Gym = te […] el hombro

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pepitogruñon dijo:
8 meses de lesión un rotador

Esta vez ha sido con fondos, en la fondera, qué mala suerte con la fondera. De lo más traicionero ese ejercicio.

Antes de semana santa me lesioné, lo noté en cuanto salí del gym. Estaba enganchado a una pogre muy buena en déficit calórico pero me pegué la pasada de rosca épica y salí con el hombro roto.

El déficit lo he mandado a paseo porque para recuperarse es mejor comer de más y eso ahora es prioridad absoluta.

Qué bajona me ha dado. Na, llevo ya casi 15 días de reposo parcial y eso ha ido menguando día a día, ya no me duele, puedo hacer movimientos completos de hombro sin molestia pero algo hay que no se va del todo.

Estoy con la esperanza a ver si no son 8 meses. Por Dios que no lo sean.

Entrené este lunes espalda, bajándole planchas y a RIR 1 y algo sí que sentí en aperturas inversas pero más o menos bien aunque empeoró levemente.

Día siguiente reposo y al otro nada.

Después he limpiado mi casa y lo mismo, bien.

Pero estoy preocupado con entrenar pecho.

Recomendaciones?
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El hombro es delicado, y si te afecta recupera lento. Hay que hacer calentamiento de hombro siempre.
 
Tyler·Durden dijo:
Justo. Esto es algo que muchos no quieren admitir.

Para six pack debes eliminar grasa subcutánea de la región abdominal. Eso no se elimina haciendo abdominales ni fuerza. Bueno, siendo estrictos sí, pero no. Se elimina en tanto en cuanto el trabajo de fuerza consume calorías, claro, y en tanto en cuanto hacer crecer tu musculatura generará un consumo de calorías basal mayor, pero no es la panacea.

Para eliminar grasa: TRABAJO AERÓBICO. Luego combínalo con trabajo de fuerza.

De toda la vida. Pero no harán caso y seguirán petándose los hombros. Al final la cantidad de espaldas anchas gordinflones es bestial. Gorditos fortotes con infiltración de grasa hasta en el alma.
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No se porque jamas decis que hay gente que jamas se vera los abdominales debido a su condicion genetica, o bien los cortes en distintos musculos. El trabajo aerobico? es mucho mas eficiente recortar calorias.
 
isolate dijo:
El trabajo aeróbico no sirve de nada si luego te hinchas de comer.
De hecho en los gimnasios muchas personas usan las cintas de correr pero mantienen el peso porque luego llegan y se comen un colacao con tres bollos y galletas.
Las mujeres que tienen cuerpazo hacen pesas y déficit calórico.
Los abdominales salen con déficit calórico, ni haciendo pesas ni con trabajo aeróbico.
Te puede ayudar pero dónde salen de verdad es en la cocina.
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Pero bien hecho. Huyan de dietistas de gimnasio. Solo van a querer venderte sus productos light que van a destruir tu sistema metabólico.

Es muy importante estar bien alimentado para entrenar. Sobre todo a cierta edad. Déficit controlado con sus hidratos, grasas saludables y proteínas.

Una mala alimentación,o insuficiente te acartona los músculos.
 
Tyler·Durden dijo:
Justo. Esto es algo que muchos no quieren admitir.

Para six pack debes eliminar grasa subcutánea de la región abdominal. Eso no se elimina haciendo abdominales ni fuerza. Bueno, siendo estrictos sí, pero no. Se elimina en tanto en cuanto el trabajo de fuerza consume calorías, claro, y en tanto en cuanto hacer crecer tu musculatura generará un consumo de calorías basal mayor, pero no es la panacea.

Para eliminar grasa: TRABAJO AERÓBICO. Luego combínalo con trabajo de fuerza.

De toda la vida. Pero no harán caso y seguirán petándose los hombros. Al final la cantidad de espaldas anchas gordinflones es bestial. Gorditos fortotes con infiltración de grasa hasta en el alma.
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Jajajaja qué ingenuo eres
 
Rusla dijo:
Pero bien hecho. Huyan de dietistas de gimnasio. Solo van a querer venderte sus productos light que van a destruir tu sistema metabólico.

