cosa que me gusta más del entrenar en un RIR 2-3 es que soy mucho más constante, no voy a desvivirme en el gimnasio, con lo cual entro y salgo agusto, no destruido, y aparte me evito temporadas de saturación y "echarme al barro" no yendo.

Otra cosa esencial para mí es que lo puedo combinar perfectamente con otros deportes.

Pero bueno, que ahí lo dejo como opción, tal vez a ti no te pase nunca, pero si te pasa, ya sabes que hay otro modelo, ojalá me lo hubieran planteado antes a mí, y eso que no he pasado por quirófano, solo lesiones varias y picos de constancia y resultados muy irregulares.

También te digo, que siempre he sido de hacer el 99% con pesos libres y a repes bajas, seguramente con jalones, poleas y 3x10 la cosa cambie.

 

[Patibulario]

Ponerse a mirar RIRes y fallos y varios ejercicios de preagotamiento antes de un press pesado y 8000 tonterías que se promocionan por gente sin escrúpulos en redes sociales son precisamente el motivo por el que la gente no llega ni a Daniel Craig.

 

[pepitogruñon]

jajjaa el rellenito este se lesiona haciendo press, jalones, cualquier ejercicio. Además de ser un botijo cuerpoescombro tiene articulaciones débiles y no lleva ni 2 años, yo llevo 20 y quitando una tendinitis de codo todo perfecto ajajja INÚTIL , despojo

Encima no puede hacerse ni una dominada porque es un rellenito fracasado

Te suena esta calva?

Porque el propietario de esa pista de aterrizaje ya te digo yo que ni colgarse de la barra.

Yo al menos hago mis 5 dominadas estrictas.

Si quieres vemos el resto de la cara.

(adjunto visible para usuarios registrados)

 

[pepitogruñon]

Ponerse a mirar RIRes y fallos y varios ejercicios de preagotamiento antes de un press pesado y 8000 tonterías que se promocionan por gente sin escrúpulos en redes sociales son precisamente el motivo por el que la gente no llega ni a Daniel Craig.

Pues así me recuperé de una lesión de hombro de 8 meses que no ha vuelto a aparecer, por cierto.

Pasa que ahora puedo expresar una intensidad mucho mayor.

No es lo mismo hacer un jalón a la cara con 25 kilos que con 50.

Y bueno, tu rechazo a la información que tenemos hoy evidencia falta de conocimiento.

No sé cuántos kilos mueves tú en un jalón, pero estás equivocado.

 

[pepitogruñon]

No aseguro que tenga una TRT pero me jugaría los ahorros, más que nada porque es algo bastante habitual en el entorno Hollywood/EEUU máxime si tienes dinero y tu físico es parte importante de tu vida.

Con una TRT no ganas una cantidad de músculo gigante, tienes razón, pero es que ese tío no tiene una gran cantidad de músculo, tiene una cantidad de músculo muy buena dentro de parámetros humanos, lo que parece que sí tiene es una muy buena calidad y tono para alguien de su edad.

Y bueno, que no lo digo como algo desmeritorio ni por envidias ni por ir de policía de naturales ni cosas raras, de hecho me parece normal y lógico que alguien de esa edad, con el dinero, acceso a seguimientos médicos privados, asesoramiento y testo de calidad farmacéutica lo haga.

Y seguramente esta gente se haga un reemplazo hormonal de varios parámetros, no solo testo.

Es posible tener ese físico sin TRT y a ESA EDAD? Depende de tu genética y recorrido con las pesas, sin más. Desde luego el que lo logre de forma natural, estará muy fuera de lo común.

También me jugaría los ahorros a que no entrena al fallo, por cierto.



Bueno, allá cada cual, RIR 0 y fallo son cosas que fatigan mucho el SNC, lo cual acaba comprometiendo la técnica, con lo cual compensaciones conscientes o inconscientes, con lo cual lesiones, y lesiones que ayer fueron 14 días luego se cronifican y son un mes, tres meses o quirófano y acercarte a las pesas con dificultad.

Otra cosa que me gusta más del entrenar en un RIR 2-3 es que soy mucho más constante, no voy a desvivirme en el gimnasio, con lo cual entro y salgo agusto, no destruido, y aparte me evito temporadas de saturación y "echarme al barro" no yendo.

Otra cosa esencial para mí es que lo puedo combinar perfectamente con otros deportes.

Pero bueno, que ahí lo dejo como opción, tal vez a ti no te pase nunca, pero si te pasa, ya sabes que hay otro modelo, ojalá me lo hubieran planteado antes a mí, y eso que no he pasado por quirófano, solo lesiones varias y picos de constancia y resultados muy irregulares.

También te digo, que siempre he sido de hacer el 99% con pesos libres y a repes bajas, seguramente con jalones, poleas y 3x10 la cosa cambie.

