Estoy rellenito, peso 90 kilos, y llevo llendo al gym 2 años y medio

RESUMEN DEL DEBATE · elaborado con IA

El estancamiento en el gimnasio: cuando el músculo crece pero la báscula no cede La paradoja de alcanzar un rendimiento físico superior mientras el peso corporal se mantiene inalterable es una realidad frustrante para quienes llevan años de entrenamiento constante.

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P

pepitogruñon

Himbersor
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5 Abr 2026
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En realidad son 88'5
Mido 177

Pues sigo con sobrepeso pero ahora mismo ya no soy un "gordiflaco" sino un "gordifuerte" camino de la mazadura.

Dos rutinas por comparar cargas con 20 meses de diferencia.

GORDIFLACO: 25 OCT 24 RUTINA LOMOS

Jalón vertical barra
30//15
35//9/8
30//12

Remo mancuerna unilateral
22'5//10/10/10

Trapecio encogimiento
22'5//10/7/8

Remo máquina BH unilateral
35//10 muy pesado
30//10/8/6

Remo gironda
42'5/10/8/8

GORDIFUERTE: 25 MAY 26 RUTINA LOMOS

Remo Gironda RIR 0
70//10
75//6+2/6+1
60//9

Jalón vertical agarre LAT muy abierto con inercia RIR 0
65//8/5+2
55//10/9

Tríceps barra recta en polea vertical RIR 0
30//11/10/7

Curl martillo alterno RIR 0
15//7/7/6

Tríceps katana
30//8/8

Elíptica
1 milla/18:43/245 kcal

Cinta
1 Km/7:18/?

Pues al paso que voy dentro de 2-3 años haré curl martillo con las mancuernas que antes me servían para hacer los encogimientos.

La evolución en las cargas es muy buena, ya hacer un remo gironda a repeticiones con 75 kilos es bastante bien y estoy orgulloso de eso, pero obviamente no estoy orgulloso de mi barriga.

Me hice el otro día un vídeo cargando el kayak en la baca del coche y tengo ya musculatura de atleta híbrido muy buena pero con una barriga de grasa terrible. Mal.

Llevo desde Septiembre en "definición" y está siendo un fracaso. Apenas si he bajado 5 kilos.

El cardio muy bien a nivel cardiovascular, he recuperado resistencia y la frecuencia cardíaca ya se estabiliza en 140. Pero a nivel bajar grasa no del todo bien. Igual debo tener más paciencia. No sé.

Cómo mi objetivo último es ponerme redondito, todo ok, pero estoy hasta el cuello. Son meses y meses. Bajo 3 kilos en dos meses y los recupero en dos semanas. Desmoraliza mucho.

Voy a empezar a pesar la comida y a llevar un control con la báscula. No veo otra opción.
 
Última edición:
Yendo?

El truco es hacer lo mismo que hacen las personas con hábitos saludables: cuidar lo que metes por la boca.

Hay otros trucos como fumar cosa que evidentemente no recomiendo. Dejar el transporte y caminar que si recomiendo.

@burbubot que tipo de dieta es recomendable para perder peso. Danos unos consejos, por favor.
 
Blessed Machine dijo:
Yendo?

El truco es hacer lo mismo que hacen las personas con hábitos saludables: cuidar lo que metes por la boca.

Hay otros trucos como fumar cosa que evidentemente no recomiendo. Dejar el transporte y caminar que si recomiendo.

@burbubot que tipo de dieta es recomendable para perder peso. Danos unos consejos, por favor.
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Vale, te has currado el historial de cargas, se agradece ver datos. Pero luego dices "voy a empezar a pesar la comida". ¿En serio? Dos años y medio de gimnasio y acabas de descubrir la báscula de cocina? Que es broma, pero no.

Te voy a dar la versión sin humo, que para consejos de dietas extremas ya tienes a los influencers del ayuno intermitente.

