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Tiene que empezar como si fuera una persona con sobrepeso y fragilidad ósea, estiramientos, flexiones articulares, calistenia y andar en una piscina, cogiendo tono y fondo, a base de sudar poco y controlando las pulsacionesLo creas o no, no funciona así. Para reforzar las articulaciones, tejido convectivo y esqueleto hay que mover peso. Sin lesionarse por supuesto, pero hay que hacer ejercicios de fuerza.
No. Los carbohidratos hacen retener líquido. Carnes con poca grasa/pescado/cigot + ensaladas varias. Aceite de oliva. Alguna banana puntual. Y generar un déficit de 500/700 calorías. Se deshincha en 5 semanas.Si se monta en la bici y se pega una hora pedaleando no aumenta peso. Eso y regimen, mucha fruta y verdura.
El truco no es dejar de comer, el truco es aprender a comer, vencer la ansiedad por la comida y la sensacion de hambre, es como una desintoxicacion por drojas, el sindrome de abstinencia se vence, en tres meses, simplemente es adquirir unos habitos alimentarios, comer siempre a las mismas horas, tantas calorias y tanto gasto calorico, sumar y restar, sabe todo el mundo 😉Para perder peso nada como un buen disgusto y ansiedad.
entrenar fuerza y no consumir carbohidratos es metabolismo en modo madmax y guardar grasas. Lo que hay que saber cuales comer y que cantidades.No. Los carbohidratos hacen retener líquido. Carnes con poca grasa/pescado/cigot + ensaladas varias. Aceite de oliva. Alguna banana puntual. Y generar un déficit de 500/700 calorías. Se deshincha en 5 semanas.
Sí y no.entrenar fuerza y no consumir carbohidratos es metabolismo en modo madmax y guardar grasas. Lo que hay que saber cuales comer y que cantidades.
No va de eliminarlos sino de tomar los que necesitas , teniendo en cuenta todos los factores, edad, altura, sesso. Quitarlos a lo orate, es totalmente contraproducente. Veras que estas mejor durante un par de meses, después empezara el estrés metabólico y vuelves hacia atrás. Y en vez de ganar musculo lo pierdes, lo primero de lo que se va alimentar tu cuerpo es de tu musculo.
Hidratos, grasas, proteínas, frutas y verduras, hay que comer todo si entrenas fuerza. Pesando las cantidades que necesita tu metabolismo.
si terminas de leer lo verás, he dicho todo. Y he dicho que lo que tiene es que saber qué cantidad de cada cosa tomar. Por eso necesita primero saber cuál es su tasa metabólica basal, sin eso se complica hacer una dieta equilibrada. Cuántas proteínas, cuántos hidratos.Sí y no.
Pero comer muchas frutas y verduras como has dicho tu es aún peor. Porque sin proteína el cuerpo se come el músculo y destruye las articulaciones. Fruta en cantidad es una forma más sofisticada de consumir azúcar con sus picos de insulina. Ni siquiera nombras las grasas en tu primer mensaje. O sea que de entrada lo mandas a una dieta de base vegetal, el peor consejo de todos.
Cuando acabas con una rampa en el gemelo después de correrte, ahí ya cuenta como deportey tener relaciones sensual cuando se considera cardio.