Pues hombre, eso depende de qué ejercicio cómo tú mismo comentas al final de tu mensaje.

Yo por ejemplo una sentadilla o un peso perecid no lo llevaría al fallo, o no al fallo con la barra cargada. Igual sí, si es un finisher con la barra ligera dónde esté buscando estímulo pero con 150/200 kilos en la espalda no.

Pero un pullover, una extensión de tríceps o un curl predicador? Eso no "fatiga" en absoluto el SNC ni tampoco se compromete la técnica. Eso en mi caso va a RIR 0. Porque además me gusta entrenar así.

Así que depende.

En grupos musculares o ejercicios con bajo riesgo de lesión me gusta entrenar apretando bastante y en aquellos ejercicios con riesgo de lesión pues me reservo, obviamente.

Eso va a depender bastante de tu experiencia en el gym adaptada a cómo te responda el cuerpo. Pero yo diría que en general en hipertrofia y fuerza la intensidad no es negociable. Es decir que aunque tú no vayas al fallo si la carga no supone un reto para tí, no vas a crecer ni a pogre. Sobre eso poca controversia hay.

Sí que es habitual por ejemplo hacer dos series o incluso una sola serie efectiva en lugar de tres. Lo hago de hecho.

Y en cuanto a las molestias o las lesiones pues lo ya comentado. Se bordean, se deja un reposo en fase aguda, se programa una rehabilitación y mi consejo también es que se rompa el déficit y se meta todo el sueño profundo posible. Normalmente te vas a recuperar en un periodo de tiempo más o menos asumible.

En hombro? Pues cuidado porque pueden llegar a tardar muchísimo en recuperarse, tienen poca irrigación.

Yo me he roto un dedo en el gym y en 21 días ya tenía la escayola fuera, que por cierto en esas tres semanas seguí entrenando lo que podía. Pero un rotador muy grave, son 8 meses. Entonces precaución.

Los tendones son así.

 

[pepitogruñon]

Me interesa tu post porque igual me compro un cacharro para hacer dominadas. Esa especie de andamio donde puedes colgarte para hacer flexiones, así explicado en pocas palabras.
Tenía la eslpalda fuerte, hombros, brazos, y he perdido esa fuerza. Molestias no he tenido nunca ninguna y he practicado deportes de fronton, natacion.. etc. sin ningun problema.
Ahora escasamente puedo hacer una dominada con los brazos abiertos, hace años llegaba hasta ocho sin problema y podía estar columpiandome colgado en una barra un par de minutos, ahora no llego a medio minuto.
Me dijo un colega que me fastidiría los hombros si vuelvo, y me da apuro.
Y tambien volver a nadar, que el movimiento repetitivo fastidia el hombro.
Resulta que si no haces no se estropean los hombros, y si haces tambien.
Hace 10 años hacía de todo, y sin problema.

En hipertrofia buscamos generar un estímulo que requiere siempre de una recuperación, es decir, que generamos una agresión al cuerpo que sea asumible.

Siempre el tendón es el que te da los tiempos y a veces pues te pasas de rosca. Eso es normal.

Entrenar sin molestias o pequeñas lesiones a mí me parece ciencia ficción. Igual con 15 años que eres flexible. Pero dime un deporte dónde el fisio no tenga presencia. La petanca?

Si estás fuera de forma el camino es muy largo y te va a dar lugar a entrenar de todas las maneras y formas posibles.

Las dominadas son excelentes pero si yo fuera tú me pondría a hacer jalones y remos para ir fortaleciendo pogre las estructuras.

Esa es la gran ventaja del gym. Que te permite ser muy fino en una pogre en cargas.

Ocurre justo al revés de cómo la gente piensa. Tú en una pachanga o en un fin de semana de esquí te puedes lesionar una rodilla de gravedad y romperte el menisco, el codo o lo que sea. Eso son lesiones para toda la vida.

NADIE te dice que mucho cuidadito en esos deportes. Pero en un gym? A la mínima molestia te están metiendo miedo y alarmismo con el quirófano. Ya lo ves en este hilo. Es completamente absurdo. Y creo el hilo un poco por las risas.

También aparece alguien de vez en cuando que respetuosamente te da alguna clave que puedes aplicar porque a él le ha servido o se genera un debate interesante.

Yo desde luego le temo más a hacer algún trabajo físico exigente en la parcela que no al gym. Si tengo una molestia articular estoy precisamente en el lugar dónde me mandaría el fisio.

 

[pepitogruñon]

Las dominadas son un ejercicio muy de EGO, pienso que tanto o más que el press de banca pero a diferencia de éste no está vinculado directamente a la fuerza.