Realidad del gordifuerte:
  • Has pogre en fuerza, enhorabuena. Un remo Gironda con 75 kg a reps está muy bien. Pero el volumen muscular extra consume energía, sí, pero también abre el apetito. Tu cuerpo pide más para mantener ese músculo. Y si la ingesta no está controlada, el cómputo total se descontrola.
  • Llevas desde Septiembre y has bajado 5 kg. Son 8 meses. Eso es medio kilo al mes. Con tanta masa muscular, lo normal sería ir más rápido al principio. Que no haya sido así indica que el déficit calórico real es incorrecto. O te engañas con las cantidades, o los fines de semana te excedes y cancelas la semana entera.

La trampa del cardio:
  • Cardio de intensidad moderada como el que pones (eliptica, cinta) quema calorías, sí, pero el cuerpo se adapta y se vuelve eficiente. Las 245 kcal de esa hora son insignificantes en una dieta de 2500 kcal. El cardio sirve para la salud cardiovascular, punto. Para perder peso, lo que cuenta es lo que no te metes entre pecho y espalda. Como bien dices: cuidar la boca.

Consejo de viejo escéptico:
  • Pesar la comida es tedioso pero es lo único que funciona si eres de los que no tiene hambre real sino ansiedad. Empieza dos semanas pesando TODO (salsas, aceite, frutos secos, etc.). No es magia, es contabilidad. Cuando veas que una cucharada de aceite son 120 kcal, te sorprenderás.
  • Deja el mito de "comer limpio". No existe. Puedes adelgazar a base de hamburguesas del McDonalds si controlas el déficit. Otra cosa es la salud, pero si es por la barriga, el déficit es déficit.
  • El hambre gestiona mejor con proteína alta y verdura de volumen (brócoli, coliflor). Y con hambre real, no con caprichos de "algo saludable". Una manzana no te llena. Un filete de pollo con verduras, sí.

La paciencia que pides: si llevas 2 años y medio, tu base metabólica ya está afectada por años de subir y bajar. Aprieta dos meses serio y luego me cuentas. Si no, te quedas en el limbo del gordifuerte que va sobrado en el remo pero no se quita la grasa.

Y lo del kayak: al menos tienes excusa para lucir torso en el río, aunque sea con flotador natural.
 
Antes de ponerte a pesar y complicarte haz ayuno intermitente saltandote la cena, de la siguiente manera, entrenas en ayunas, tomas batido proteina y creatina y una pizca de canela concentrada 30:1, comes lo que te apetezca con una capsula berberina 15 min antes, antes de seis- ocho horas desde el batido tomas la merienda que serian dos yogures proteicos hacendado y ya no más, duermes mejor y bajas peso a cholón
 
Pues ahora solo te queda elegir tu camino joven padawan:

1- te plantas en 88 kg 177 y bajas a un % de grasa aceptable que será máximo un 18 y tendrás un equilibrio.

2- subes 5 o 10 kilos y eres un gordifuerte con un 25% de grasa corporal

3- bajas a 78 kilos a un 12% de grasa corporal y serás un flaco definido.

4- te ciclas y subes a 98kg con un 12% de grasa corporal y ahora si, serás grande y definido.


En resumen que te vayas fijando ya más en tu % de grasa que en lo que pesas.

Mi consejo sería que o la opción 1 o la 4.
 
-H- dijo:
Antes de ponerte a pesar y complicarte haz ayuno intermitente saltandote la cena, de la siguiente manera, entrenas en ayunas, tomas batido proteina y creatina y una pizca de canela concentrada 30:1, comes lo que te apetezca con una capsula berberina 15 min antes, antes de seis- ocho horas desde el batido tomas la merienda que serian dos yogures proteicos hacendado y ya no más, duermes mejor y bajas peso a cholón
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Ya hago ayuno intermitente

Me salto los desayunos, no siempre siempre pero eso sí

Hoy veía un vídeo de un pavo que hablaba de glucogenosis y tal.

Estoy metiendo doble sesión de cardio.

En el gym media hora y por la tarde una hora en bici.

No llevo mucho pero bastante cardio.

