Yo no me motivaría excesivamente con el gym para empezar. Comer suficiente proteína, hacer un poco de ejercicio de fuerza, comer menos kcal de las que necesitas, quitar azúcares innecesarios y caminar 1 hora diaria y te vas a sorprender del peso que pierdes en cuestiones de 6 meses. Te quitas 20 kilos fácil
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Estoy rellenito, peso 90kg, y voy a empezar a ir al gym 3 días a la semana a las 6am
- Autor del tema -_-_-_-_-_-
- Fecha de inicio
Lord Yavestruc
De chupitos con el hamijo Slobodan
No he visto la hora de trabajar en tu horario derrochador.
Si lees tu primer mensaje no dice nada de eso. A la vista está. No obstante, el pan es una perdida de tiempo.si terminas de leer lo verás, he dicho todo. Y he dicho que lo que tiene es que saber qué cantidad de cada cosa tomar. Por eso necesita primero saber cuál es su tasa metabólica basal, sin eso se complica hacer una dieta equilibrada. Cuántas proteínas, cuántos hidratos.
Yo ya he pasado por esto, la anterior dietista mediocre me subió la TSH debido a la restricción de hidratos y grasa que me puso. Y mis músculos a pesar de entrenar fuerza 5 días semana iban menguando, a pesar de notarme más fuerte.
Ahora tengo una nutricionista de verdad, especialista en tiroides, y nutrición deportiva entre otras cosas. Y ahora pierdo más grasa y gano más músculo. Y como fruta, verdura, grasa, proteínas, e hidratos de carbono en cada comida. Directamente no es una dieta, es alimentarse correctamente, estoy comiendo mejor que en toda mi vida. Salivando y disfrutando de la comida, variada y divertida. Tengo muchas opciones rápidas y fáciles de hacer, otras más elaboradas.
Pero claro, por ejemplo el pan lo elaboro yo. Grano de trigo sarraceno o alforfón, que primero germino, después trituro y dejo fermentar, horneo, troceo y congelo. Una barra de pan del supermercado, es cochambre comparado con mi pan.
Sr. Obdulio
Madmaxista
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Nada es más sano que el aumento de masa muscular. Si quieres perder grasa lo mejor es empezar a mover hierro.Camina, es lo mas sano, empieza con 15 minutos y luego vete subiendo.
Ricohombre
Botifler
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No corras, es una práctica poco recomendable.
Haz sprints.
Empieza con cabeza, no te fuerces, y una o dos veces a la semana te haces 4-5 sprints en cada sesión de entreno. Unos cien metros por serie, descansando entre series lo que te haga falta para rendir bien en el siguiente.
Correr distancias más largas no te va a aportar nada, es catabólico, genera hormonas estresoras en tu organismo, desgaste en las articulaciones... Fíjate que la mayoría de "runners" tienen poca masa muscular. Además te va a interferir negativamente con gym y natación.
Sprints son todo lo contrario, un ejercicio anabólico, sencillo, fácil de hacer, que produce hormona del crecimiento, alarga la vida, aumenta la musculatura...
El running es uno de los mayores timos deportivos junto al ciclismo.