Un niño de 12 años con el que yo me hago un curl de bíceps porque pesa 35 kilos igual te hace 14. No pesa. Pesa menos que mis piernas.

Cómo depende tanto del peso corporal y este cambia no es un ejercicio que sirva para medir una pogre.

Además es muy exigente a nivel técnico y requiere de una especialización, trabajo de core, etcétera...

En general las personas a las gusta la dominada o están muy flacos, o están ultrapetados bien sea porque usan sustancias o porque llevan muchos años entrenando.

 

[pepitogruñon]

Me ha hecho gracia el mensaje del multi del "Ahhhhggg" creo que es, el bisensbi de los cuerpos esbeltos y proporcionados.

Porque os hacéis multis?

Este verano me he fijado bastante más en la playa en los cuerpos de los hombres de todas las edades.

En general los rellenitos están fuertes mis amigos. Qué pasa?

Pues que si quitan la grasa de sus cuerpos TAMBIÉN quitan ese músculo que tienen. Y eso es lo difícil. Estar delgado y tener músculo con forma y dureza.

El músculo de un hombre con sobrepeso está mezclado con grasa, cómo la carne ibérica. Aunque tengan volumen generalmente carecen de mucha fuerza y no digamos ya de resistencia.

Todos los que vamos al gym respetamos al "flaco" con cuerpo de futbolista porque sabemos valorar esa forma física, esa CONDICIÓN que se llama, aunque no haya un tamaño hay calidad muscular.

Y así es cómo de forma natural te vas a poner tras un tiempecillo si haces las cosas bien.

Normalmente en el gym hay personas que parece que no entrenan.

El asociar el gym a cuerpos inmensos fruto de los esteroides es ignorancia.

Esos cuerpos sólo se da en caso de usar una cantidad de esteroides descomunal y además ser un gran respondedor a la química. Es raro de ver.

Hay muchas personas usando química en menores cantidades que simplemente aspiran a un cuerpo aestetic y que no difiere mucho o nada de ese tipo de cuerpo de modelo fibrado. Esto es más habitual. Hollywood o la industria de la moda nos ha hecho normalizarlos.

La realidad es que hay muy poca gente así y que conseguir eso en un gym de manera natural implica una cantidad de esfuerzo y constancia enormes.

Tú tranqui mi amigo y entrena fuerte que no te vas a poner cómo Ronnie Coleman XD

 

[Patibulario]

Pues así me recuperé de una lesión de hombro de 8 meses que no ha vuelto a aparecer, por cierto.

Pasa que ahora puedo expresar una intensidad mucho mayor.

No es lo mismo hacer un jalón a la cara con 25 kilos que con 50.

Y bueno, tu rechazo a la información que tenemos hoy evidencia falta de conocimiento.

No sé cuántos kilos mueves tú en un jalón, pero estás equivocado.

El rack entero en una top set, pero eso no es necesario para hacer un cambio físico a ese nivel, y mucho menos para mantenerse. Y la prueba es que con calistenia, con pesas rusas o con peso libre hay gente que tienen esos mismos físicos.

Y te equivocas porque yo no estoy en contra de la información ni de los bros posmodernos, que me parece que han mejorado todo respecto al culturismo y fitness casposo y purista de hace 25 años, estoy contra el ruido y las distracciones. Los rires por ejemplo son una forma de complicar una idea buena como es levantar con intensidad, lo mismo que hacer demasiados ejercicios distintos y rotar entre mil máquinas.

 

[AntiT0d0]

Yo llevo 2 capsulitis en 2 años una de hombro izquierdo y luego el derecho. Tengo 45. Me empezo con molestias en la parte trasera, creo que el redondo y cuando baje el ritmo ya era demasiado tarde y ya no podía subir el brazo por encima del hombro. El izquierdo me duró 1año así pero el derecho me ha mejorado en un mes porque no he parado de trabajarlo suavemente. Puedo hacer pull y piernas sin problemas pero el push, sobre todo banca, me duele bastante aún. He pasado muchas noches malas despertándome al mínimo movimiento.

 

[pepitogruñon]

Yo llevo 2 capsulitis en 2 años una de hombro izquierdo y luego el derecho. Tengo 45. Me empezo con molestias en la parte trasera, creo que el redondo y cuando baje el ritmo ya era demasiado tarde y ya no podía subir el brazo por encima del hombro. El izquierdo me duró 1año así pero el derecho me ha mejorado en un mes porque no he parado de trabajarlo suavemente. Puedo hacer pull y piernas sin problemas pero el push, sobre todo banca, me duele bastante aún. He pasado muchas noches malas despertándome al mínimo movimiento.

Por lo que describes es ya una señora lesión pero sí tú puedes entrenar bien jalones y piernas tampoco te joroba del todo, básicamente es el pecho lo que queda fuera. Míralo así.