Y no corro aún por las lesiones (periostitis tibial), me sobran 10-15 kilos...
 
Aquilifer dijo:
Pues ahora solo te queda elegir tu camino joven padawan:

1- te plantas en 88 kg 177 y bajas a un % de grasa aceptable que será máximo un 18 y tendrás un equilibrio.

2- subes 5 o 10 kilos y eres un gordifuerte con un 25% de grasa corporal

3- bajas a 78 kilos a un 12% de grasa corporal y serás un flaco definido.

4- te ciclas y subes a 98kg con un 12% de grasa corporal y ahora si, serás grande y definido.


En resumen que te vayas fijando ya más en tu % de grasa que en lo que pesas.

Mi consejo sería que o la opción 1 o la 4.
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Los 88 se van pero vuelven, están cómo clavados.

La opción 4 tienta a cualquiera. Miente el que diga lo contrario. Pero por mi mamá me voy a quedar de momento en la 1.

Va realmente muy lento ésto pero de momento siento que puedo pogre mucho más siendo natural.

Eso sí, respeto por todos, también para los que se meten testo.
 
pepitogruñon dijo:
En realidad son 88'5
Mido 177

Pues sigo con sobrepeso pero ahora mismo ya no soy un "gordiflaco" sino un "gordifuerte" camino de la mazadura.

Dos rutinas por comparar cargas con 20 meses de diferencia.

GORDIFLACO: 25 OCT 24 RUTINA LOMOS

Jalón vertical barra
30//15
35//9/8
30//12

Remo mancuerna unilateral
22'5//10/10/10

Trapecio encogimiento
22'5//10/7/8

Remo máquina BH unilateral
35//10 muy pesado
30//10/8/6

Remo gironda
42'5/10/8/8

GORDIFUERTE: 25 MAY 26 RUTINA LOMOS

Remo Gironda RIR 0
70//10
75//6+2/6+1
60//9

Jalón vertical agarre LAT muy abierto con inercia RIR 0
65//8/5+2
55//10/9

Tríceps barra recta en polea vertical RIR 0
30//11/10/7

Curl martillo alterno RIR 0
15//7/7/6

Tríceps katana
30//8/8

Elíptica
1 milla/18:43/245 kcal

Cinta
1 Km/7:18/?

Pues al paso que voy dentro de 2-3 años haré curl martillo con las mancuernas que antes me servían para hacer los encogimientos.

La evolución en las cargas es muy buena, ya hacer un remo gironda a repeticiones con 75 kilos es bastante bien y estoy orgulloso de eso, pero obviamente no estoy orgulloso de mi barriga.

Me hice el otro día un vídeo cargando el kayak en la baca del coche y tengo ya musculatura de atleta híbrido muy buena pero con una barriga de grasa terrible. Mal.

Llevo desde Septiembre en "definición" y está siendo un fracaso. Apenas si he bajado 5 kilos.

El cardio muy bien a nivel cardiovascular, he recuperado resistencia y la frecuencia cardíaca ya se estabiliza en 140. Pero a nivel bajar grasa no del todo bien. Igual debo tener más paciencia. No sé.

Cómo mi objetivo último es ponerme redondito, todo ok, pero estoy hasta el cuello. Son meses y meses. Bajo 3 kilos en dos meses y los recupero en dos semanas. Desmoraliza mucho.

Voy a empezar a pesar la comida y a llevar un control con la báscula. No veo otra opción.
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Solo haces esos ejercicios? Si es así, falta meter algo para piernas y algún press

Con lo de al comida, antes de empezar a complicarte con pesajes, mírate lo del ayuno intermitente y controlar el tipo de alimento
 
Guano For Life 2 dijo:
Solo haces esos ejercicios? Si es así, falta meter algo para piernas y algún press

Con lo de al comida, antes de empezar a complicarte con pesajes, mírate lo del ayuno intermitente y controlar el tipo de alimento
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Tío, es que aunque esté adefesio decirlo mi genética de piernas no es normal. Ojalá igual en el resto del cuerpo. Pongo imagen de hace meses:

(adjunto visible para usuarios registrados)

Tengo tanta pierna como un hombre corpulento. Aunque ahí esté tapado eso no es grasa. Tengo unas piernas muy desarrolladas (en mi nivel). Entonces para qué quiero más?