Es muy importante estar bien alimentado para entrenar. Sobre todo a cierta edad. Déficit controlado con sus hidratos, grasas saludables y proteínas.

Una mala alimentación,o insuficiente te acartona los músculos.
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Cuando te pones en déficit ya no te recuperas igual, por eso estas dos semanas he comido a placer, sin pesarme. Es más, he comido de más a drede.

Mucha gente lo que hace en déficit para evitar lesiones es subir repeticiones/bajar peso y creo que es lo que debería haber hecho en vista del tema.

Pero vamos, eso es cuando aprietas.

Si tú tienes paciencia y no te corre prisa perder peso, no tienes porqué subir repeticiones y puedes seguir pogre perfectamente.

Para tú crecer hay que entrenar pesado sino estás moviendo lactato y congestionando.
 


Pues los hombros míos son un punto fuerte de mi físico

Hay 20.000 rangos de pogre, ondas y sistemas de pogre. Te puedes aburrir.

Yo hago lo que tol mundo

Para un ejercicio tipo (no todos son iguales)

Rango 6-10 primera serie
Si me salen sólo 6 bajo peso
Si salen 10 o más subo peso

Frecuencia 2 en grupos musculares principales

4/5/6 días de gym, depende de cómo descanse
 
isolate dijo:
El trabajo aeróbico no sirve de nada si luego te hinchas de comer.
De hecho en los gimnasios muchas personas usan las cintas de correr pero mantienen el peso porque luego llegan y se comen un colacao con tres bollos y galletas.
Las mujeres que tienen cuerpazo hacen pesas y déficit calórico.
Los abdominales salen con déficit calórico, ni haciendo pesas ni con trabajo aeróbico.
Te puede ayudar pero dónde salen de verdad es en la cocina.
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Una p**** , en los gimnasios las personas con sobrepeso no corren , se ponen a andar 20 minutos en la cinta pensando en qué van a conseguir algo , llevo más de 20 años yendo al gimnasio y jamás he visto a una persona con sobrepeso correr.
 
HAY QUE PROHIBIR LAS IMÁGENES DE HOMBRES CON ESTEROIDES EN ABSOLUTAMENTE TODO INTERNET Y QUE VUELVAN LOS CUERPOS NATURALES.

CON ESO SE ELIMINARÍAN EL 90% DE LAS LESIONES, QUE SE PRODUCEN POR QUERER LLEGAR A OBJETIVOS INALCANZABLES SI UNO NO SE DROJA.

A VER SI PEDRO TIENE C****** Y ES EL PRIMERO EN HACERLO.
 


Un primer reposo es importante.

Pero tú a ese tendón después de haberle dado un tiempo tienes que meterle sangre y nutrientes y eso se hace con ejercicio.

Mucha gente se fastidia el hombro y lo deja todo. Después vuelve está tres semanas y otra vez el hombro... Lo mismo. Lo deja y vuelta a empezar. Se pueden llevar así dos años.

Evidentemente no logran gran cosa en el gym.

El problema de los manguitos es que tardan en recuperarse. Ya está.

La estrategia va en función de la gravedad de la lesión que sea pero con los hombros hay que tener paciencia
 
Pues VENGO DE ENTRENAR PECHUGAS y (de momento) parece que no afecta a los empujes así que me voy a cascar un pajote con los pies

Frenar la pogre de pectoral es lo que me daba más miedo y de momento al pecho parece que puedo darle

Tampoco le he metido a full pero le he metido

De piernas y de espalda yo voy muy bien, destaco si me comparo con cualquier pana random. Cinco años más de gym y soy el doble.

Donde quiero ahora es pecho y brazos entonces esta tendinitis me fastidia poco y que siga igual
 
eL PERRO-VIENE dijo:
HAY QUE PROHIBIR LAS IMÁGENES DE HOMBRES CON ESTEROIDES EN ABSOLUTAMENTE TODO INTERNET Y QUE VUELVAN LOS CUERPOS NATURALES.

CON ESO SE ELIMINARÍAN EL 90% DE LAS LESIONES, QUE SE PRODUCEN POR QUERER LLEGAR A OBJETIVOS INALCANZABLES SI UNO NO SE DROJA.

A VER SI PEDRO TIENE C****** Y ES EL PRIMERO EN HACERLO.
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