Hay que ser cauteloso con los hombros. Se los joroba absolutamente todo el mundo en el gym y tardan un montón en recuperarse. También te digo, se recuperan.

De la tendinipatia que tuve en el izquierdo no he vuelto a saber nada y esa es la que me preocuparía más realmente.

 

[pepitogruñon]

El rack entero en una top set, pero eso no es necesario para hacer un cambio físico a ese nivel, y mucho menos para mantenerse. Y la prueba es que con calistenia, con pesas rusas o con peso libre hay gente que tienen esos mismos físicos.

Y te equivocas porque yo no estoy en contra de la información ni de los bros posmodernos, que me parece que han mejorado todo respecto al culturismo y fitness casposo y purista de hace 25 años, estoy contra el ruido y las distracciones. Los rires por ejemplo son una forma de complicar una idea buena como es levantar con intensidad, lo mismo que hacer demasiados ejercicios distintos y rotar entre mil máquinas.

Pues mejor para tí entonces.

Yo conozco a alguien que se hizo dos hernias discales con 19 años porque en los años 2000 el gym era cosa de novatos y tuvo la "mala suerte" de guiarse por un incompetente y tirar en sentadilla pesos para los que su cuerpo aún no estaba preparado. También te digo, Dios los cría.

Pues lesión para toda la vida.

Y sigue igual, haciendo patidifuseces. Ahora ayunos de 24 horas.

Pero eso sí, hoy hay información. Si tú no seleccionas es tu problema. Hoy hay cantidad y en particular el RIR pues es un concepto básico que viene de la fuerza y tiene ya bastantes años.

En programación de fuerza se ha usado siempre porque está prohibido literalmente llegar al fallo.

 

[pepitogruñon]

Vamos a hacer resumen de las estrategias:

A corto plazo:

1. El ejercicio donde apareció la molestia queda excluido de la programación. Veremos cuánto tiempo.

2. Minicorte del déficit. Me pongo en superhábit. Mucha proteína y muchos hidratos. Si gano un par de kilos no hay problema.

3. Sueño incluso con ayudita. Sacar en la semana posterior al pinchazo 10 horas o más de sueño profundo al día. Marmota. Es cuando el cuerpo repara. Dormir sobre el otro hombro.

4. Aprovechamos para entrenar pierna, brazos y espalda hasta dónde se pueda. Poco volumen y intensidad estudiada. Bajamos los pesos si hay participación de la cintura escapular.

5. Recuperación activa. Hacemos minirutinas con goma buscando la congestión del hombro y estudiando el rango de movimiento.

A medio plazo:

1. Entrenamiento pogre de la espalda alta y la zona escapular. Es dónde se insertan los manguitos.

2. Día de empujes, no se entrena hombro, simplemente un calentamiento.

3. Si noto un pinchazo pues se cambia a pierna. No se entrena más el hombro ese día.

 

[pepitogruñon]

ACTUALIZO:

La recuperación va muy bien, puedo hacer todo sin tener pinchazos aunque hay sensación de inestabilidad en determinadas posiciones, cuando la musculatura escapular está "suelta", es decir, sin retracción.

Eso sí, he pausado el gym unos días. Voy a entrenar piernas y brazos y punto.

Duermo muchísimo, como bastante y estoy con la gomita metiendo sangre al tejido.

Ya la semana próxima veremos si coji o no el kayak. De momento el gesto de paleo me sigue molestando. Es pronto para eso.

 

[pepitogruñon]

ACTUALIZACIÓN

Sigue mejorando aunque no se va y me cuesta mucho localizar el punto exacto de la molestia.

Se siente cómo una inestabilidad cuando apoyo todo mi peso en el brazo.

Posible bursitis, no lo se.

Sigo unos días más reservándome para volver al gym pero sobretodo tengo ganas de pillar un kayak aunque eso será más adelante. Primero tracciones.

 

[Chulita]

Y yo ya he comentado a que tipo de físico aspiro en varios hilos y en qué periodo.

Con 50 años si logro verme así sería un un completo éxito y eso sería cuando lleve ya 7-8 años de gym.

Para tú ponerte así de petado o entrenas fuerte o no hay manera.

Este pavo tiene al menos 10 años de pogre en cargas. Las piernas eso sí, mi colega no las entrena.

(adjunto visible para usuarios registrados)

La zona media la tenéis idéntica también.
Las piernas no las tiene mal. Están proporcionadas aunque no tenga grandes inserciones.

Te sobran como 20 kg y estarás en un 27/29% de body fat. Lo de definir lentamente te va súper bien por lo que vemos.

Te lo digo sin ánimo de ofender. Todo lo que temas perder de músculo, en realidad no lo era. No te comas tanto la cabeza.