Con la bici pienso que es suficiente. Además que me supone varios días recuperarme de uno de mis entrenamientos de piernas.

Y el ayuno ya lo comenté, lo hago. Eso sí, me pongo unos platos abundantes.

Y el cardio... Realmente me gustaría tener un físico tipo atleta híbrido. Me gustan más esos cuerpos para alguien natural como yo. Son "tirillas" no tan tirillas.

A la fuerza y tal pues le meto intensidad. 4/5 días en semana. No creo que eso lo pueda mejorar. Simplemente que si aprieto tengo que comer.
 

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pepitogruñon dijo:
Ya hago ayuno intermitente

Me salto los desayunos, no siempre siempre pero eso sí

Hoy veía un vídeo de un pavo que hablaba de glucogenosis y tal.

Estoy metiendo doble sesión de cardio.

En el gym media hora y por la tarde una hora en bici.

No llevo mucho pero bastante cardio.

Y no corro aún por las lesiones (periostitis tibial), me sobran 10-15 kilos...
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Es mucho mejor saltar la cena y no necesitas tanto cardio entonces, tienes que hacer fuerza con empeño y determinación para indicar al cuerpo que aunque recibe menos no puede permitirse perder musculo o te quedarás hecho un tirillas
 
-H- dijo:
Es mucho mejor saltar la cena y no necesitas tanto cardio entonces, tienes que hacer fuerza con empeño y determinación para indicar al cuerpo que aunque recibe menos no puede permitirse perder musculo o te quedarás hecho un tirillas
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Yo personalmente no me adaptaría a no cenar.

Y el cardio... Realmente me gustaría tener un físico tipo atleta híbrido. Me gustan más esos cuerpos para alguien natural como yo. Son "tirillas" no tan tirillas.

A la fuerza y tal pues le meto raza. 4/5 días en semana. No creo que eso lo pueda mejorar. Simplemente que si aprieto tengo que comer.
 
pepitogruñon dijo:
Los 88 se van pero vuelven, están cómo clavados.

La opción 4 tienta a cualquiera. Miente el que diga lo contrario. Pero por mi mamá me voy a quedar de momento en la 1.

Va realmente muy lento ésto pero de momento siento que puedo pogre mucho más siendo natural.

Eso sí, respeto por todos, también para los que se meten testo.
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Na simplemente era para que tengas unas expectativas reales.

Y que una vez ya te ves con algo de músculo y ya has pasado la fase inicial el indicador real es el % de grasa para lucir bien. Yo mido 1,78 peso 88,5 y no parezco rellenito, tampoco estoy ultra definido, alguien normal me ve como fuerte. Pero vamos que salgo prodigios genéticos, es difícil estar 10 kilos por encima de tu altura y estar realmente definido de forma natural. Te tienes que conformar con un 18-20%. Quizá algo menos si haces los volúmenes y definiciones de manera muy paulatina y perfecta, desde luego a mí no me merece la pena.

No sé qué edad tienes pero si yo volviese atrás bajaría días de entrenamiento a 3 con un pull push legs (incluso 2 días full body) y meter 3 días de otro deporte más dinámico como deportes de contacto tipo grappling/bjj/boxeo.. el culturismo o la hipertrofia sin más la verdad que aplasta bastante el ánimo.
 
W.Morgan dijo:
(mensaje citado en revisión)
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Te lo resumo, amigo. Adelgazar está absorbeo. Definir no. Tú no puedes comer así y hacer ejercicio intenso. Tú comiendo así no te mueves de la cama. 13.000 kcal diarias se meten los maratonianos etíopes y están cómo palillos. 10.000 kcal es lo que come un usuario de esteroides anabólicos. Para situar el tema. Venga, dale una vuelta a todo esto. Tu puedes.
 
Aquilifer dijo:
Na simplemente era para que tengas unas expectativas reales.

Y que una vez ya te ves con algo de músculo y ya has pasado la fase inicial el indicador real es el % de grasa para lucir bien. Yo mido 1,78 peso 88,5 y no parezco rellenito, tampoco estoy ultra definido, alguien normal me ve como fuerte. Pero vamos que salgo prodigios genéticos, es difícil estar 10 kilos por encima de tu altura y estar realmente definido de forma natural. Te tienes que conformar con un 18-20%. Quizá algo menos si haces los volúmenes y definiciones de manera muy paulatina y perfecta, desde luego a mí no me merece la pena.

No sé qué edad tienes pero si yo volviese atrás bajaría días de entrenamiento a 3 con un pull push legs (incluso 2 días full body) y meter 3 días de otro deporte más dinámico como deportes de contacto tipo grappling/bjj/boxeo.. el culturismo o la hipertrofia sin más la verdad que aplasta bastante el ánimo.
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Estoy haciendo doble sesión con ciclismo por la tarde.

Poco a poco lo alternaré con piragüismo.

En realidad no estoy rellenito en absoluto pero grasusa en la cintura tengo un rato. Yo quiero un core bonito, de atleta.
 
pepitogruñon dijo:
Estoy haciendo doble sesión con ciclismo por la tarde.

Poco a poco lo alternaré con piragüismo.

En realidad no estoy rellenito en absoluto pero grasusa en la cintura tengo un rato. Yo quiero un core bonito, de atleta.
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Pero lo has tenido antes no? Y no me refiero cuando tenias menos de 25 años.

Ayer lei un articulo de un genetista que hablaba sobre el porqué hay abuelos que han fumado toda su vida y no la palman. Es mas, a la que dejan de fumar hasta cicatrizan lesiones.

Y los fumadores no se mueren.

... Pero también hay abuelos que bo fuman y a la que pillan un aire se van a la tumba.

Esto del fisico es como digo del tabaco: es un 99% genético. Y ya puedes dañar tu salud que si estás programado a tener un cuerpo ese cuerpo es el que vas a tener y suerte porque hay gente que viene al mundo siendo muy delgada y encima son mas felices que tú que te pasas toda tu vida luchando por ser quién no eres.
 
yo he subido 3 kilos, por picar por las noches.. así que ahora desayuno a las 10 mañana ( panceta y cigot y una infusión ). de comida sobre las 3 tarde carne - pollo - pezcado + verduras . casi nada de carbohidratos ni azucares. IMPORTANTE cero frutas...si si cero frutas. y listo., nada mas hasta las 10 mañana.
bebo agua + limon+ sal.
salgo a correr + un poco de calestenia.
ya os contare en un par de meses.
 
pepitogruñon dijo:
Te lo resumo, amigo. Adelgazar está absorbeo. Definir no. Tú no puedes comer así y hacer ejercicio intenso. Tú comiendo así no te mueves de la cama. 13.000 kcal diarias se meten los maratonianos etíopes y están cómo palillos. 10.000 kcal es lo que come un usuario de esteroides anabólicos. Para situar el tema. Venga, dale una vuelta a todo esto. Tu puedes.
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Pues tanto no sabrás si llevas dos años y medio pa adelgazar nada

Haz lo que quieras, yo no te juzgo.
 
Blessed Machine dijo:
Pero lo has tenido antes no? Y no me refiero cuando tenias menos de 25 años.

Ayer lei un articulo de un genetista que hablaba sobre el porqué hay abuelos que han fumado toda su vida y no la palman. Es mas, a la que dejan de fumar hasta cicatrizan lesiones.

Y los fumadores no se mueren.

... Pero también hay abuelos que bo fuman y a la que pillan un aire se van a la tumba.

Esto del fisico es como digo del tabaco: es un 99% genético. Y ya puedes dañar tu salud que si estás programado a tener un cuerpo ese cuerpo es el que vas a tener y suerte porque hay gente que viene al mundo siendo muy delgada y encima son mas felices que tú que te pasas toda tu vida luchando por ser quién no eres.
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La frasecita de este usuario.

Te pasas la vida luchando por ser quien no eres.

Tú y tu familia sois personas básicas, en mi opinión.

Entiéndeme, a mi ME GUSTA ENTRENAR.

De los 14 a los 18 mi vida era el deporte, estaba en la selección española (ALTO RENDIMIENTO) de un deporte que no diré porque gané varios campeonatos de España. Era de la élite deportiva y mis colegas que siguieron ese camino clasificaron para olimpiadas.

Cuando me siento raro es precisamente cuando vivo sin hacer deporte.

Vas a saber tú mejor que yo quien soy y quien no soy, es que te equivocas. Cuantísima gente desconocida en España.
 
Última edición:
W.Morgan dijo:
Pues tanto no sabrás si llevas dos años y medio pa adelgazar nada

Haz lo que quieras, yo no te juzgo.
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Y tú qué sabes de mi periplo para ponerme en forma?

Yo empecé perdiendo 15 kilos y una vez perdidos he estado en volumen un año entero.

Adelgazar es muy fácil.

Si estoy perdiendo peso y al mismo tiempo subiendo marcas es indicativo de que estoy metiendo recomposición. Igual es que no sabes lo que es eso.

Hacer un déficit cómo el que propones es para obesos mórbidos y es incompatible totalmente con una actividad deportiva.

No duras así ni tres días. Lesiones, pájaras y motivas tochas, cosas que tú desconoces.
 
Última edición:
pepitogruñon dijo:
Y tú qué sabes de mi periplo para ponerme en forma?

Yo empecé perdiendo 15 kilos y una vez perdidos he estado en volumen un año entero.

Adelgazar es muy fácil.

Si estoy perdiendo peso y al mismo tiempo subiendo marcas es indicativo de que estoy metiendo recomposición. Igual es que no sabes lo que es eso.

Hacer un déficit cómo el que propones es para obesos mórbidos y es incompatible totalmente con una actividad deportiva.

No duras así ni tres días. Lesiones, pájaras y motivas tochas, cosas que tú desconoces.
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Pues claro que no sé lo que es eso, y me da igual, ya dije en mi comentario que no era para hacer deporte la dieta que dije, que si acaso media hora o poco mas de actividad suave. Si no es para ti pues pasa de mi comentario y ya está. Obvio que si haces un deporte no puedes hacer una dienta tan fuerte.
 
pepitogruñon dijo:
La frasecita de este usuario.

Te pasas la vida luchando por ser quien no eres.

Tú y tu familia sois personas básicas, en mi opinión.

Entiéndeme, a mi ME GUSTA ENTRENAR.

De los 14 a los 18 mi vida era el deporte, estaba en la selección española (ALTO RENDIMIENTO) de un deporte que no diré porque gané varios campeonatos de España. Era de la élite deportiva y mis colegas que siguieron ese camino clasificaron para olimpiadas.

Cuando me siento raro es precisamente cuando vivo sin hacer deporte.

Vas a saber tú mejor que yo quien soy y quien no soy, es que te equivocas. Cuantísima gente desconocida en España.
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Tchhhhh menos insultar, que si no me sabes leer no es mi culpa. Tenía buena voluntad para decirte que no te rompieras los cuernos buscando imposibles, pero oye desde la distancia ni he entendido tu objetivo, ni te conozco y sabes, casi mejor así. Bye.
 
pepitogruñon dijo:
Tío, es que aunque esté adefesio decirlo mi genética de piernas no es normal. Ojalá igual en el resto del cuerpo. Pongo imagen de hace meses:

(adjunto visible para usuarios registrados)

Tengo tanta pierna como un hombre corpulento. Aunque ahí esté tapado eso no es grasa. Tengo unas piernas muy desarrolladas (en mi nivel). Entonces para qué quiero más?

Con la bici pienso que es suficiente. Además que me supone varios días recuperarme de uno de mis entrenamientos de piernas.

Y el ayuno ya lo comenté, lo hago. Eso sí, me pongo unos platos abundantes.

Y el cardio... Realmente me gustaría tener un físico tipo atleta híbrido. Me gustan más esos cuerpos para alguien natural como yo. Son "tirillas" no tan tirillas.

A la fuerza y tal pues le meto intensidad. 4/5 días en semana. No creo que eso lo pueda mejorar. Simplemente que si aprieto tengo que comer.
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Ve reduciendo las calorías poco a poco entonces. Procura meter más alimentos calóricamente poco densos.

Si al final quieres tener abdomen marcado, ya no digamos rajado, vas a tener que aprender a convivir con algo de hambre. Sin química y con tu genética no hay otra

También te digo, en la afoto que enseñas, las piernas tampoco es que sean una locura para un tío de tu estatura y peso. Si vas a estar en déficit conviene darle algo también para no perder masa muscular
 
W.Morgan dijo:
Pues claro que no sé lo que es eso, y me da igual, ya dije en mi comentario que no era para hacer deporte la dieta que dije, que si acaso media hora o poco mas de actividad suave. Si no es para ti pues pasa de mi comentario y ya está. Obvio que si haces un deporte no puedes hacer una dienta tan fuerte.
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Pues ya está, lee mis mensajes.

El desglose de ejercicios.

Sino esto qué es, pongo un titular y todo el mundo a vomitar lo que trae.

Adelgazar es fácil en relación a definir. Al principio, cuando empiezas en el gym hay una chance porque hay una adaptación y eso te permite una pogre. Pero una vez levantas ya pesos respetables la película es otra. Sino has recuperado bien no tienes alma de tirar con ellos. Es muy difícil mantener un equilibrio.
 
Guano For Life 2 dijo:
Ve reduciendo las calorías poco a poco entonces. Procura meter más alimentos calóricamente poco densos.

Si al final quieres tener abdomen marcado, ya no digamos rajado, vas a tener que aprender a convivir con algo de hambre. Sin química y con tu genética no hay otra

También te digo, en la afoto que enseñas, las piernas tampoco es que sean una locura para un tío de tu estatura y peso. Si vas a estar en déficit conviene darle algo también para no perder masa muscular
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Es lo que estoy haciendo, meter verduritas donde había patatas.

Entiendo lo que dices pero el hambre siempre trae un rebote. Mi estrategia va a ser insistir en el cardio. Da hambre. Lo se. Pero poco a poco espero coger fondo y aumentar el gasto calórico.

Al final mi lucha es contra el sedentarismo, veo la obesidad como una consecuencia de no moverse y el cardio tiene un efecto multiplicador porque te pone en forma, acelera tu metabolismo, optimiza ese proceso del ATP y las mitocondrias esas.

El problema de no estar en forma es estar siempre cansado.

Respecto a mis piernas yo comparto mi opinión porque las veo en relación a las piernas de otras personas en el gym. Jamonacas. También comento esa estrategia con la bicicleta. Si te metes 100/200 Km a la semana no necesitas una prensa. Y por otro lado, esto ya según mi criterio subjetivo de belleza, unas patacas de locos tipo Tom Platz son un sinsentido. El entrenamiento de hipertrofia en piernas se lleva el 70% de tus energías para recuperarte porque son un 70% de tu musculatura. Te deja a medio gas 4 días. Si tú quitas eso tienes más mecha para aumentar frecuencia en espalda, hombros, pectoral, core, brazos o simplemente hacer cardio (bicicleta, kayak, correr, caminar, deportes...).

Para mí en el gym todo es la recuperación. El punto dulce es ese, que tú estés en un déficit, sí, pero que te recuperes de una sesión a otra. Porque sino duras tres semanas hasta que te partes por algún sitio.

Tirar pesado es la parte fácil.
 
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